Јадете колку протеини, маснотии, итн.
Ажурирано: 02.07.2018 - 09:21
Протеини, јаглени хидрати и добри масти: ова се карактеристиките на здравиот оброк. Но, колку од секоја група храна припаѓа на чинијата? Лекар објаснува.
Бело наместо црвено месо, многу риба, ореви, производи од цели зрна и пет порции овошје и зеленчук: Многу луѓе се запознати со овие упатства од Германското друштво (ДГЕ) - но само неколку ги спроведуваат. Се проценува дека 70 проценти од мажите и 50 проценти од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Секој петти Германец дури се смета за дебел. И има сè повеќе и повеќе.
Дебелината е во пораст во развиените земји - сите јадеме премногу?
После се Не само што е важно што јадеме, туку и во која количина. Тука лежи суштината на работата: Во денешното современо општество, никој не мора да лови мамут за да се засити. Наместо тоа, наоѓаме добрите на секој агол на улицата - но едвај се движиме околу канцелариското биро.
Значи, важно е да почувствувате колку нормален, здрав дел е Особено затоа што постои балансирана врска помеѓу макроелементите (јаглехидрати, протеини и масти) и се апсорбираат доволно витамини и влакна. Ова го отежнува фактот што на еден спортист му треба различно количество калории или повеќе хранливи материи отколку канцелариски пастув.
Но, еден британски лекар по име Др. Хазел Валас сега го зафати ова прашање на својот профил на Инстаграм „Фуд Медик“ - и јасно покажува на сликите како се дели здравиот оброк.
Забележливо е дека лекарот се чини дека е одличен застапник на Медитеранска храна да се биде: На вашата чинија има многу зеленчук (корен), малку фета, па дури и плескавица од наут.
Докторка го открива нејзиниот трик за дели за оброци: медитеранска диета и формула за Фауст
Британката сега откри и за британски Дејли меил која формула ја користи при подготвување на нешто: “Порција белка од големина на дланка, како филе од лосос (ако сте вегетаријанец, тофу, мешунки или леблебија), две чаши зеленчук без скроб како лиснат зеленчук, брокула, пиперки или печурки “, резимира Валас, кој исто така е личен тренер. дел од сложени јаглехидрати со големина на тупаница како кафеав ориз или печен компир, како и еден малку маснотии во форма на маслиново масло како прелив или некои ореви и јадра како прелив “.
Затоа, како заклучок, таа препорачува да не се избегнуваат целосно индивидуални групи на храна, туку една Мешана храна да внимаваш на тоа е полн со високо квалитетна, природна храна.
Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење
Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.
Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.
Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.
Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.
Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.
Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.
Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.
Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.
Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.
Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.