Јадете и ослабејте се со принципот неколку

Без мерење, без досадно броење на Калории и доста без стрес телесната тежина - сето ова е можно со принципот мал број. Она што се јаде во текот на денот се состои од четири грста здрава храна. Една до две грсти се зеленчук, грст е протеини и грст е составен од јаглехидрати. Покрај тоа, има максимум три лажици маснотии. Овој мал принцип може да работи ако и лицето кое сака да изгуби тежина е доволно дисциплинирано.

Слим не те боли

Дури и ако Julулиус Цезар конкретно сакаше дебели мажи околу себе, кој има премногу на ребрата е почесто болен. Со сите килограм го зголемува ризикот од Висок крвен притисок и срцето исто страда Дебелината. Луѓето кои имаат премногу тежина имаат поголема склоност кон сите видови на инфекции, тие често се чувствуваат уморно цело време и почесто страдаат од алергии. Дебелината не води само до тоа физичка непријатност, страда и душата. Оние кои се премногу дебели се срамат, на пример да одат на базен и да одат на шопинг честопати е како да ја трчате нараквицата. Последиците се сериозни затоа што порано или подоцна доведуваат до социјална осаменост и на крајот до депресија. Не е премногу тешко да се погледне Тежина до да изгубиш, како што докажува грстот принцип.

Не диета, туку нова структура на јадење

Она што на многу луѓе со прекумерна тежина им недостасува е јасно структурирано Структура на јадење. Многумина веќе не знаат што всушност јаделе во текот на денот, тие јадат цело време. Луѓето јадат и кога телото сигнализира дека е исполнето. Со неколку принципи, постои нова структура за јадење Три оброка на денот и придружните фази на постот. На тој начин Шеќер во крвта на постојано ниво, озлогласените желби за храна остануваат настрана и метаболизам може да се врати во природна рамнотежа. Најважното нешто околу неколку принципи е дека после секој оброк се чувствувате сити и никој не станува од гладна трпезариска глава.

Забраните дебелеат

Постојат еднострани Диети, здодевни диети, комплицирани и скапи диети. Диетите може да бидат различни, но имаат едно нешто заедничко: Тие се состојат од забрани. Сè што е мрсно е забрането, слаткото е строго забрането, а лебот не е на трпезата со некои диети. Но, што се случува ако има само забрани? Создава чувство дека треба да се откажете, а порано или подоцна тоа создава стрес. Тогаш има уште грицкање и грижата на совеста е тука, станува збор за фрустрација а тоа пак води кон јадење, создавање магичен круг. Повеќето луѓе тежат значително повеќе веднаш по диетата отколку што имале пред диетата. Според неколку принципи, ништо не е забрането, вие јадете она што има добар вкус, но точната количина се брои. Ако Апетит за чоколадо или парче пица е преголемо, тогаш тоа е дозволено, но нема оброк.

Рацете се мерка

Германското друштво за исхрана е голем поборник за принципот мал број. Таа ја започна таканаречената програма „5 на ден“, чија цел е да ги приближи младите до здравата исхрана. Значи, важно е, пет порции овошје да се јаде еден ден и една порција одговара на:

Банана
Јаболко
Две раце грозје
Две раце кои држат јагоди
Половина грст ореви
Чаша овошен сок

Подеднакво е здраво да јадете три порции зеленчук секој ден. Една порција е еднаква:

Три домати
Две раце свежа салата
Две раце моркови
Една пиперка
Чаша сок од зеленчук

Многу научни студии дошле до заклучок дека оваа количина овошје и зеленчук дневно е доволна за здрава исхрана. И овошјето и зеленчукот содржат важни Минерали, многу Витамини, Влакна и фитохемикалии кои на телото му се итно потребни за да може правилно да функционира. За да ја пронајдете идеалната големина, рацете не треба да се протегаат рамно. Подобро е да ги затворите прстите и палецот малку и да го заокружите задниот дел на раката. Ова создава совршена количина за секоја порција.

Како изгледаат три здрави оброци?

Многу оброци со одличен вкус може да се подготват со примерок на мал број и да ги содржат сите хранливи вредности кои се важни за здрава исхрана. Значи, треба да се појадок на пример, неколку краставици и бугарска пиперка, јајце и парче шунка. Исто така има и крцкав леб и парче сирење житни култури и А. јогурт. Исечете краставица и бугарска пиперка во ленти, варете го јајцето и ставете го крцкавиот леб со шунка и сирење. Ако сè уште не сте сити, можете да го посипете јогуртот со мусли и да го јадете како „десерт“. До Ручек има брза и многу вкусна супа направена од леќа и моркови, а вечерта на менито има шницел со грашок и зелена салата. Овие три оброци, кои се подготвуваат според неколку принципи, ве исполнуваат, но не и маснотиите, тие се здрави и исто така можат да се готват брзо.

Четирите компоненти

Принципот на грст се состои од четири компоненти: маснотии, протеини, јаглехидрати и зеленчук. Две грст зеленчук како тиквички, спанаќ, зелена савој, моркови, домати, зелка или аспарагус се дозволени на ден. Кога станува збор за протеини, има неколку месо, риба, живина, школки, посно сирење, јајца или дури мешунки, кои се дозволени во текот на трите оброци. Обајцата Јаглехидрати се леб и мусли, Компири, Дозволени се ориз и тестенини, но и разни видови овошје. Секој што сака да изгуби тежина со принципот мал број, треба да користи маснотии ретко. путер, Растително масло, Авокадо, мајонез, маснотии, сосови и сирење се дозволени, но само во умерени количини.

Заклучок

Да се држи диета значи пред сè и најважно да се прави без, и тоа е она што ги прави многу диети толку фрустрирачки и неуспешни. Но, ако не мора да останете без ништо, но можете да јадете сè, но само во одредена количина, можете да го задржите расположението дури и кога ќе изгубите тежина. Според неколку принципи, секој ги дели порциите што може да се јадат во текот на денот според својот вкус. Количините се дадени, но секој ги подготвува оброците на начин што најмногу одговара на дневната рутина. Работните луѓе можат, на пример, претходно да готват вкусна супа и потоа да ја загреат во микробранова печка за време на паузата за ручек.