Бесплатни вежби за раце за слабеење 2020 година - здрав тесто
Содржина:
Бесплатни вежби за раце и слободни вежби со тежина не се едно исто. Бесплатните вежби со тежина вклучуваат тегови и мрена, а слободните вежби за раце не вклучуваат ништо друго освен тежината на телото. Ако сакате да изгубите тежина и да изгубите тежина, направете вежби без раце кои ќе регрутираат што повеќе мускули, а истовремено зголемувајќи го срцевиот ритам.
Видео на денот
трчање
Трчањето е еден вид кардиоваскуларни вежби кои ги зајакнуваат белите дробови и срцето додека согоруваат калории и ги тонираат мускулите на нозете. За да го зголемите ефектот на трчање, извршете интервали, вметнете ридови во тренинзите или направете спринтови. Со интервали се менува помеѓу висок и низок интензитет. Со спринтови на ветер што е можно побрзо, а потоа одморете се целосно пред следниот спринт. Одморете се двапати колку што трчате.
Squвездени сквотови
Сквотот е прогресија и поинтензивна варијација на сквотот. Оваа вежба работи на горниот и долниот дел од телото и јадрото додека согорува калории. За да го направите тоа, застанете со нозете заедно и рацете покрај вашите страни. Влезете во сквот, ставете ги рацете на подот и удрете ги нозете зад вас. Кога стапалата се допираат, држете права линија од рамената до петиците. Брзо удрете ги стапалата назад до почетната точка и експлозивно скокајте во воздухот. Проширете ги рацете и нозете во форма на starвезда, слетајте ги заедно со нозете и повторете ја вежбата.
За да додадете на предизвикот и да ставите поголема тежина на градите, треба да потонете во склек секој пат кога ќе ги сретнете нозете зад телото.
Алпинистички планински агли на колена
Алпинистите на коленото под агол работат на градите, рамената, стомакот, бутовите, задникот и кардиоваскуларниот систем. За да го направите ова, ставете ги рацете на подот и нозете во влечкава позиција со десната нога напред и колената на градите. Откако ќе ја подигнете десната нога од подот, поместете ја положбата на ногата така што левата нога да се движи напред, а десната да се движи наназад. Додека го правите ова, држете го левото стопало од подот и поместете го левото колено кон десниот лакт. Внимателно префрлете ја положбата на стапалото повторно и доведете го десното колено кон левиот лакт. Наизменично напред и назад со брзо и стабилно движење.