Јадете појадок пред или по утринското трчање (трчање, исхрана, регенерација)

Всушност, секогаш појадувам кога вежбам наутро. Но, слушнав дека после регенерација, треба веднаш да јадете нешто, бидејќи тогаш енергијата се апсорбира подобро и тоа е многу важно за регенерација. Што ако направам трчање за регенерација наутро, дали треба уште да појадувам или треба да одам на опуштено трчање веднаш откако ќе станам и да појадувам после тоа?

2 одговори

Вистина е дека продавниците со јаглени хидрати треба да се надополнат што е можно побрзо по тренингот. Сепак, ова сигурно не е потребно по регенерација или по светлосни единици, бидејќи меморијата не е испразнета таму. Значи, ако претпочитате да појадувате прво и да не бидете гладни после тоа, не би се грижел. Како по правило, не појадувам претходно кога трчам наутро, бидејќи ќе треба да чекам најмалку 2 часа после јадење. Покрај тоа, појадокот после тоа има уште подобар вкус! Бидејќи вечерам доцна, не сум гладен кога трчам.

Здраво туркачи
Дефинитивно би појадувал по утринското трчање, инаку целата храна би се појавила повторно.
Телото е најприфатливо во првите половина час по тренингот, затоа мислам дека појадокот е оптимален во ова време.

слични прашања

Прочитав дека сурутката може да биде многу корисна за регенерација по џогирање или воопшто по вежбање. Сурутката е нус-производ на производство на сирење и кварк: млечниот протеин казеин коагулира и се одделува од течноста - сурутка.

Дали всушност го имате истиот ефект ако само пиете млеко? Кое млеко тогаш би се препорачало (органско, полномасно, млеко со малку маснотии)? Или, пак, сурутката е подобра затоа што има помалку маснотии и помалку јаглени хидрати?

Толеранцијата не ми е важна, можам многу добро да толерирам млеко.

Некаде прочитав дека после тренинг, конзумирањето кафе веднаш потоа промовира формирање на глигоцити и дека побрзо закрепнувате во следните неколку дена. Дали е тоа точно? Тогаш кафето има ефект на промовирање на здравјето.

Добро утро:)
Навикнав да одам во теретана наутро пред работа. На обичен јазик: станете во 6 часот наутро, трчајте во теретана (100 метри, отворено во 6 часот), тренирајте според WKM (план за обука на целото тело со слободни тежини) и потоа одете дома, туширајте се, појадувате, на работа. Имам околу 1 час наутро за да можам да стигнам навреме на работа, го правам ова веќе 2 месеци и работи добро.

Мојата цел е да изгубам околу 15 килограми.
За жал, полека ми недостасува тренингот за издржливост. 1. затоа што сакам да ја подобрам мојата издржливост и 2. затоа што можам да ги користам дополнителните потрошени калории.
Дали е можно да се направи планот WKM 3 пати неделно и да се префрлиме од неблагодарна работа, да се премине на мотор на велосипед околу 1 час во другите 2 дена наутро? Скоро 5 дена обука околу 6 часот наутро.?
Пример: Пон. WKM1, издржливост на вторник, срет WKM2, четврт издржливост, пет WKM1, пауза/издржливост, недела пауза/WKM2, итн.

Или, тоа станува премногу? благодарам однапред.

Здраво на тркачите меѓу вас!

Морам да трчам 2400 метри под 12 минути и 60 метри под 12 секунди. Тоа можам лесно, иако скоро никогаш не трчам. Трчав неколку пати, но никогаш не запрев.

На 400м трчам 1:36, но не можам да ги сочувам сите 6 круга, максимум 2. Значи, стигнав до нешто помалку од 11:50.

Би сакал да се подобрам што е можно повеќе до септември, идеално би било 11:10 или така.

Јас вежбам многу гимнастика, поради што немам толку време за трчање или едноставно не можам да вложам толку многу енергија за да трчам 4 пати неделно! Имам и некои проблеми со колковите и колената, поради што треба да трчам што е можно помалку.

