Јадете паметно - Како да ги поделите оброците за да изгубите тежина
Кога сакаме да изгубиме тежина, ништо не е поважно од бројот на калории што ги внесуваме.
На прв поглед е едноставно - јадеме помалку калории, губиме тежина.
Многу, многу жени, особено оние кои некогаш држеле диети, откриле дека тоа не е толку едноставно. Дури и ако го намалиме бројот на калории и изгубиме тежина на почетокот, може да откриеме дека слабеењето престанало или е болно бавно. Покрај тоа, поради неопходните ограничувања во исхраната кога сакате да изгубите тежина, се откажувате по некое време, особено ако работите не одат со посакуваното темпо.
Кое е објаснувањето? Едноставно: не станува збор само за бројот на калории, туку е (или особено) како ги делиме. Подолу се дадени неколку причини зошто се случуваат работите споменати погоре и што треба да се стори за да се успее обидот за слабеење, а не измачувачки неуспех:
1. Јадеме малку калории, но поделени на само 1-2 оброци
Залудно, човекот јаде мал број на калории ако ги „собере“ сите во оброк или два. Ова е заради начинот на изградба на човечкото тело, како наследство од примитивната ера - ако не прима калории постојано, туку само во долги интервали, ќе се „префрли“ на економски режим, како компјутер што ќе остане без батерија. Тоа значи дека ќе заштеди енергија. И појасно, ќе потроши помалку маснотии за самоодржување.
Покрај тоа, телото ќе депонира повеќе калории како маснотии на тој единствен оброк во текот на денот, во споредба со времето кога јадете повеќе од еднаш.
Најдоброто решение е ова - да јадете барем 4 помали оброци на ден, наместо 1-2 големи. Тогаш телото ќе се „опушти“ и ќе се врати назад кон поголем внес на маснотии.
2. Премногу одеднаш го намалуваме бројот на калории
Друга грешка што ја прават луѓето кои сакаат да изгубат тежина е да се намали ненадејно бројот на потрошени калории. „Јадам 5000 калории, премногу е, ќе паднам на 1.200 за да ослабам“. Една недела или две, тоа ќе работи, ќе изгубите тежина. Само што, подоцна, телото повторно ќе го активира тој механизам за самоодржување за кој зборувавме и ќе „заштеди“ енергија, особено маснотии.
Решението е природно - мора постепено да го намалуваме бројот на калории, не смееме да произведуваме шок. Тоа е многу поефикасно на долг рок.
3. Ние не ги правиме горенаведените грешки, но не јадеме што треба
Дури и ако поделбата на оброците е добра и намалувањето на бројот на калории е постепено, постои трет важен елемент - што јадеме. Можеме да имаме 5 оброка на ден, но ако јадеме само гевреци и супа од зелка на секое, вашето тело нема да трае долго.
Добро е да се запамети дека ако јадеме помали оброци, тие сепак мора да содржат се што е потребно - протеини (посно месо, риба, варени белки, јогурт со малку маснотии, итн.), Но и извори на јаглени хидрати кои носат витамини и многу повеќе. избрани влакна (најдобри се овошјето и зеленчукот, но не треба да се занемарат извори како што се печени компири или тестенини од цели зрна).
Зошто особено влакна? Надвор од фактот дека тие прават мешавина од храна што апсорбира повеќе маснотии потрошени на оброк, тие исто така имаат својство - отекуваат. Како резултат, тие заземаат поголемо место во стомакот и чувството на ситост се појавува полесно и трае подолго. Токму тоа ни треба.
Заклучок - начинот на кој ги делиме оброците и она што го конзумираме на нив е одлучувачко кога сакате да изгубите тежина колку што ви треба, без ова да стане мака. Со малку грижа, тоа може да се направи многу лесно.