Јадете интуитивно - слушајте го вашето тело додека јадете ЈАдете ПАМАARTО
Интуитивно јадење: Нема друга тема каде што теориите и мислењата се толку повеќеслојни како во исхраната. Кога станува збор за губење на тежината, повеќето луѓе мислат на диета со строги правила на исхрана. Овие правила го одредуваат нашето однесување во исхраната однадвор. Честопати, потребите на организмот не се земени предвид, што значи дека над 90% од сите диети не успеваат долгорочно. Она за што многу луѓе дури и не се свесни е дека постои сосема поинаков пристап кон слабеењето. Интуитивното јадење е спротивно на диетата. Јадете попаметно објаснува што стои зад концептот на интуитивно јадење.
Содржина
- Диетите се причина повеќе отколку решение
- Јадете интуитивно - така функционира
- Само што ја изгубивте интуицијата
- Успешното слабеење е прашање на главата
- Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
- Што е подобро за организмот: топла или ладна храна?
- 5 работи што не треба да ги правите после јадење
Диетите се причина повеќе отколку решение
Оние кои сакаат да изгубат тежина се борат на својот пат низ бројни диети, кои вклучуваат правила, еднострани планови за исхрана и Обликувано откажување се Она што многумина го сметаат за решение е дури делумно одговорно за сопственото незадоволство и вишокот килограми. Помалку од 1% од сите жени успеваат да изгубат тежина на долг рок преку диета.
Напротив: Со диета, метаболизмот може да се затвори на таков начин што складирате повеќе маснотии и сакате желби. Покрај добро познатиот јо-јо ефект, диетите доведуваат до психолошко оштетување што дури може да доведе до нарушено однесување во исхраната.
Храната е поделена на „добра“ и „лоша“, се јавуваат чувства на вина и мислите се вртат само околу храната. Медиумите и идеалните општествени слики дури ја зајакнуваат оваа диета и манија за слабеење и придонесуваат за компулсивно однесување во исхраната.
Јадете интуитивно - така функционира
Наместо да работите против сопственото тело, морате интуитивно јадење тесна соработка со телото. Ова значи дека кога сте физички гладни можете да јадете со задоволство и кога сте физички сити да го завршите оброкот - без да се мачите со броење калории и агонистички жртви.
Физичката глад се манифестира преку физички сигнали за глад, како што се чувството на „празен стомак“, стомак кој ржи, мало чувство на слабост, проблеми со концентрацијата или мала главоболка.
Изборот на храна не се заснова на прописи, туку на апетит и чувства. Значи, не треба да обрнувате внимание само на вкусот. Исто така, клучно е храната да е добра за организмот. Особено внимателно и пријатно јадење ви олеснува да изгубите тежина, бидејќи појасно ги чувствувате сигналите за заситеност.
Затоа што ако сте пријатно сити, престанувате да јадете и се чувствувате добро. Оваа одлука е донесена за ваша сопствена благосостојба. Интуитивните јадечи не „прејадуваат“, туку соодветно реагираат на знаците испратени од телото. Веднаш штом ќе се појави следниот физички глад, можете и треба да јадете повторно со чиста совест.
Предноста на интуитивното јадење е тоа што можете да ја постигнете вашата пријатна тежина на здрав начин, да развиете позитивно и ослободено однесување во исхраната, а исто така да го зголемите сопствениот квалитет на живот и можноста да уживате. Фокусот не е само на слабеење, туку и на сопствената благосостојба. Интуитивното јадење значи и слобода и уживање.
Ова е потврдено од Мареике Аве, експерт за интуитивно јадење и докторант по медицина, кој ја води програмата преку Интернет „intueat“ (www.intueat.de): „Концептот на интуитивно јадење нè учи дека јадењето е нешто убаво и дека не мора да се чувствуваме виновни.
Јадењето интуитивно не може да се поистовети со диета, тоа е прилично сеопфатен пристап кон животот. “Мотото на нејзината 12-неделна програма е:„ Јадете интуитивно, заборавете на диетите “. Учесниците учат да се одвојуваат од своите неприродни навики.
PDF лекции, видеа со јасни објаснувања и совети, интензивна услуга за клиенти и специјално развиена ментална обука помагаат да се интернализираат следниве принципи на интуитивно јадење:
- Јадете кога сте физички гладни.
- Изберете интуитивно што сакате и што е добро за вас.
- Уживајте умно и полека.
- Престанете да јадете кога се чувствувате пријатно.
„Оние што се придржуваат до овие едноставни принципи, гарантираат дека метаболизмот може повторно да функционира идеално, затоа што на овој начин учиме да го слушаме сопственото тело и неговите потреби“, ветува Аве, кој заедно ја води уникатната програма за интуитивно јадење нејзиниот партнер Марк Рајнбах.
Само што ја изгубивте интуицијата
Всушност, интуитивното јадење е вродено. Како дете, секој од нас јадеше интуитивно, без да размислува за тоа. Многу луѓе едноставно заборавиле како да ги согледаат и да обрнат внимание на знаците на нивното тело.
Дали преку воспитување („Јадете ја чинијата чиста!“), Конвенции („Појадокот е најважниот оброк“), рекламирање („Брзата храна е кул“) или преку диети („Јаглехидратите дебелеат“); секаде сме обучени да се грижиме за нашите тела. Постојат многу различни ситуации во кои несвесно јадеме без да бидеме гладни.
На пример, јадењето од емотивни причини е честа причина за дебелина затоа што јадеме без тоа да го бара телото. Јадењето како компензација за емоциите како досада, стрес, фрустрација и осаменост или како награда и утеха се вообичаени феномени.
Класичен пример е посегнување во торба за чипови пред телевизор или пуканки во кино. Премногу снабдување со храна и, пред сè, подготвени оброци со многу адитиви, исто така, поддржуваат невнимателно јадење.
Успешното слабеење е прашање на главата
На крајот на краиштата, преминот кон интуитивно јадење значи долгорочна промена во навиките на јадење. Потсвеста тука игра голема улога, бидејќи над 90% од нашите навики се цврсто закотвени на несвесното ниво. За секоја навика постои нервен пат во мозокот што може да се замисли како претепан пат:
Колку повеќе го практикувате и колку повеќе го зајакнувате со позитивни емоции, полесно е да го активирате. Менталната обука може да помогне. Бидејќи се користи она што е познато како „невропластичност“, во кое се градат нови траги во мозокот што доведуваат до нови, позитивни навики.
„Секој успешен натпреварувач спортист користи ментален тренинг или дури има и личен ментален тренер“, вели Мареике Аве, „затоа ги поддржуваме нашите учесници со специјално развиен ментален тренинг во форма на аудио и вежби, како и преку личен ментор и лице за контакт за време на транзицијата“.
Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
Што е подобро за организмот: топла или ладна храна?
Без оглед дали јадеме топла или ладна храна, нашите стомаци имаат телесна температура. И двете имаат свои предности и недостатоци: Ако јадеме премногу топло, на пример, на долг рок, ризикот од развој на клетки на ракот во хранопроводот се зголемува. Од друга страна, варената храна е полесно да се вари. Во зависност од тоа која хранлива материја ја гледате, таа понекогаш се наоѓа во варена, а понекогаш и сурова форма во поголеми количини во храната. Значи, не мора ниту за топли ниту за ладни јадења.