Јадете ефтино и здраво 7 совети за да заштедите пари; ВитаМомент
Напишано од Патрик Хајзман
Ажурирано на 01 октомври 2020 година
Дури и ако во просек само 13 проценти од платата се троши на храна: на многу луѓе им недостасуваат пари да купат здрава, квалитетна храна. Секако, на крајот на краиштата, Германија плаќа некои од највисоките даноци во Европа.
Но, здравата исхрана мора да биде навистина скапа?
Денес добивате седум совети за тоа како можете да јадете ефтино и здраво во исто време.
Што значи здраво?
Секако, ако сакате да се храните здраво, важат принципите на здрава исхрана. Можете да најдете тони идеи на други објави:
Има смисла да се справиме со основните работи. И, исто така, да препознае каква мрачна игра всушност се игра овде.
Нездравата храна е често многу ефтина. Секако, шеќерот и растителните масти се екстремно ефтини за купување, неколку вкусови и засилувачи на вкусот, како и други хемикалии: Voilà, калориската бомба за полнење е подготвена, што прави карневал на синапсите на таванот и го отекува калорискиот силос во подрумот.
Ако во основа сте подготвени да го насочите фокусот на здрава храна и здрав начин на живот, овие седум совети ќе ви помогнат. Со секој од нив може да се јадете сити и здрави по разумна цена.
Совет 1: испланирајте го купувањето
Запишете неделен распоред или најмалку три дена пред тоа што ќе јадете. Ако е можно, разгледајте ги сите оброци. Честопати, појадокот и вечерата изгледаат прилично исти, така што ќе поминете брзо со планирањето. Можете исто така да користите рекламни летоци од супермаркети и попусти за да го прилагодите она што сакате да го јадете на специјални понуди. Можете исто така да пристапите до овие листови за понуди преку Интернет.
Ваквото планирање има предност што можете да го користите за да напишете список за купување. Кога одите на шопинг, имате тенденција да бидете многу помалку импулсни и можни набавки за зделка.
Wouldе биде, затоа што постои голем ризик да купите премногу, што е тогаш дома и мора да го јадете пред да излезе самостојно од кујната, односно да се расипе. Ова „јади повеќе од планираното“ скоро секогаш ја негира цената на цената!
Затоа: строго според планот. Не дозволувајте маркетиншки трикови на прехранбената индустрија да ве измамат. Добијте само она што навистина ви треба. Тогаш помалку завршува во ѓубре. Или во стомакот. И има уште во паричникот.
Совет 2: Изберете сезонски производи
Овде можете да најдете бесплатен сезонски календар. Постојат неколку причини зошто има смисла да се справите со тоа:
- Можете да користите многу повеќе регионални производи. И колку помалку патишта за транспорт имате зад вас, посвежи, т.е. побогати со витални материи, толку сте поздрави. Покрај тоа, тие обично се поевтини. Само мислам дека е перверзно кога сакате да јадете јагоди од Кина во зима.
- Потоа можете да откриете неколку нови овошја и зеленчук за себе. Вашата чинија повторно пошарена и разновидна. Ова е токму она што ја промовира разновидноста на вашите цревни бактерии, вашиот микробиом.
А тоа пак е една од најважните темели за здраво тело.
Би било уште подобро ако свртете лево непосредно пред попустот и да одите до фарма или продавница на фарма. Заобиколувате трговски ланци, добивате сезонски зеленчук и овошје, но и домашен леб, јајца, па дури и најдобро месо за навистина добра цена. И, исто така, го поддржувате земјоделецот. Тогаш секој победи, нели?
Совет 3: наполнете вода од чешма
Малку е лудо да се носи вода во шишиња дома. Добро, тогаш тоа е малку тренинг со тежина и затоа е здраво, иако доаѓа од чешмата практично бесплатно.
Секако, има некои места каде водата од чешма едноставно нема добар вкус. Или тече низ многу стари цевки и затоа може да апсорбира сомнителни супстанции. Тогаш филтерот за вода би бил опција, која има одредени трошоци за стекнување и исто така му треба нов филтер одвреме-навреме, но вкупно сè уште е значително поевтин од купената вода.
Дали веќе имате филтер за вода дома? Она од што се ослободувате се сите оние пластични шишиња. Тие можат да пренесат пластификатори и други, сè уште непознати супстанции во водата. Колку помалку од тоа, толку подобро.
Совет 4: гответе сами
Сета оваа готова храна не само што е скоро секогаш лоша за вашето здравје, туку е и скапа во споредба со само-направената варијанта. Секако, корпорациите плаќаат многу за да ви заштедат време за подготовка. Постојат многу многу едноставни и, пред сè, супер-брзи рецепти кои се здрави и ефтини.