Еднаш направив „план“ со кој се надевам дека ќе се доближам до мојата цел.

Покрај гимнастиката, што ја работам 3х2 часа неделно:

Вторник: Лајтталетик со малку спринт техника, итн., А потоа 1-2 км брзо трчање на патеката.

Сабота: единица за издржливост со интервали, или пливачки или крос тренер, скоро 40 минути.

Здраво на сите! Друго прашање од мене! Па јас сум фудбалер и тренирам многу и не е премногу лесно! Јас вежбам фитнес, а исто така и џогирам! Пред да се пријавам на фитнес, џогирав 3-4 пати неделно, ако сè се вклопи во мојот распоред! Јас ја имам состојбата и ја чувствувам и јас! Сепак, само со завртка и за време на тренинг или каде што ми треба! Само кога играм не чувствувам повеќе од тоа! Пред натпреварот или пред загревање, се чувствувам тотално исцрпено и уморно! Можеби не спијам доволно, но не би го видел тоа како главна причина за проблемот? Колку време треба да спиете пред натпреварот? или кога? Моите игри се околу 14 до 15 часот, а потоа морам да станам во 10 часот наутро и да не спијам до 0 или 1 часот по полноќ! Но, зошто ја немам оваа немоќ кога клоцам од забава? Па, зошто е таа секогаш во сабота кога навистина станува збор за што? Дали е тоа само прашање на став? Понекогаш сум тотално немотивиран пред натпреварот кога го имам ова лошо чувство! Всушност, повторно имам ролни за појадок и мусли, така што имам доволно јаглехидрати! Можете ли да ми помогнете;)

Полека влегувам во криза - редовно се занимавам со спорт од октомври 2016 година, јадам според строг план од октомври 2017 година, а од март 2018 одам џогирање секое утро откако станав.

Неколку странични информации:

Висина: 174 см, тежина: 82 кг, процент на телесни масти: приближно 25%
Леб од цели зрна со кварк наутро, 150 гр мисирка и 250 гр империјален зеленчук напладне, истиот навечер како и на пладне, приближно 1.000 ккал на ден (толку голем дефицит)
Наутро веднаш по станување, џогирајте 20-30 минути со 6 км на час, а потоа 30g протеински шејк
Силен тренинг 45 мин на пладне, потоа џогирање 10-15 мин (исто така 6 км на час), на крајот уште 30 гр протеински шејк
измамник ден во сабота
Фудбалски тренинг во четврток по 2 часа.
фудбалски натпревар во недела
Вкупен метаболизам: 3.000 kcal, базална метаболичка стапка приближно 2.200 kcal
Работа во канцеларија
Ендоморфен тип на тело

Знам дека треба да јадете само околу 200-300 kcal помалку од вкупната продажба - но сепак треба да изгубите тежина со дефицитот што го правев од октомври 2017 година. И со измамниот ден му кажувам на моето тело дека добива доволно енергија и не треба да се префрла во режим на економичност. Или не сум во право?

И според некои записи или видеа на форумот, џогирање наутро е најдобриот можен начин за ефикасно согорување на маснотиите (без претходно да се користи енергија, но директно да се напаѓаат резервите на маснотии).

Мојот тренинг за сила е нормален план на Спитин: понеделник бицепс на градите, вторник нозе-стомак, среда назад трицепс, четврток рамо-врат, пауза следниот ден и потоа директно (потоа во сабота бицепс на градниот кош повторно).

За време на викендот, јас често одам во бар и се опијам: Д Знам, огромна грешка, но тоа може да биде лоша шега дека ништо не се случува поради тоа? Другите можат да управуваат со тоа и исто така се целосно пијани за време на викендот.

Јас навистина читав многу, истражував многу, а сепак не знам дали е точно тоа што го наведов погоре.

Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, слабеам, но во текот на овој долг временски период е малку веројатно дека сум изгубил само 2 кг.

Можеш ли да ми помогнеш темолам?

Благодарам однапред!

Открив од баба дека производот од Kyäni треба да биде многу добар. Може некој да ми каже нешто?