Јадете или не по часовите Сè за слабеење
Кога станува збор за ручек, првото прашање што ми го поставуваат е: Дали јадеме или не после 18.00 часот?
Значи, да видиме кои се најдобрите времиња за главните оброци во текот на денот, да ослабеме здраво и паметно.
Зошто треба да појадувате?
Покрај тоа, студиите покажуваат дека оние кои прескокнуваат појадок, во надеж дека ќе го намалат бројот на калории, завршуваат повеќе јадење на ручек и вечера, однесување кое води до складирање на прекумерни калории во форма на маснотии.
Луѓето кои јадат наутро имаат 70% поголема веројатност да губат телесната тежина постојано, без да заглавуваат и да ја одржуваат својата тежина.
Појадокот мора да се сервира до 10 часот наутро, бидејќи сè што надминува 10 часот спаѓа во категоријата утринска закуска, а сè што надминува 12 часот се смета за ручек.
Ако се разбудите многу рано наутро (помеѓу 5 и 6 часот), можете да го поделите појадокот на два помали оброка и првиот оброк да го јадете помеѓу 5-6, а потоа вториот помеѓу 9-10 часот наутро.
Не останувајте гладни наутро. Eatе јадете повеќе навечер, кога телото повеќе не согорува калории, туку ги чува.
Започнувањето на утрото без појадок е како да одите со празни раце со затегната паркирна сопирачка, затоа избегнувајте да го прескокнувате утринскиот оброк ако сакате да имате енергија и ментална јасност цел ден. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати (бело брашно, шеќер, бисквити и сл.) Кои се апсорбираат многу брзо и не ви го даваат истото продолжено чувство на ситост, а може дури и многу брзо да бидете гладни.
Во кое време е добро да ручаме? ?
Ручекот се препорачува да биде составен од само 2 јадења, а не три колку што многумина сме навикнати уште од детството, а десертот ќе се сервира помеѓу 16-17 часот како ужина за ручек.
Најдобро време за ручек е 13.00-15.00 часот.
Закуски помеѓу оброците се задолжителни ?
Сепак, најважно е да ги следите реакциите на вашето тело, со цел да откриете оптимален број оброци и закуски за да добиете и одржувате чувство на ситост, енергија и ментална јасност, во текот на целиот ден.
Не постои правило или формула што важи за секого.
Најсоодветни временски интервали за закуски се 10.00-11.00 часот наутро и 16.00-17.00 часот попладне.
Закуската ноќе, после вечера е опционална и се претпочита да се користи што е можно поретко, бидејќи не помага во слабеење или одржување на телесната тежина. Преферирано е да се грижите да го организирате распоредот за одмор така што да не морате да легнувате по 23 часот, само така ќе завршите да не јадете навечер.
Последен оброк во 18 часот. ?
Секако, ако успеете да го јадете последниот оброк во ова време, ќе изгубите тежина многу побрзо и полесно.!
Вечерата треба да се јаде помеѓу 19.00-20.00 часот, најмалку 3 часа пред спиење.
Ако одите во кревет многу доцна (на полноќ или после ова време), ви предлагам да вечерате во 19.30 часот и да додадете мала закуска во 21.30 часот. Храната што се консумира после 20:00 часот не спаѓа во категоријата вечера, туку во категоријата ноќна храна. Калориите од оваа храна остануваат несогорени и ќе се таложат во форма на маснотии.
Основниот принцип на вечера е да јадете токму она што ви треба додека не легнете. Поточно, важно е да не легнувате гладни или сити. И хранливиот состав и процентот на хранливи материи во вечерата многу зависат од времето кога ќе ја сервирате вечерата и од активностите што ги правите по сервирањето.
Елиминирајте или намалете што е можно повеќе количината на јаглени хидрати (особено рафинирани) што ги консумирате по 18.00 часот, затоа што ако немате последователни активности што им овозможуваат да горат, тие ќе се таложат во форма на маснотии додека спиете.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање.