Јадењето шарено е здраво; зошто треба да јадете виножито секој ден

Јадењето шарено е здраво. Звучи лесно, така е. 'Llе ви покажеме зошто вашиот план за јадење треба да биде разнобоен како виножитото.

Всушност, тоа е прилично лесно: Јадете обоени = јадете здраво. Ако сакате да се храните здраво, но не сакате да потрошите многу време на анализи на хранливи материи, броење калории и слично, дојдовте на вистинското место.

Шарено е здраво е мотото што треба да го користите како водич од денес.

Едноставно, нели? Исто така е и супер вкусно!:)

Јадењето шарено е многу здраво. Колку повеќе шарено јадете, толку повеќе микроелементи додавате на вашето тело. Покрај тоа, шарената храна се полни без многу калории.

Можете да дознаете на овој пост,

Зеленчукот и овошјето треба да бидат дел од секоја диета. Не е важно дали сакате само да изгубите малку тежина, да градите мускули или само да се храните здраво. Јадењето храна во боја е вистинско медицинско чудо.

Зошто да се јаде шарено е здраво

Ниту еден лек не е близу до добрата комбинација на витални супстанции што се наоѓаат во растенијата.

Јаболкото треба да содржи до 10 000 здрави супстанции. Под услов да не го излупите јаболкото!

Со своите бои, растенијата се бранат од предатори, сончева светлина, влијанија од околина и болести. Тие учествуваат фитохемикалии.

Добро познати примери на овие нијанси се флавоноиди, фитостероли, полифеноли и каротеноиди. Она што им штети на предаторите е добро за нас. Истражувачите тоа го открија само пред околу 30 години.

Добар пример е доматот. Кога сонцето премногу сјае на нашата кожа, ние само одиме во сенка. Се разбира, доматите не можат да го сторат тоа. Значи, тие се бранат поинаку.

Доматите го формираат пигментот ликопен. Оваа боја е една од каротеноидите и го штити доматот од прекумерна сончева светлина. Среќни сме Ние ги завиткаме зрелите домати во домашен кечап и така го апсорбираме ликопенот додека јадеме.

Разновидноста е неопходна за здрава исхрана

Патем, не мора да јадете огромни количини овошје и зеленчук секој ден. Поентата е дека на стомакот му нудите голема и шарена разновидност.

Во меѓувреме, идентификувани се 60.000 различни фитохемикалии. Се разбира, сите овие не се наоѓаат во еден вид овошје или зеленчук. Затоа, шарено јадење е толку важно. Можеме да консумираме многу фитохемикалии само преку разновидност.

Овие растителни супстанции во голема мера се задржуваат преку готвење, вриење и замрзнување.

Кога јадеме разнобојна храна, автоматски ја покриваме содржината на витална материја. Ние го снабдуваме нашето тело со витамини, секундарни растителни супстанции и многу микроелементи.

Јадењето храна во боја, односно здравата исхрана со многу овошје и зеленчук, се вели дека спречува многу опасни цивилизациски болести.

Колку повеќе боја има на плочата, толку повеќе микроелементи доставувате до вашето тело. И зеленчукот исто така содржи многу растителни влакна. Тие ни помагаат да бидеме сити долго време и да го стимулираме варењето на храната.

Избегнувајте кафеава храна

Едно едноставно правило вели: Кафеавата храна е нездрава. Се разбира, не е така лесно да се каже. Но, има некоја вистина зад тоа.

Кафеавата храна значи чоколадо, кола, торта, месо, кафе и слично. Значи навистина нездрава храна. Наместо здрави витални супстанции, тие главно обезбедуваат шеќер и многу маснотии. Витамини ќе биде многу тешко да се најдат тука.

Повеќето луѓе се свесни дека премногу шеќер е многу нездраво и дека повлекувањето на шеќерот може да биде многу тешко.

Патем, шеќерот се крие и во производите од бело брашно. Барем производи од бело брашно и шеќер мигрираат во нашата крв многу брзо. Нивото на шеќер во крвта е зголемено, што обезбедува брза енергија. Но, повторно глад барем толку брзо.

