Јадете попаметни нискокалорични алтернативи на путер

Германците го сакаат својот леб и путер - но одвреме-навреме можеме да направиме нешто добро за нас со овие алтернативи без да мора да се одречеме од вкусно сендвич: Ви претставуваме шест нискокалорични алтернативи за путер кои внесуваат вкусна разновидност во вашата чинија!

Содржина

1. Доматно пире
2. сенф
3. рен
4. кварк со ниски маснотии
5. Зрнесто крем сирење
6. Крем сирење (полумасно ниво)
7. Алтернативи за путер: накратко во видеото
8. Знаење за одземање

Доматно пире

Пастата од домати често се користи за да им даде на јадењата убава боја и силен вкус. Сепак, ова е исто така одлично како зачинета алтернатива за путер. Во споредба со порција путер, доматната паста со мала содржина на маснотии има само шест килокалории по порција! За пулпата, пулпата на нискокалоричните домати се цеди и се вари, со што се отстранува водата. Маркот е достапен во цевки или мали лименки во секој супермаркет.

Каротеноидниот ликопен се наоѓа во повисоки концентрации кај доматите и доматните производи. Поради своите антиоксидантни својства, тој може да ги неутрализира слободните радикали и, доколку се консумира редовно, се поврзува со намалување на ризикот од болести како што се рак, предвремено стареење, дијабетес и кардиоваскуларни проблеми. Покрај тоа, вашата вечера со црвено ширење добива малку медитерански вкус (1) .

Колбас без сенф? За некои незамисливо. Без разлика дали е од стакло или цевка: сенфот е една од најпопуларните состојки зачини во кујната. Многумина ја шират сенфот на колбасот од месо, што е на слој путер. Меѓутоа, ако ја оставите животинската маст, заштедувате 32 килокалории по леб. Лажичка од алтернативата путер има само шест килокалории. Значи, сенфот може да се размачка директно на свеж леб, а потоа да се прелие со вашата омилена колбас или сирење - вкусна и лесна алтернатива!

Алтернативата за путер исто така има што да понуди во однос на здравјето. Содржаните масла од синап имаат антибактериско дејство и го поддржуваат организмот во одбрана од вируси или бактерии. Дигестивниот систем исто така може да предизвика варење, бидејќи глукозинолатите (масла од синап) ги прават работите богати со маснотии, како што се колбаси или сирење, полесно да се вари.

Можете да дознаете повеќе за советите за купување и кујна, како и за здравствените придобивки од сенф во нашите информации за производот од сенф. Ако ги зачините садовите со здравиот Шермахер, лесно можете да си направите сенф од едноставни основни состојки - еве ви покажеме како работи.

рен

Зачинета афера и одлична алтернатива за путер Ренж: Една порција корен зеленчук има само 3 килокалории - во споредба со путерот заштедувате 35 калории! Ренот оди добро со пушеле лосос или пастрмка, како и со колбаси. Можете да дознаете повеќе за употребата и здравствените придобивки на рен во нашето познавање на производи со инфографик.

Секој што ставил лажица рен премногу со својот леб, го знае чувството на пецкање во непцето и носот, како и топлината што малку се крева. Есенцијалните масла содржани во рен ја промовираат циркулацијата на крвта во мукозните мембрани.

Антибактериските супстанции што содржат сулфур во ротквицата, исто така, го прават испробан и вистински домашен лек против настинки, течење на носот и кашлица. Сепак, овој ефект е поголем кај свежо ренданиот рен отколку кај конвенционалниот производ со тегли. На лебот сепак е вкусен и полесен избор од путерот (2).

кварк со ниски маснотии

Ако ви се допаѓа покремаста, треба да користите алтернатива на путер за кварк со малку маснотии. Ова содржи значително помалку калории од дел од путер, му обезбедува на телото висококвалитетен протеин и затоа е особено привлечен за спортистите! Неговата висока содржина на калциум, заедно со витамин Д, исто така, обезбедува јаки коски и заби.

Во зависност од тоа колку ви е густ кваркот на лебот, количината на калории природно варира. Во случај на кварк со малку маснотии, сепак, можете да добиете многу од него: протеинот што го содржи не држи сити долго време и на тој начин може да ни помогне да изгубиме тежина. Можете да дознаете повеќе за подготовката, складирањето и здравствените придобивки на урдата овде (3).

Кваркот со малку маснотии може да се рафинира во зависност од вашето расположение, на пример со парчиња ротквица, црвен пипер или краставица. Билките и свежата кора, исто така, додаваат многу пипер и боја во лебот. Оние кои претпочитаат да го јадат својот леб слатко наутро, можат да го рафинираат посниот кварк со кукла џем и да создадат балансиран појадок. За да го направите здравото уживање совршено, имаме вкусен рецепт за џем направен од семе од чиа.

Зрнесто крем сирење

Зрнестото крем сирење - исто така познато како урда - е инсајдерен совет меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина и спортистите. За разлика од путерот, ова обезбедува само околу 20 килокалории по порција и е долготраен поради високата содржина на протеини. Има поголема содржина на сол од кваркот со малку маснотии и затоа обично има попријатен и поблаг вкус. Тој е еден од најслабите видови сирење, но сепак има малку крем вкус и, благодарение на зрнестата конзистентност, ни дава многу за џвакање.

Зрнестото крем сирење е совршен дел од здравата исхрана, бидејќи не само што ни обезбедува есенцијални аминокиселини, туку и добар дел од калциум. Чисто, како прелив со џем или со срдечен прелив, кремастиот крем сирење е одлична алтернатива на путерот (4).

Крем сирење (полумасно ниво)

Крем сирењето е веројатно најпопуларната алтернатива за путер. Без разлика дали е чисто, слатко со џем или срдечно со лосос и домат: крем сирењето е барем разноврсно како путерот! И Американците за појадок често се потпираат на својата сакана ѓеврек со крем сирење. Варијантата со двоен крем обично се користи таму, но дури и ова има околу половина од енергетската содржина на путер со неговите 355 калории на 100 грама.

Доколку сакате да заштедите уште повеќе калории, одлучете се за варијантата со намалени маснотии. Пет грама путер содржат околу 40 калории и претежно маснотии - за споредба: истата количина крем сирење обезбедува само околу десет калории! Во меѓувреме, можете да најдете и вкусни билни сирења од сирење во верзија со малку маснотии на ладилната полица.

Ако сакате да ја заобиколите патеката до супермаркет, ние ќе ви објасниме тука како лесно можете сами да си направите крем сирење дома. Дали ви е досадно од крем сирење? Покажуваме и како кремото ширење може многу лесно да се мачка и да се рафинира.

6 алтернативи за путер: Накратко во видеото

Знаење за одземање

Постојат различни начини да го направите менито пониско калорично. Една варијанта е да го замените путерот на лебот со нашите презентирани алтернативи како што се доматна паста, сенф, рен, кварк со малку маснотии или крем сирење. На овој начин вие не само што внесувате разновидност во вашата чинија, туку и правите нешто добро за вашата фигура.

Секако, нема ништо лошо во повремено преферирање на дел од путер, бидејќи и тука мерката е секогаш одлучувачка и на крај тоа е вкупниот калориски биланс што одлучува дали ќе добиеме или изгубиме тежина.

---