Јадете порелаксирано; ослабете со ритуали - Формула4
Диета со план: зошто ритуалите се толку важни
Луѓето се суштества на навика: ритуалите играат централна улога во нашето секојдневие. Формула 4 - алтернатива на фитнес центарот за жени - фрла светло на овој напис како не само што можете да се опуштите, туку и да обезбедите насочена поддршка при слабеење, на пример. Погледнете зад огледалото на добрите или лошите навики заедно со нас за успешно да ги постигнете личните цели со нови процеси и ритуали.
Храна - повеќе од само мала работа
Премногу често, внесувањето храна станува малолетна работа во брзото секојдневие: Овде ќе се преврти пекара на пат кон работа, брз ручек од услугата за достава, подоцна кафе за одење и навечер голем глад по стресен ден на работа. Како е подобро?
Ритуалите не само што јадат јадењето попријатно, туку можат и позитивно да влијаат на здравјето. Регулиран внес на храна, јадење според план со одредени ритуали и фиксни процедури, поддржува цели како губење на тежината и одржување на телесната тежина со Формула 4. Покрај тоа, посвесното јадење обезбедува релаксација во секојдневниот живот.
5 совети за подобро јадење и исхрана со план
(1) Направете ја храната главна работа
Дневниот внес на храна не треба да биде ситница. Оние кои јадат и пијат повеќе свесно ја поддржуваат регуларноста и внимателноста околу свеста за сопственото тело. Оние што наместо тоа јадат само помеѓу оброците и на страна, ќе им биде многу потешко да одговорат на прашањето „Дали сум сега навистина сит?“.
(2) Храна за убаво заедништво
Јадењето ги поврзува луѓето и е повеќе од само внесување храна. Како фиксен, социјален ритуал, оброкот заедно ја зајакнува заедништвото и истовремено помага подобро да се рефлектираат сопствените потреби со помош на другата личност и да се јаде повнимателно. Дали на крајот избирате само три или пет ритуализирани оброци, мора да се утврди индивидуално врз основа на моменталната состојба. Едно е сигурно, сепак: благодарение на редовното време, луѓето стануваат посвесни за јадење и пиење повторно.
(3) Прилагодена храна
Ритуалите на јадење, исто така, вклучуваат наоѓање на вистинската количина. Со огромно снабдување со слатки близу до рака, гарантирано е дека ќе биде потешко да се задржи умерено. Меѓутоа, грицкањето не треба да биде забрането, туку да се замени со одреден ритуал, на пр., Дневна подготовка на здрава закуска за наредниот работен ден.
(4) Запознајте ја храната на нов начин
Ако храната е ритуализирана повторно, вие автоматски одвојте време за избалансиран оброк и посегнувате по сопствениот тенџере почесто од конзервирана храна или замрзната пица. И во оваа област, разни студии укажуваат на големи несакани ефекти: Готвењето како настан е добро за телото и душата. Getе запознаете многу живот и храна од ново, уживајте посвесно и во заедницата и наоѓате релаксација каде претходно владееше фрустрацијата за „лошата храна“ и „досадните килограми“.
(5) Користете ја храната како пауза
Само направете пауза: Она за што едвај одвојувате време во секојдневниот живот станува детска игра со нови ритуали околу јадењето. Оние кои свесно уживаат да јадат, исто така, побрзо ќе се исклучат во ова време.
Ритуалите нудат сигурност и релаксација
Не само кога јадете, туку и во многу други области од животот, ритуалите обезбедуваат релаксација и безбедност. Тие даваат структура на нашиот живот. Ако погледнете подетално, ние извршуваме многу процеси во секојдневниот живот со одлична рутина. Ова не само што го поедноставува нашето секојдневие, туку го намалува и стресот. Накратко: Со фиксни ритуали, свој “Автоматски пилот„Во движење и може да се опушти.
Поглед одблизу: ритуали додека јадете
Во науката и истражувањето, токму овој факт се дискутира повторно и повторно. Научниците од реномираниот универзитет Харвард и Универзитетот во Минесота, на пример, истражувале зошто ритуалите го подобруваат кулинарското искуство и имаат медитативен ефект. Краток преглед на избраните резултати (извор):
- Учесниците во студијата кои јаделе чоколадна лента според одреден ритуал (отворено споделување - свесно уживајте) со своите сетила согледале поголем интензитет на вкус.
- Учесниците во студијата кои сами отпеале шише со вино, го доживеале ова вино како повкусно.
Па, што стои зад тоа? Ритуалите можат да го намалат стресот, Зајакнете го внатрешниот мир и со тоа подвлечете го уживањето. Размислувајќи понатаму, ова исто така значи: оние кои уживаат свесно имаат помалку стрес кога јадат и губат телесната тежина.
Тренд наизменично постење - поголема структура при јадење
Позитивните ефекти на ритуалите при јадење исто така може да се следат во сегашниот тренд. На Интермитентен пост, „јадење деноноќно“, Многу луѓе во моментов пцујат. Оние кои јадат во фиксни временски интервали автоматски добиваат структура кога јадат. И токму оваа структура го поддржува вашето сопствено тело во остварувањето на личните цели.
Зад повремениот пост (АКО) со неговиот различни методи - од класичен 16/8 (16 часа пост, 8 часа јадење) до 5/2 (2 полни дена пост, 5 дена редовно јадење) - патем, има многу повеќе што би сакале накратко да го допреме во овој момент:
- Таканаречениот “метаболичка флексибилност„зголемување. Телото подобро се вклучува помеѓу производството на енергија и согорувањето на мастите.
- Со одредени интервали на гладување, процесот на чистење на клетките е специјално поддржан (Автофагија).
- Ако сакате да користите наизменичен пост и неговите позитивни несакани ефекти, дојдете на едно одржлива промена во исхраната не е готово Обучени нутриционисти и детална дискусија со квалификуван специјалист може да помогнат.
Сослушувањето на ритуалите понекогаш прави чуда
Од каде започнува ритуал и кога има тенденција да стане лоша навика? Не е сè што ние го доживуваме како релаксирачки момент во денот, автоматски е добро за нас. Секогаш е вредно самите да се прашувате за претходните ритуали и со тоа да се отвори патот за нови навики.
Фитнес-тимот на Формула 4 е специјализиран за поддршка на жените на нивниот сопствен пат кон поздрав начин на живот со добра мешавина од вежбање, здрава исхрана, релаксација и совети за ментални ставови. Дознајте повеќе за докажаниот концепт на Формула 4 тука!