Јадете маснотии и слабеете со кетогена диета

Која е кетогената диета?

јадете

Рецептот за кетогена диета е прилично едноставен: секој ден ќе јадете 65% маснотии, 30% протеини и 5% јаглехидрати. Но, не замислувајте дека кога велиме масти мислиме на пржена храна или брза храна, но здрави масти. Овој режим има две фази: нападот и одржувањето.

Во првата фаза треба да јадете најмалку 4 пати на ден, така што ќе ги замените 3-те главни оброци со 4, по можност во 8 наутро, 11:30, 15:00 и 18:30 часот. Покрај тоа, ќе јадете 500 калории помалку отколку што ќе јадете во фазата на одржување, бидејќи сега мора да го присилите вашето тело да гори што е можно повеќе. Општо земено, внес од околу 1500 калории се препорачува за жени и 2000 за мажи. Фазата на напад трае најмногу две недели.

Во фазата на одржување ќе ги одржувате 4-те оброци на ден, но ќе го зголемите бројот на калории - 2000 за жени и 2500 за мажи. Може да додадете 1-2 парчиња леб од интегрално неделно, но сите други правила на менито остануваат непроменети. Оваа фаза трае онолку време колку што е потребно за да ја достигнете посакуваната тежина, но не повеќе од еден месец.

Консумирајте околу 1,5 литри обична вода дневно, на која можете да додадете минерална вода, зелен чај, црн чај и кафе, во мали количини.

Не заборавајте ниту на спортот. Бидејќи внесот на калории е доста висок, кетогената диета е една од ретките диети кои ви овозможуваат да направите поинтензивен физички напор. Пријавете се за сала за аеробик, трчајте секој ден или возете велосипед најмалку 30 минути со поголема брзина. Ако времето или времето не се во ваша корист, можете да направите неколку вежби дома или да се качувате и спуштате по скалите на блокот неколку пати по ред.