Јадете интуитивно - вака функционира јадењето чувствувајќи се!

Мерење храна и броење макроа се вчера! 'Llе ви покажеме како сега можете целосно да го слушате чувството на црево со интуитивна храна.

Што е интуитивно јадење?

Јадете што сакате - без никакви досадни правила. Тоа звучи премногу добро за да биде вистина. Интуитивно јадење е диета која е комплетна Наспроти диетата претставува. Нема план за исхрана, нема забрани и нема вина после јадење.

Концептот на интуитивно јадење беше воведен во 1995 година од страна на двајцата нутриционисти Евелин Трибол и Елисе Реш. Фокусот е на врската помеѓу телото и умот. Интуитивно јадење значи благосостојба наместо грижа на совест.

Назад на основните: Јадете кога сте гладни и престанувате да јадете кога сте сити. Како бебе, престанувате да јадете кога сте сити. Често во текот на животот забораваме да ја слушаме оваа интуиција.

Научете да јадете интуитивно

1. Навикнете се на менталитетот на диета

Безброј студии го покажуваат ова и вие самите го знаете тоа: Диетите не функционираат на долг рок. Наместо тоа, тие доведуваат до зголемување на телесната тежина, желба за храна и чувство на вина за неуспех.

Дали сакате да се чувствувате добро на долг рок, а не само за време на вашиот летен одмор? Потоа кажете збогум на нула диети и забрани и научете да јадете интуитивно.

2. Обрни внимание на вашите сигнали за глад

Гладот не е ваш непријател. Тоа е Механизам за заштита на вашето тело, без кое не можете да преживеете. Научете да го слушате вашето тело. Јадете кога сте гладни, без оглед дали тоа беше вашиот последен оброк пред 1 час или 5 часа.

Наш совет: Не само што ржи стомакот е сигнал за глад. Знаците на вашето тело се пред се индивидуални и исто така можат да се изразат преку зголемени размислувања за храна или замор.

3. Не гледајте ја храната како ваш непријател

Отстранете ги зборовите „добра“ и „лоша“ храна од вашата глава. Наместо тоа, јадете што сакате и обрнувате внимание на вкусот и чувството на оброкот после јадење.

Ти се допадна ли?
Дали ви се слоши од тоа?
Како се чувствува вашето тело после јадење?

Поставете си го ова прашање секој пат откако ќе јадете: Интуитивно јадење ќе ви биде многу полесно.

4. Предизвикајте ја полицијата за храна

Отфрлете ги мислите во вашата глава што ви кажуваат дека треба да се чувствувате добро или виновно по одреден оброк.

5. Исто така, слушајте ги сигналите за ситост

Вашето тело ви дава сигнали дека сте сити. Обрнете внимание на овие сигнали додека јадете и запрашајте се колку сте веќе сити. Сè уште не сте ја завршиле чинијата, но веќе сте полни. Тогаш немојте да се присилувате да јадете повеќе.

Стомакот повторно ви ржи и сè уште барате закуска во која можете да уживате подолго? Наши вегански леб од протеини ви обезбедува добар дел од растителни протеини и многу растителни влакна. Разновиден за покривање - пробајте да го пробате нашиот Рецепт од хумус од цвекло и ставете го протеинскиот леб со него.

6. Обрни внимание на факторот на задоволство

Јадењето не е само исполнување. Ако јадете само за да се наситите, на крајот можеби нема да бидете задоволни. Оставете го јадењето да стане искуство за задоволство. Слушајте се и запрашајте се дали навистина ви се допаѓа храната.

7. Без емотивно јадење

Радост, лутина, тага. Јадењето не ги решава вашите проблеми. Ослободете ги емоциите од јадење. Тоа не треба да биде награда или казна.

Пронајдете алтернативни стратегии за справување со вашите чувства.

Не е лесно да се направи разлика помеѓу глад и емоционален апетит. Не сте сигурни дали ја знаете разликата? Потоа прочитајте ја нашата статија, без оглед дали сте гладни или апетит имаат.

8. Прифатете се себе си и вашето тело

Сакајте вас и вашето тело. Не сте дефинирани според големината на вашиот фустан.

9. Вежбајте

Променете го фокусот. Вежбањето не е тука за да согорува калории. Ние спортуваме за да се чувствуваме добро.

10. Здравјето е врвен приоритет

Храната треба да има добар вкус и треба да се чувствувате добро откако ќе ја консумирате. Ниту една посебна храна нема да ве разболи преку ноќ.

Интуитивно јадење: зошто ви е тешко?

„Јадете ја чинијата чиста, тогаш утре ќе има добро време“. Веројатно сте ја слушнале оваа изрека претходно.

Јадете во одредено време од денот, препорачани големини на порции и барате совршен план за исхрана за да ги постигнете своите цели.

Се наградувате со кригла сладолед и се казнувате со израмнета вечера.

Во скоро секоја замислена ситуација сте соочени со правила на исхрана. Дали свесно или несвесно.

Интуитивно јадење значи да се оддалечите од сите овие правила. Исклучете ја главата и слушајте го вашето тело.

Исклучувањето на мислите и прегледите околу одредена храна е долготраен процес.

Како интуицијата се вклопува во вашите цели?

Интуитивно јадење е долготраен процес. Јадењето што сакате и слабеењето на почетокот звучи контрадикторно. Ние веруваме дека нешто повеќе интуиција и уживање во исхрана може на сите да им направи добро.

Слушањето на сигналите на вашето тело повеќе ќе ви помогне да избегнете фаќање на спирала на недоволно и прејадување во иднина. Craелбите за храна и јо-јо ефектот немаат шанса. Се разбира, останува фактот дека ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина.

Бесплатни препораки за производи и совети за исхрана од експерти - прилагодени на вашите индивидуални фитнес цели. Нашата проверка на телото ви ги обезбедува сите важни информации и исто така го пресметува вашиот БМИ.

Ова е причината зошто ние исто така веруваме дека одредена количина на контрола во вашата исхрана е важна. Ние секогаш препорачуваме: Откријте здрави алтернативи. Уживајте и направете нешто добро за вашата благосостојба истовремено. Така можете да се почестите со колачиња, сладолед или торта ако ви се допаѓа.

Затоа, не забранувајте одредена храна. Во спротивно, ова ќе ве оддалечи повеќе од вашите цели отколку што ќе ве приближи до нив. На вашиот Чувствувате добро тело Благосостојбата и забавата во животот се секогаш дел од тоа.

Со текот на времето ќе забележите дека интуитивно ќе претпочитате поздрава алтернатива. Јадењето интуитивно, тогаш веќе нема да биде тешко.

Кој е за лажен вкус? Вистински вкус со 85% помалку шеќер од традиционалните кремови од кокос. Наши Протеински крем Cocos Crisp прави без вештачки ароми. За возврат, тој ви обезбедува дополнителен дел од протеини и вистински снегулки од кокос.

Наш заклучок

Јадењето интуитивно не значи грижа на совест, нема правила
јадете интуитивно и заборавете на која било диета од сега
ако ви се допаѓа сладолед за појадок, почастете се и на тоа
колку помалку забрани, толку подобро
вашата исхрана ќе се израмни природно на долг рок
никогаш не заборавајте да уживате во вашата храна

Реш, Е. Трибол, Е. (2013): Интуитивно губење на тежината. Назад на природните навики во исхраната. Издавачка куќа Голдман.