Јадете интуитивно Едноставно, стори сé што е во ред!
Децата го прават тоа автоматски. И, исто така, луѓето кои се чини дека јадат што сакаат и сè уште ја одржуваат својата идеална тежина: тие интуитивно јадат правилно. Овде можете да дознаете која е тајната зад оваа способност и како и вие може да станете „интуитивен јаде“.
Скоро звучи премногу добро за да биде вистина: можете да уживате во она што го сакате и да јадете онолку колку што бара вашето тело, а сепак да ја постигнете својата пријатна тежина. Без грижа на совест, без глад, без ограничувања или диети. Тоа е целта на интуитивното јадење.
Основниот принцип е многу едноставен: Треба да го најдеме патот назад кон природно однесување во исхраната, да не дозволуваме да се водиме од рекламирање, навики и желби, туку да веруваме и да го следиме нашиот „инстинкт на цревата“. Следните основни правила ви покажуваат како може да се постигне тоа.
1. Заборавете на диети и забрани
Без разлика дали сте на диета со ананас, со малку јаглени хидрати или со малку маснотии - ослободете се од сите диети од мислите. Диетите секогаш имаат за цел да избегнуваат одредена храна и да ги фаворизираат другите. Ова доведува до нерамнотежа во телото, како и во умот. Резултатот е често дека забранетото станува особено заводливо. Craелбата за храна е особено честа за време или по диета. Брзото слабеење што го ветуваат сите диети не е ниту здраво ниту трајно. Бројни студии го потврдуваат ова.
2. Јадете кога сте гладни
Оние кои сакаат да изгубат тежина, честопати се обидуваат да се справат со својот глад и можеби дури и да прескокнат оброк. Но, тоа е погрешен начин. Бидејќи колку подолго вашето тело гладува, толку е поголем ризикот да изгубите контрола над него. Кога ќе се појави следниот оброк, постои голема можност тој да биде преголем, премногу мрсен и нездрав. Наместо тоа, грижете се за вашето тело интуитивно. Дали стомакот ви ржи? Тогаш сега е вистинското време за мал оброк или здрава ужинка.
3. Јадете полека
Само оние кои си дозволуваат доволно време да јадат можат да обрнат внимание на сигналите од нивното тело. Здравото чувство на ситост често се случува само по 20 минути. Ако јадете премногу брзо, го пропуштате моментот кога на вашето тело веќе му е доста. Чувството на ситост и умор честопати е резултат.
4. Јадењето не треба да биде награда или утеха за душата
Секој кој како дете често бил наградуван со слатки или други деликатеси, има особено ризик да ги надомести своите чувства со храна како возрасен. Успехот е награден со мрсно омилено јадење, осаменоста е вкочанета со чоколадо, а разочарувањата се потиснати со брзата храна.
5. Стоп кога сте сити - секогаш
„Јадете ја вашата чинија“, децата ја слушаат оваа реченица одново и одново од рана возраст. Една од причините забораваме како да јадеме интуитивно. Децата сè уште обрнуваат внимание на сигналите од нивното тело кои им кажуваат: „Доста е сега!“ Но, воспитувањето и социјалниот притисок значат дека сакаме да ја јадеме чинијата чиста. Фрлете ја оваа догма еднаш и засекогаш - за доброто на вашето здравје и вашата пријатна тежина.