Јадете, јадете, јадете

Опции за темата

приказ

Јадете, јадете, јадете.

Па некако сум во дилема!
за мене: 22 години, висок 185 см, 78 кг
Јас сум всушност многу слаби, навистина тенки раце, навистина тенки нозе, но во меѓувреме пивски стомак!

Јадам толку многу на ден затоа што сакам да добијам мускулна маса, но некако имам чувство дека сè оди во стомакот.

Мислам дека многу горам, тоа може да значи дека не добивам многу, но тоа би било противречност поради мојот стомак. Тренирам со сила 3-4 пати неделно, па дури и 3-4 фудбал неделно (врвна дивизија ) Така веќе барајќи.

сега би имале 2 прашања,

1. Слушнав дека штом сте гладни, телото повторно ги напаѓа резервите на маснотии, што значи дека повеќе не градите мускулна маса, туку напротив. (кремирање)
Но, за мене е случај што веќе сум јадел толку многу калории/јаглени хидрати во текот на денот, а сепак гладот секогаш се развива за многу кратко време.

2. наводно треба да биде доволно (да се намали телесната тежина) да престанете да јадете јаглехидрати по 18 часот. Сепак, загубата на маснотии и градење на мускулите во исто време не треба да бидат можни. Но, што е со тоа кога јадам многу јаглени хидрати во текот на денот и јадам само протеински производи навечер по пумпањето (секогаш одам од 17 до 19 часот) ? Тогаш добивам мускулна маса само од чисти протеински производи кои имаат малку јаглени хидрати?

немате вистински план за исхрана. наутро секогаш вака:

по станување: 1 тресење (зголемување на телесната тежина) веднаш по станување

за појадок: 2 ролни од интегрално брашно со сирење/шунка

Ручек: претежно јадење со тестенини/ориз/компири (јадете во кантина или што готви мама)

Попладне: закуски како на пр. јајца, јогурт или кварк со малку маснотии, банана или црн леб со шунка или нешто друго, во зависност од вашиот глад.

после тренинг: вечера, во зависност од тоа дали има нешто топло, инаку интегрален леб/црн леб со сирење/шунка што и да е.

пред спиење 1 шејк, банана, кварк со малку маснотии

што би можел да направам поинаку за мојот проблем?

--> Значи, вие практично немате обучена мускулна маса и, имајќи го во предвид вашиот стомак, типична фигура на необучен возрасен маж (не значи лошо)

--> Вие не добивате ниту еден грам мускулна маса само со вметнување неограничени калории во себе: вистина е. Потребна ви е одредена количина калории (иако зависи од составот и распределбата во текот на денот - повеќе за ова во областа на исхраната). Но, да претпоставиме дека вашата потреба за калории е 2.700 kcal со цел да добиете максимална мускулна маса: Тогаш секоја калорија што јадете повеќе ќе донесе апсолутно нула поголема мускулна маса. Но, оставете ги вашите масни наслаги да растат скоро 100% ПОВЕЕ. (едноставно кажано). Затоа, прво дефинитивно треба да го одредите вашето вистинско барање за калории!

--> Да, тоа е дефинитивно противречност: Или ќе согорувате многу, а сепак јадете премалку отколку што моментално согорувате. Тоа може да значи дека не добивате никаква/тешко каква било мускулна маса. Но, тогаш треба да имате апсолутно рамен стомак. Но, бидејќи вие самите велите дека големината на вашата половина се зголемува, тоа значи дека во моментов имате вишок калории. Очигледно не ви носи ништо/малку во однос на градење на мускулите во моментот, бидејќи вашиот состав на калории (премалку EW, премногу KH и/или маснотии, неправилна распределба во текот на денот итн. - зависи од точното „EP“) не е точен . Тоа значи дека во моментот градите само маснотии, но скоро и да немате мускулна маса.

сега би имале 2 прашања,

1. Слушнав дека штом сте гладни, телото повторно ги напаѓа резервите на маснотии, што значи да не градите повеќе мускулна маса, туку напротив. (кремирање)
Но, за мене е случај што веќе сум јадел толку многу калории/јаглени хидрати во текот на денот, а сепак гладот секогаш се развива за многу кратко време.

--> Погрешно. Или барем во повеќето случаи не сега. Ако јадете многу тестенини (направени од пченично брашно), бел леб, помфрит итн. И/или пиете литри кола итн., Т.е. кратки јаглехидрати и едвај долги јаглехидрати, тогаш ќе можете да консумирате 3.000 kcal + на ден многу брзо, а вие лесно ќе постигнете вишок калории и сепак ќе бидете гладни цело време - може да се потпрете на чувството на глад само ако јадете „правилно“ (долги јаглени хидрати, „добри“ масти, доволно EW - видете ја областа за исхрана). Дури и работи како засладувачи и други вештачки состојки многу лесно го манипулираат вашиот природен глад.

Од таму па натаму, можете, патем, со правилна диета, да го намалите процентот на маснотии во телото и сепак да создадете умерена мускулна маса - барем како почетник. Но, како што реков: прво прочитајте се во областа на исхраната и потоа поставете специфични прашања.

2. наводно треба да биде доволно (да ослабнете) да престанете да јадете јаглехидрати по 18 часот. Сепак, загубата на маснотии и градење на мускулите во исто време не треба да бидат можни. Но, како е кога јадам многу јаглени хидрати во текот на денот и јадам само протеински производи навечер по пумпањето (секогаш одам од 17 до 19 часот) ? Тогаш добивам мускулна маса само од чисти протеински производи кои имаат малку јаглени хидрати?

--> Погрешно. Мастите ги намалувате само ако сте виделе дефицит на калории во текот на денот во вкупниот износ. Што се однесува до KH, дека не треба да јадете повеќе/помалку навечер во текот на денот, што повторно се однесува на темата „разумна распределба на калориите во текот на денот“. Но, тоа зависи и од тоа колку пати работите/тренирате/одите на училиште итн. Но, генерално, кога станува збор за губење на маснотии: Потребен ви е дефицит на калории во текот на целиот ден, во спротивно нема да изгубите ништо (од маснотии).

--> Како што можете да видите: Прво треба да се прочитате во секторот за исхрана. Тогаш ќе бидете изненадени.