Ставаме маснотии во стомакот, рачки за loveубов и висок процент на телесни масти. Многу е нездраво!

Можете да му се спротивставите на маѓепсаниот круг со сложени јаглехидрати и шарена храна.

Ставете кафеава храна настрана и направете ја навистина шарена. Ставете разнобојна храна во центарот на вашата исхрана. Така, ја заобиколувате стапицата за шеќер и маснотии целосно автоматски.

Јадете шарено цела година

Особено во есен и зима, честопати е тешко да јадеме балансирана исхрана. Ние користиме колачиња, чоколадо и слично.Особено е важно да јадеме шарена храна во поладите месеци од годината!

Бидејќи особено кога станува кул, треба да ги наполниме резервите на витамини. Соодветен имунолошки систем не поддржува за да можеме да спречиме грип и настинка.

Да се јаде шарено е најздравиот начин да се јаде сезонска храна. Значи сè што е моментално во сезоната. Тоа не е секогаш можно. Но, проверете дали храната доаѓа од регионот ако е можно и е во сезоната.

Јагодите во декември можат да бидат вкусни, но додека ги јадете, тие едвај се заглавуваат со витамини и хранливи материи. Сосема е исто со зелената салата, која се испраќа околу половина од земјината топка.

Колку подолго овошјето и зеленчукот требаше да созреат пред да се соберат, толку повеќе секундарни растителни супстанции може да се развијат. Овошјето што е испратено на половина пат низ светот, честопати треба да се испраќа на половина од светот. Дома го оставаме да созрее. Но, никогаш не содржи толку многу фитохемикалии како овошје на кое им е дозволено правилно да созреат.

Јадете шарено како зеленчук

Нема повеќе изговори за оние кои не сакаат зеленчук. Често нема време за зеленчук. Нискокалоричен и здрав пржен зеленчук се готви многу побрзо од шницл.

Зеленчукот се подготвува многу брзо. Едноставно исечете ги на мали парчиња, пржете од двете страни и зачинете со зачини. Можете исто така да користите замрзнат зеленчук. Нема толку добар вкус, но сепак содржи многу хранливи материи. Но, избегнувајте зачинет замрзнат зеленчук. Тоа е калориска стапица со многу шеќер и маснотии.

И, ако сè уште имате изговори, треба да знаете дека зеленчукот како моркови или зелка може да се чува во фрижидер долго време. Така можете да ги купите и чувате.

Вие едноставно можете да пире од зеленчук и овошје во форма на вкусни смути. Веќе сте изеле друга порција - или во тој случај сте испиле - без да сфатите:)

Јадете разнобојна и здрава храна со овие растителни материи

Црвено за силен кардиоваскуларен систем

Ликопен можете да најдете во црвено овошје и зеленчук. Црвената растителна супстанција му помага на телото да се бори против запушените артерии. Ликопенот е добра заштита од кардиоваскуларни болести и исто така треба да биде во можност да спречи рак на простата.

Посебното нешто за оваа растителна супстанција: Готвењето и преработката не му штети на ликопенот. Можеме дури и подобро да апсорбираме ликопен од сос од домати отколку од неварени домати.

Можете да најдете ликопен во доматите, гуавата, розовите грејпфрути, розовите колкови, лубеницата, јагодите, црешите, караницата, портокалите во крвта, малините и другите црвени плодови.

Како за вкусен џем од караница од јагоди? Така, можете да држите ликопен во чашата и да уживате подолго во него.

Зелена за силни очи и клетки

Хлорофилот не е една од секундарните растителни супстанции, но сепак е многу здрав. Можете да го најдете во зелено овошје и зеленчук.

Покрај класичната зелена салата и спанаќ, хлорофилот го има и во боранијата, зеле од Брисел, кеale, грашок, зелени тикви, брокула, авокадо, киви, зелени јаболка и круши. Но, дивите билки се полни и со хлорофил.

Хлорофилот им овозможува на растенијата да се фотосинтезираат. Значи, користете сончева светлина за сопствен раст. Зелената храна ги зајакнува нашите очи и е вклучена во структурата на клетките. Зелениот пигмент се смета за креатор на крв и донатор на сила.

