Јадете како планот за јадење на холивудската Starвезда Крис Хемсворт; Одмаздници; ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Околу три часа моќност на концентриран акционен херој ги чека фановите на финалето на сагата „Одмаздници“. Зад челичните тела на екранот има единици за интензивна обука и планови за здрава исхрана. Ова е случај и со Крис Хемсворт.
Последниот дел од сагата „Одмаздници“ со нетрпение го очекуваа многу фанови и ветува не само емоции, туку и многу акциони сцени од Халивуд.
Се разбира, екранот е преполн со концентрирана мускулна моќ. Покрај Бри Ларсон, кој се бори против злото како капетан Марвел, ќе бидат изложени и многу закоравени машки тела.
Обучете напорно, јадете чисто
Еден од нив: Крис Хемсворт. И претходно вложи многу напорна работа во неговото тело. Покрај тешката програма за обука, имаше и строг план за исхрана на австралиската везда.
Бидејќи часовите во теретана се исплаќаат само доколку се поткрепени со добра исхрана. Затоа Хемсворт се потпира на стручноста на својот експерт за храна Серхио Перера.
„Крис нема посебни преференции кога станува збор за храна - тој сака сè“, вели готвачот во интервју за австралискиот портал „coach.nine“.
Секогаш здрав и хранлив
Нутриционистичката филозофија на Перера е јасна: "Секогаш насочувајте кон здрава и хранлива храна. Користете само преработена и спакувана храна во многу мали количини".
Перера цврсто верува дека секој треба сам да открие која стратегија за исхрана им одговара најдобро.
„Секој реагира различно на секоја храна“, објаснува тој. „Затоа верувам дека е важно да научите да бидете многу свесни и интуитивни со вашето тело“.
Обрни внимание на потребите на вашето тело
Затоа, обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на одредена храна и како се чувствува кога воведувате и тренинзи и програми.
Следната храна можете да ја користите како водич за вашите оброци:
појадок
- Органски јајца и јогурт
- Цели житарки како што се овес, ориз, интегрален ориз, правопис, итн.
- Шејкови со лиснат зеленчук, суров и варен зеленчук, ореви, семиња, овошје и житарки
- Ниско гликемиско овошје како бобинки, јаболка, папаја, круши
Ручек
- Пилешко, говедско, јагнешко и свинско месо - ако е можно органско и диво
- Зелен зеленчук со лисја
- Растителен зеленчук како брокула, карфиол, боранија и мешунки
вечера
- Секаков вид на бела риба, сина риба како див лосос, пастрмка, скуша, сардина
- Школки како ракчиња, лигњи и школки
„Се чувствувам како полесно да се обработуваат протеини, како морска храна, пред спиење“, објаснува Перера.
На пример, оние кои јадат црвено месо навечер може да го отежнат процесот на варење и затоа не можат да имаат мирен сон.
Закуски
- Зелени смути и протеински шејкови
- Ореви и семиња
- Ниско гликемиско овошје, суво овошје
- јогурт
- Домашни решетки за енергија и протеини
Тешко вежбање и добро јадење се важни за градење на атлетско тело. Но, последниот фактор често се занемарува, според Перера.
„Освен сите хранливи материи од свежа храна и многу вода, на вашето тело му треба и многу одмор и релаксација“.