Јадете јајце-јамка за појадок и ручек за слабеење
Ниту една посебна храна не е загарантирана да изгуби тежина. За да го направите ова, треба да потрошите помалку калории отколку што согорувате за време на вашите секојдневни активности. Сепак, некои намирници, вклучително и јајцата, можат да бидат малку поситни од другите, што ќе ви го олесни слабеењето. Секоја фунта е еквивалентна на околу 3.500 калории. Значи, за да изгубите 1 фунта неделно, треба да создадете дефицит од 500 калории секој ден со јадење помалку или со вежбање - или комбинација од двете.
Видео на денот
Јајца и губење на тежината
Студија од 2013 година објавена во Европскиот журнал за исхрана открива дека јадењето јајца на тост за појадок е пополнето и резултира со помал внес на калории во остатокот од денот отколку појадок со пченкарни снегулки со млеко и тост или еден со кроасан и сок од портокал иако сите три оброци имаат ист број на калории. Друга студија објавена во Интернационалниот весник за дебелина во 2009 година открива дека луѓето на диета со намалена калории кои јаделе појадок од 340 калории со јајца 8 недели јаделе поголема тежина и телесни маснотии отколку оние на слична диета кои имале ѓубре појадок со јаделе ист број на калории. Сепак, јадењето јајца за појадок не го зголеми слабеењето кај оние кои не биле на ограничена диета со калории.
Размислувања за омлет калории
Ако сакате да имате омлет од јајца за ручек и вечера, земете омлет од јајца со секој оброк, така што ќе јадете само две јајца на ден. Големото јајце има околу 94 калории, што е повеќе во согласност со калориите погодни за ужинка. За да го направите оброк, мора да јадете друга храна со омлет, или да вклучите друга храна во самиот омлет за да направите балансиран оброк. Вашата чинија треба да содржи цели зрна, овошје, зеленчук и протеин како јајца.
Бидете внимателни со додатоците за вашиот омлет. Секоја унца чедар додава 114 калории, секое парче сланина е 56 калории, а унцата обична шунка без коски е околу 50 калории. Подобри опции се црвените пиперки, што се само 46 калории за цела чаша, лососот, кои се околу 40 калории на унца, и цврстиот тофу, што е само 57 калории за 1/4 блок или околу 3 унци.
Подобрени резултати за слабеење
Јадењето претежно храна со мала густина на енергија или калории на грам со омлетите од јајца може да ви помогне да изгубите повеќе тежина. Бидејќи може да јадете поголема количина од овие намирници без да ги надминувате дневните калории, ќе се чувствувате сити и полесно ќе се држите до исхраната. Храната со мала густина на енергија обично е богата со вода или влакна, како што се овошје, зеленчук и супи врз основа на супа, додека храната со поголема густина на енергија обично е богата со шеќер или маснотии, како што се бонбони, пржена храна и масни парчиња месо или цели млечни производи.
Со цел да се постигне оптимално слабеење, важно е да се внесат доволно протеини. Написот за преглед објавен во Американскиот журнал за клиничка исхрана во 2015 година откри дека внесувањето од 25 до 30 грама протеини во секој оброк може да помогне во контролата на апетитот и телесната тежина. Едноставен омлет од јајца направен од големо јајце содржи околу 6,5 грама протеини. Значи, треба да јадете друга храна со висока содржина на протеини со јајцата за појадок и ручек - и исто така за вечера - за да ги задоволите вашите потреби за внес на протеини.
Хранливи адитиви за омлет
Наполнете го вашиот омлет со многу зеленчук без скроб, како домати, спанаќ, кромид, печурки и пиперки кои додаваат витамини и минерали во вашиот оброк и го прават тоа пополн. Ако треба да додадете сирење, користете еден со многу вкус, како екстра топол чедар, за да можете да поминете со мала количина или околу 1 унца. Додавањето тофу во вашиот омлет ќе ја зголеми содржината на протеини и ќе го задржи влажен и меки без додавање на заситени маснотии, а со околу една лажичка масло од сусам ќе додаде вкус и ќе обезбеди здрави незаситени масти. Лососот додава протеини и есенцијални омега-3 масти. Зачини како што се кари во прав, ким, чили во прав, босилек, риган или тарагон може да дадат вкус на омлет без додавање калории или натриум.
Други опции за појадок и ручек
Нема причина зошто треба да имате омлет од јајца за појадок и ручек секој ден за да ослабете. Потенцијалните придобивки од јадење јајца за губење на тежината најверојатно се должат на фактот дека тие се релативно богати со протеини и малку јаглени хидрати. Размислете да го фрлите омлетот на друг извор на здрави протеини за ручек, како што се морска храна, пилешки гради без кожа, мешунки или путер од ореви.
Размислувања за холестерол
Јадењето две јајца на ден се чини дека не го зголемува холестеролот и не треба да претставува проблем за повеќето здрави луѓе. Студија објавена во Nutrients во 2013 година покажа дека луѓето кои јаделе појадок со две јајца 14 недели немале скокови на холестерол во споредба со оние кои не јаделе јајца за појадок. Конзумирањето на заситени маснотии има поголем ефект врз холестеролот отколку диеталниот холестерол, како што се скоро 400 милиграми холестерол во две јајца.