Еве неколку примери:
шпагети со сос од домати
Готов производ
- 285 g за 1,99 €
- Енергијата чини 0,01 €
Вкупна цена за 285 g: 2,00 €
Цена на 100 g: 0,70 €
Домашна
- 500 гр интегрални шпагети за 0,87 €
- 500 гр домат процеден за 0,37 €
- 50 гр доматна паста за 0,22 €
- 25 гр замрзнати италијански билки за 0,37 €
- 70 гр кромид за 0,07 €
- Енергијата чини 0,09 €
Вкупна цена за 1145 g: 2,10 €
Цена на 100 g: 0,18 €
палачинки
Полу-готови
- 200 гр полу-готово тесто за 1,99 €
- 400 мл млеко за 0,39 €
- Енергија чини 0,12 €
Вкупна цена за 600 гр: 2,50 €
Цена на 100 g: 0,41 €
Домашна
- 250 гр пченично брашно за 0,22 €
- 3 јајца со бесплатен опсег за 0,90 €
- 500 ml органско млеко со малку маснотии за 0,48 €
- Енергија чини 0,16 €
Вкупна цена за 915 g: 1,76 €
Цена на 100 g: 0,19 €
Мусли од овес од цело зрно со овошје
Готов производ
- 500 гр за 2,99 €
Цена на 100 g: 0,60 €
Домашна
- 500 гр снегулки од овес за 0,49 €
- 250 гр мешавина од јатка од ореви 2,51 €
- 50 гр ленено семе за 0,41 €
Вкупна цена за 800 g: 3,41 €
Цена на 100 g: 0,42 €
Еден е практично обучен да научи да готви. На патот сте заведени насекаде, земете храна при рака и потоа можете да ги јадете навистина прескапите работи додека одите. Главната работа е да се заситите брзо и ефтино.
Кога одите на малку патување до откривање, зоната за удобност на вашата храна се шири за кратко време. Дали треба да биде колбас наутро, месо на ручек и месо колбас навечер? Јасно е дека цената се турка надолу и понатаму во гигантската конкуренција, со методи за размножување и колење животни што ги користат црните овци на најодвратниот начин.
Каков квалитет ќе биде кога една фунта мелено месо од целофан е поевтина од конзерва храна за мачки? Храната за мачки е веројатно поздрава. Јадењето мачка себе веројатно би било поздраво.
Добро, зошто да не пробате експеримент за обожавателите на месо? Само половина од тоа, но повеќе квалитет? И откријте други работи? Да, излегувањето од зоната на удобност е секогаш непријатно и прво се среќава со отпор. Но, тогаш е сè поубаво таму. И повеќе вкусно. И доста често многу поздраво исто така.
Совет 5: замрзнати производи
Па, овој совет претпоставува дека имате замрзнувач дома. Во спротивно, работите брзо ќе се преобразат во нирвана. Ако имате: Постојат ефтин, лесно позициониран зеленчук, овошје, па дури и билки. Откако ќе се стопат, може да ги соберете во навистина вкусни работи:
- Зеленчук со сос од домати над нив - со овчо сирење или моцарела се топи над нив.
- Разредувањето на кваркот со малку вода е одличен извор на протеини, заедно со снегулки од овес, овошјето се стопи преку ноќ, можеби малку засладено со мед. Брзо е, навистина вкусно и здраво.
Замрзнатиот зеленчук и овошје имаат уште една голема предност во однос на теписите во супермаркетите: Бидејќи се замрзнуваат многу брзо по бербата, сите витамини чувствителни на топлина се зачувуваат што е можно повеќе. Тоа ја прави целата работа уште поздрава.
Совет 6: продавници со попусти
Се разбира, има многу маснотии и потенцијално болна храна во попустот. Основните производи како ориз, компири, тестенини, кварк, природен јогурт и значително поголема палета на зеленчук и овошје отколку порано, сепак, им овозможуваат на луѓето со мал буџет да се хранат здраво.
Она што мислам дека е одлично е дека сè повеќе попусти, и секако супермаркети, нудат и регионални производи. Вреди да се погледне одблизу на етикетата.
Совет 7: најдоброто пред датумот е пред истекување
Важно е датумот кој е најдобар пред да го означи минималниот датум до кога треба да се чува производот. За наведениот датум не се вели дека е фатален. Јас толку често јадев производи далеку од нивниот најдобар датум. Откако ќе го отворите, погледнете одблизу:
„Хм, не носев зелено крзно, а потоа тест за шмркање: Добро, не ми се вртеше. И тогаш, само за да бидам на безбедна страна, направив тест за вкус со многу мала количина “.
Ако ги користите вашите три сетила, не мора да се грижите премногу тука. Затоа: Користете ја опцијата што веќе ја нудат многу супермаркети: споделување храна
Постојат различни апликации за ова што ви покажуваат што останува кај трговците и потоа се продаваат за ниска цена.
Задниот мотив е да се заштеди храна што инаку би требало да се фрли според уредбата за храна.
Ако немате паметен телефон: во многу супермаркети има еден вид кутија со производи за кои истекува рокот. Но, бидете внимателни: не дозволувајте да бидете заведени. Нездравата храна исто така наскоро ќе истече. Но, тогаш не треба да ги фрлате на сопствен компост.
Бонус совет: Немојте да одите на шопинг гладни
И, тука добивате бонус совет, кој ќе биде многу, многу важен ако сакате да се храните здраво: никогаш не одете гладни на шопинг.
Затоа што точно тогаш вашата контролна инстанца ќе биде целосно исклучена и вие ќе ја пополните количката како калорична зомби со точно оние производи кои претежно немаат никаква врска со здравата исхрана. Значи: јадете сито, а потоа одете на шопинг.