Јадете како човек
Мажите имаат поедноставен пристап кога станува збор за исхраната. Еве што можете да позајмите од нив, така што диетата повеќе не е стресна тема.
Дали знаете што е најфрустрирачкото нешто за жените насекаде? Мажи кои можат да јадат чизбургер со помфрит без следниот ден да им го таложат на струкот. Како по ѓаволите, управувам со оваа работа е прашањето што сите жени си го поставија, гледајќи копнежно кон своите похотни loversубовници, кои навистина не го знаат концептот на „Подобро воздржувам“. Тајната на ова осмо светско чудо лежи во приближувањето кон мажите во врска со диетата и вежбањето.
Малку е едноставно за нив. Количината храна што мажот ја конзумира, се одредува, повеќе или помалку, од тоа колку се гладни и колку често одат во теретана или со кои спортови практикуваат. Во деновите кога ќе се испоти повеќе (или во теретана или на кошаркарска сесија со момчињата), тој јаде без ограничувања и без да се обвинува себеси за тоа. И, ако почувствувам потреба да изгубам уште еден килограм или два, ги вадам ѓубрето од вашата диета и поверно ја следам спортската програма. Види? Едноставно.
Во случај на жени, кои се управувани од естроген, исхраната и процесот на губење на тежината е малку покомплициран. Како прво, емоционалниот фактор е силен предизвикувач за потребата од јадење „одредена“ храна. Вие исто така знаете колку станува силна потребата да се јаде чоколадо кога сте тажни, уморни или едноставно сте хормонални. Потоа, тука е и еден вид на вознемирувачко психолошко програмирање, кое ни дава размислувања од типот: „Одам на Пилатес утре наутро, па ајде да ја изедеме оваа кофа со сладолед“ или самооправдувања од типот „Добро, тоа е последниот бонбон што сум го имал“. Јадам, од утре сум на диета “. И, како тоа да не е доволно, ние имаме тенденција да се вклучуваме во социјални ситуации кои се вртат скоро исклучиво околу чинот на јадење.
Ако се познавате себеси беспомошно пред сите повеќе или помалку свесни причини што ја саботираат вашата добра навика да се храните здраво, еве што треба да направите за да јадете како маж и да не се стресите толку многу кога станува збор за диети и храна.
Само направи го тоа.
Без рационализации, изговори или оправдувања. Кога станува збор за вашите секојдневни спортови и рутина за јадење, обидете се да ги имате предвид мислите што можат да ја саботираат вашата решителност да направите разлика на подобро. Ако вашата желба за сладолед или пуканки од карамел стане посилна од вашето расположение, обидете се да се фокусирате на она што сакате да го постигнете, а не на работите што ви се „забранети“ (старата филозофија што ви кажува да гледате позитивно на пределот, а не негативната). И, ако десертот и каучот излезат како победнички, во ред е! Не продолжувајте се под товарот на вина, туку фокусирајте се на она што треба да го направите за да се вратите во ритамот.
Вие сте главниот лик.
Ако момче одлучи да јаде здраво и неговите пријатели кренат веѓа кога ќе видат што ќе стави на неговата чинија, момчето нема да забележи. Но, понекогаш, кога жената е во иста ситуација, ќе се соочи со илјада прашања од пријатели или познаници за тоа што јаде и зошто. Бидете свесни за влијанието на другите врз вашата дневна исхрана. Бидете подготвени да стоите цврсто, без оглед со какви прашања ве бомбардираат или „добронамерниот“ совет што ќе го добиете, дури и ако не сте го побарале тоа. Тоа е твоето тело, а не нивно.
Направете план што ви одговара и држете се до него.
Кога станува збор за диета и спорт, еден од најголемите проблеми со кои се соочуваме е фактот дека сме секојдневно преплавени со нови и нови информации, некои од нив се целосно противречни, па затоа станува речиси невозможно да се избере. Значи, наместо да слушате што имаат да кажат вашите пријатели, вашето момче, тренер во теретана, интернет или апликации од областа, одвојте малку време да анализирате што навистина ви одговара и како можете, реално зборувајќи, за да ја одржите оптималната тежина. Откако ќе изберете пат што ви се допаѓа, ќе имате помала веројатност да ги слушате „диетите во моментот“.
Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити.
Ако се фокусирате на избалансирани оброци и здрави закуски, ќе ви биде лесно да го контролирате бројот на калории што ги внесувате. Пред да седнете на масата, запрашајте се: „Дали сум навистина гладен?“ Така можете да кажете дали јадете за да му дадете на вашето тело заслужен извор на енергија или емоционално или од навика всадена во потсвеста.
Откажете се од социјалното јадење.
Мажите поретко организираат излети што вклучуваат храна. И тоа е она што треба да научите да го правите. Секојпат кога ќе добиете покана за кафе и макарон или вечера меѓу девојките, предложете нешто поразлично: час на танцување, прошетка низ уметничка галерија или филм во кино. Endе јадете многу помалку ако не ја организирате вашата социјална интеракција околу храната. Колку повеќе храна ви е понудена, толку повеќе ќе јадете, дури и ако не сте гладни.
Престанете да ги обвинувате вашите чувства.
Кога последен пат видовте како момче си дозволи да купи огромна вреќа чипс од супермаркет само затоа што имал лош ден? Секако, повремено ќе го видите како ја тони горчината во барот, но мажите многу помалку веројатно ги користат своите чувства како изговор за да јадат храна богата со нездрави масти. Следниот пат кога ќе се чувствувате уморни, нервозни или фрустрирани, наместо да се засолнувате во вашето омилено јадење, обидете се да ја искористите таа енергија на нешто што е поврзано со здравјето, како што е трчање или средување на вашата куќа. Дури и неколку чаши вино со блиски пријатели е подобра опција отколку да проголтате цел пакет колачиња. Ако сакате полесен пијалок, коктел со водка и минерална вода е совршен.