Јадете фит и здраво
Да се развие здрава исхрана не изгледа толку лесно како што може да се помисли. Меѓутоа, ако следите неколку правила, секогаш пиете доволно и избегнувајте вештачки адитиви, сигурно брзо ќе развиете соодветен ритам на јадење.
Јадете сами во форма и здраво
Ништо не е толку тешко како здравата исхрана. На крајот на краиштата, скоро секој специјалист во оваа област има своја теорија за тоа што може да биде здраво.
Некои велат дека појадокот треба да биде што е можно дарежлив, други велат дека малку нешто е исто толку добро за добар почеток на денот. Некои се на мислење дека три големи оброци на ден обезбедуваат здрава исхрана, додека други се на мислење дека барем две до четири закуски помеѓу оброците се повешти опција. Но, постојат некои сличности во скоро сите пристапи.
Пирамидата на храна
Повеќето луѓе претходно слушнале за прехранбената пирамида. Сосема јасно се гледа количината на одредени групи на храна во здравата исхрана. Знаењето што може да се добие од ова е земено повеќе или помалку специфично во повеќето хранливи концепти.
Основата на прехранбената пирамида е составена од овошје и зеленчук. Барем секој ден две порции овошје и три до четири порции зеленчук се на план за исхрана. Создадете разновидност и не јадете секогаш исти сорти. На овој начин сигурно ќе добиете доволно витамини, минерали и елементи во трагови.
Оваа основа е дополнета со јаглехидрати. Треба да се запознаете со тоа секој ден четири порции план на. Наизменично користете леб, тестенини, ориз, житни култури и брашно за да го балансирате вашето домаќинство.
Така треба и вашиот план за исхрана дневно три порции млечни производи со малку маснотии како што се јогурт, млеко и сирење.
Една до две порции морска риба, максимум три порции месо со малку маснотии и производи од колбаси и две јајца се на менито секоја недела.
Со дебели треба во принцип економичен бајпас; но целосно да се елиминира е погрешен пристап, бидејќи на телото му требаат маснотии. Консумирајте маснотии секој ден, но најдобро е да јадете растителни производи како растително масло или маргарин и секогаш во умерени количини.
Исто како поштено, може да се вклучат и едните или другите слатки како што се чоколадо или гумени мечки.
пијалоци
Не заборавајте да пиете доволно течности во вашата исхрана. Вклучен е препорачаниот минимум два литри на ден, подобро три литри во лето.
Водата и незасладениот чај се најсоодветни за трајно гаснење на жедта. Поради нивната висока содржина на шеќер, треба да пиете само овошни сокови разредени и во мали количини. Лимонадите се исто така многу зашеќерени и затоа треба да се избегнуваат.
Кафето дури отстранува дополнителна течност од телото и затоа не е вклучено во внесот на течности.
Цела соја - или што?
Сојата е исклучително здрава храна што се цени во азискиот регион со векови. Одлично е зеленчук извор на протеини, што му дава на телото многу енергија.
Исто така, содржи многу полинезаситени масни киселини и со тоа позитивно влијае на мозокот, срцето и здравјето на крвните садови.
Високата содржина на влакна обезбедува стимулирано варење. Сега имаме голем избор на производи од соја, од соја млеко и јогурт до соја пијалоци и кварк до сокови од соја и соја од соја.
Вештачки адитиви
Избегнувајте вештачки адитиви во храната, на пример вештачки бои, засилувачи на вкус или конзерванси и наместо тоа, користете природна и свежа храна. Вештачките адитиви го оптоваруваат телото и честопати го измачуваат вкусот на храната енормно.