Зелениот зеленчук исто така обезбедува многу минерали како калциум и магнезиум.

Белиот зеленчук е сеопфатен

Ако сакате да јадете шарено, не треба да заборавите на белото. Изгледаат малку досадно во однос на бојата, но имаат што да понудат. Белиот зеленчук ги штити садовите.

Бојата на алицин можете да ја најдете во белиот зеленчук. Има антиинфламаторни, антибактериски и својства за подобрување на циркулацијата на крвта.

Исто така, здраво е што средството за боење често се јавува со масла од синап - како со кромид, лук или ротквица.

Алицин може да најдете и во аспарагус, карфиол, зелка, личи и анасон.

Белиот зеленчук исто така го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол. Промовира варење и делува дехидрирачки.

Виолетова против воспаление

Донесете капини, боровинки, модар патлиџан и ко! За виолетовите бои, антоцијанините, се вели дека го забавуваат стареењето на кожата, ги ублажуваат карциномите и го намалуваат воспалението.

Не е за ништо што боровинките се на врвот на листата на најздрави намирници.

Антоцијанини може да ги најдете во цвекло, црни рибизли, смокви, црвен кромид, црвена зелка или радикио салата.

Yellowолта и портокалова за имунолошкиот систем

Можете да најдете многу каротеноиди во жолто и портокалово овошје и зеленчук. Овие антиоксиданти го зајакнуваат имунитетот и го зголемуваат метаболизмот.

Моркови, тикви, праски и кајсии имаат убав сјај од портокал. Оваа светлосна боја е составена од неколку каротеноиди, од кои едната е бета-каротен.

Нашето тело го претвора во витамин А после јадење. Виталната супстанца е добра за нашите очи, го зајакнува сврзното ткиво, здрава е за косата и кожата. Покрај тоа, бета-каротенот го стимулира растот на клетките.

Fruitsолто до портокалово овошје, како што се агруми, папаја, манго, физалис или морето, содржат многу витамин Ц.

Зелен и портокалов зеленчук е полн со флавоноиди. Ова се растителни супстанции со антимикробен ефект. Флавоноиди можете да најдете во компири, тикви, пченка, целер и зелени маслинки.

Јадење шарени рецепти

Малку инспирација за вкусна и шарена храна можете да најдете овде. уживајте во оброкот!:)

Може да имате комбинација од многу овошје со оваа пица со лубеница.:) Покријте парче лубеница со јогурт и овошје по ваш избор. Завршено!

Или како за вкусна чинија со Буда? За да го направите ова, едноставно составивте мешавина од разнобоен зеленчук во сад. На што треба да обрнете внимание со вашиот сад за Буда, за да биде навистина вкусен, го снимивме во посебна статија: „Инструкции за садот за Буда: Лесно е“

Дали сте fanубител на пица? Потоа пробајте пица со светла боја! Рецептот е во нашата колекција за основни пици со ниски хидрати.

Има многу повеќе за завиткување отколку само месо. Изградете сами навистина шарени обвивки за многу разновидност. На фотографијата можете да видите грав од аџуки, морков, пченка, црвена зелка, печурки, зелена салата и краставица:)

Како fanубител на салата, можете едноставно да ја спакувате вашата салата во чаша и да мешате различни видови зеленчук. Не само што има подобар вкус, тој е поздрав и од редовната зелена салата.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Здрава исхрана = повеќе зеленчук отколку овошје

Ретко кој успева да ги исполни барањата на германското друштво за исхрана. Треба да биде 5 порции овошје и зеленчук на ден. И има многу повеќе зеленчук отколку овошје.

Овошјето содржи многу фруктоза. Ова е лошо за организмот во многу големи количини. Зеленчукот, пак, не содржи фруктоза. Така, можете да јадете многу од тоа.

За да го направите ова, најдобро е да имате голема, шарена салата и зеленчук со секој главен оброк.

Наш заклучок

Јадењето шарено е здраво и има многу подобар вкус отколку обична каша. Бидете сигурни дека јадете доволно овошје и зеленчук секој ден. Шарена мешавина од сите бои е поважна од количината! Па, да ги направиме нашите чинии убави и шарени заедно:)