Јадењето во прозорци во ограничено време ви помага да изгубите тежина; ДГП

Оригинален наслов:
 Ефекти со ограничено време на јадење врз составот на телото и метаболичките мерки кај луѓето со прекумерна тежина: Студија за изводливост

прозорци

  • Рандомизирана студија за испитување на ефектот на ограничено внесување на храна врз телесната тежина и телесниот состав кај дебели лица
  • Конзумирајќи ја нивната храна во рок од 10 часа, наместо вообичаените 15 часа, луѓето биле во можност да ја намалат тежината и телесните масти

ДГП - Јадењето поретко во текот на денот и ограничувањето на времето кога јадете храна се покажа како успешен начин за намалување на телесната тежина во студијата опишана подолу.

Поновите принципи на диета се потпираат на намалување на временскиот прозорец за внесување храна наместо да се троши помалку храна. Научниците ги споредувале луѓето кои јаделе или ограничен период или без ограничувања во однос на успехот во слабеењето, составот на телото и метаболичките резултати.

Студијата вклучува 20 лица кои биле во просек стари 45,5 години и имале индекс на телесна маса

BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.

Беа забележани промени во тежината и метаболичките параметри

На почетокот на студијата и по 12-те недели, научниците измерија телесна тежина, состав на тело, крвен притисок и крвни липиди. Покрај тоа, во почетната и последната фаза на студијата, научниците забележале орална толеранција на глукоза (над 2 часа), вредности на гликоза во крвта во текот на 2 недели (со помош на мерење на CGM) и физичка активност во текот на 2 недели (со помош на мерач на активност).

Учесниците во групата А успеаја значително да го намалат временскиот прозорец на внесувањето храна, на 9,9 часа (целта беше 8 часа). За учесниците во групата Б, временскиот прозорец за внесување храна остана во слична мера како и на почетокот на студијата (15,1 часа).

Во споредба со учесниците во групата Б, учесниците во групата А го намалија бројот на опции за јадење. Покрај тоа, учесниците во групата А постигнаа подобар успех во слабеењето отколку учесниците во групата Б.

По 12 недели привремена потрошувачка на храна, некои од набудуваните параметри се подобрија

За учесниците во групата А, успесите во споредба со почетокот на студијата беа како што следува:

  • Тежина: -3,7%
  • Масна маса: -4%
  • Висцерална маст: -11,1%
  • Број на места за јадење: -21.9%

Учесниците во групата А исто така ја намалија чистата телесна маса (-3,0%). Научниците не видоа промени во метаболичките параметри или физичката активност.

Резултатите од оваа рандомизирана студија покажуваат дека временски ограничениот внес на храна може да промовира губење на тежината.

Chow LS, Manoogian ENC, Alvear A, Fleischer JG, Thor H, Dietsche K, Wang Q, Hodges JS, Esch N, Malaeb S, Harindhanavudhi T, Nair KS, Panda S, Mashek DG. Ефекти на јадење ограничено на времето врз составот на телото и метаболичките мерки кај луѓето со прекумерна тежина: Студија за изводливост. Дебелина (сребрена пролет). 2020 мај; 28 (5): 860-869. дои: 10.1002/oby.22756. Епуб 2020 9 април.