Јадете поубаво Четири намирници кои го менуваат тенот
Нашата содржина се заснова на основани научни извори кои го рефлектираат моментално признатото медицинско знаење. Ние работиме тесно со медицински експерти.
Скапите креми, пилинзи и шминка често не го прават она што го ветуваат. Поефикасен и поевтин начин за разубавување на кожата: јадете и пиете здраво.
Содржина
Дали некое лице има убава кожа или не зависи од бројни фактори: Дали пуши? Дали тој поминува многу време на сонце или во солариум? Дали спие премалку или страда од стрес? Диетата може да се рефлектира и во тенот. Дури и индивидуална храна и хранливи материи можат, со редовно консумирање, видливо да го променат тенот. Четири примери:
1. Доматите, пиперките и морковите создаваат атрактивен тон на кожата
Растворливи во масти пигменти во боја, т.н. каротеноиди, се наоѓаат во црвениот и портокаловиот зеленчук. Ако редовно го јадете овој зеленчук, пигментите се таложат во кожата и му даваат црвено-портокалова нијанса. Студиите покажаа дека луѓето со светла кожа го доживуваат овој тон на кожата како привлечен и го оценуваат како видлив знак на добро здравје.
Како и да е, за да се постигне овој ефект, не е доволно да грицкате морков одвреме-навреме. Во една студија во Шкотска, испитаниците морале да јадат зеленчук црвен или портокал три до четири пати на ден во период од шест недели, додека нивниот вид видливо не се промени.
Патем: Каротеноидите не додаваат само боја на твоето лице. Пред сè, каротеноидниот ликопен содржан во доматите е исто така „ефективна профилакса од брчки“, пишува дерматологот Јаел Адлер во својата книга „Хаут нах“: „Пастата од домати со својот многу концентриран ликопен е на врвот на сите скапи креми за кожа“. Пастата од домати може да се користи во многу различни јадења: супи, преливи и секако сос од домати.
2. Одредени масти се спротивставуваат на воспалението
Ленено масло, масло од репка, масло од орев и масна морска риба содржат таканаречени омега-3 масни киселини. Оние кои јадат доволно овие масти се помалку склони кон воспаление. Студиите исто така сугерираат дека овие масти можат да го намалат постојното воспаление. Исто така, може да помогне при воспалителни состојби на кожата, како што се розацеа и акни.
Редовна риба: Според германското друштво за исхрана, треба да јадете морска риба со многу маснотии еднаш или двапати неделно за да ги задоволите вашите потреби за омега-3. Овие вклучуваат скуша, лосос и харинга. За антиинфламаторно дејство, веројатно се потребни значително поголеми количини на здрави масти. Во студиите на оваа тема, на испитаниците им биле дадени капсули со високи дози омега-3 масни киселини секој ден.
Шеќер и млеко?
3. Шеќерот предизвикува брчки и мрсна кожа
Младите ја должат својата цврста и цврста кожа пред се на две протеински молекули: колаген и еластин. Колагенските влакна се стабилни и релативно крути, еластинските влакна се еластични како и микроскопските еластични ленти. Колагенот и еластинот заедно формираат густа, еластична мрежа, што и дава еластичност и флексибилност на кожата.
Ако јадете премногу шеќер, оваа мрежа може да се „залепи“ заедно. Шеќерот од храната ја достигнува крвта преку цревниот wallид, кој го транспортира до органите, вклучувајќи ја и кожата. Во кожата, молекулите на шеќер можат да се комбинираат со колаген. Оваа хемиска реакција, т.н. гликација, има последица дека се формираат дополнителни вкрстени врски помеѓу колагенските влакна.
Ова ја прави мрежата на колаген-еластин поригидна и целосна нефлексибилна. Покрај тоа, вкрстените врски го попречуваат санирањето на искинатите колагенски влакна. Колку повеќе искинати колагенски влакна се собираат во ткивото, толку повеќе станува лабаво.
Акните и мрсната кожа исто така можат да промовираат диета со висока содржина на шеќер. Кога има многу шеќер во крвта, панкреасот ослободува хормон инсулин. Ова им помага на клетките да го апсорбираат и користат шеќерот од крвта. Меѓутоа, кога инсулинот е присутен во вишок, тој има неповолни ефекти врз организмот. Меѓу другото, ги придвижува себумните жлезди на кожата за да произведе повеќе маснотии, што промовира појава на акни.
4. Млекото може да промовира акни
Ако редовно консумирате кравјо млеко, телото произведува зголемени количини на гласнината супстанција „Инсулин-како фактор на раст 1“ или скратено IGF-1. ИГФ-1 има сличен ефект на кожата како инсулинот: ги стимулира лојните жлезди да произведуваат повеќе маснотии. Ако во кожата се произведува повеќе маснотии отколку што може да се отстранат порите, може да се запуши и да се воспали. Резултатот е црни точки и мозолчиња.
Важно: Не секој има проблеми со кожата од пиење многу млеко. Дали некое лице може да толерира млеко и супстанциите што ги содржи, се чини дека зависи пред се од нивната наследна предиспозиција. Ако сте склони кон црни точки и мозолчиња, може да биде добра идеја да отстраните млеко и млечни производи од вашето мени неколку недели и да видите дали вашата кожа се подобрува.
отече
Јадете и пијте целосна храна во согласност со 10-те правила на ДГЕ. Информации преку Интернет од Германското друштво за исхрана: www.dge.de (пристапено на 23 јуни 2020 година)
Вајс, Е., и сор.: Диета и розацеа: улогата на диеталните промени во управувањето со розацеа. Дерматологија практично и концептуално, том 7, издание. 4, стр. 31-37 (октомври 2017 година)
Foo, Y. Z., et al.: Каротеноидот бета-каротен ја подобрува бојата на лицето, привлечноста и согледаното здравје, но не и вистинското здравје, кај луѓето. Екологија на однесување, том 28, број. 2, стр. 570-578 (април 2017 година)
Адлер, Ј.: Одблизу. Сè за нашиот најголем орган. Дромер Верлаг. Минхен, 2016 година
Шредер, И.: Диета и акни - што се крие зад тоа? Естетска дерматологија и козметологија, том 7, број. 5, стр. 12 (октомври 2015 година)
Бурис, Ј., И сор.: Акни: Улогата на медицинската терапија за исхрана. Том 113, број. 3, стр. 416-430 (март 2013 година)
Вајтхед, Р.Д., и сор.: Вие сте она што го јадете: Зголемувањето на потрошувачката на овошје и зеленчук во рамките на предметот дава корисни промени во бојата на кожата. PLoS ONE, том 7, број. 3, чл. e32988 (март 2012 година)
Gkogkolou, P., et al.: Напредни крајни производи за гликација. Дермато-ендокринологија, том 4, број. 3, стр. 259-270 (јули 2012 година)
Мелник, Б. Ц., и сор.: Улога на инсулин, инсулин-како фактор на раст-1, хипергликемична храна и потрошувачка на млеко во патогенезата на акните вулгарис. Експериментална дерматологија, том 18, број. 10, стр. 833-841 (август 2009 година)