Јадете оптимално Како да јадете и пиете оптимално! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Не ве тера количината храна и пијалок, туку оптималната мешавина на двете компоненти. Ова е особено точно кога тренирате напорно и во конкуренција.

пособни

Не ве тера количината храна и пијалок, туку оптималната мешавина на двете компоненти. Ова е особено точно ако консумирате јаглехидрати во конкуренција за да избегнете пад. Бидејќи телото може да апсорбира и процесира само одредена количина чиста гликоза. Максимумот е околу 1,2 грама во минута (лева колона). Дури и ако консумирате повеќе гликоза - ова не ја менува апсорпцијата, бидејќи телото повеќе не може да ја процесира (средна колона). Ако, пак, вашиот спортски пијалок или ужинка содржи глукоза и фруктоза во сооднос 2: 1, телото апсорбира значително повеќе од овие два јаглени хидрати и ги обезбедува на мускулите како дополнително гориво (десна колона). Покрај вистинската комбинација на пијалоци, мешавина од житни производи, шеќер и овошје (на пр. Мусли барови со овошје, овошен леб) е идеална за угостителство во конкуренција. Според сегашните студии, максималниот внес на јаглени хидрати е околу 1,8 грама во минута.