Јадете правилен појадок Ова треба да го јадете наутро ако сакате да изгубите тежина
од уредничкиот тим на BUNTE.de на 27 јануари 2017 година во 9:00 часот
За време на појадокот, човештвото е поделено: некои не можат да добијат ништо наутро, други не можат да ја напуштат куќата без леб и џем. Меѓутоа, ако сакате да изгубите неколку килограми, дефинитивно треба да појадувате - и тоа.
Првиот оброк во денот е полнење за стомакот и исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Трик: Сè се сведува на количината на калории, јаглехидрати, протеини, шеќер, маснотии и растителни влакна.
Генерално, вашиот оброк треба да биде околу 300 калории ако сакате да изгубите тежина. Меѓу 350 и 400 калории се доволни за одржување на тежината.
Јаглехидратите се основа за секој појадок
Учеството на лавот во калориите за појадок е јаглехидрати: помеѓу 45 и 55 проценти е совршено добро. Избегнувајте бел леб и храна што е многу слатка, како што е чоколаден крем. Целиот или повеќеслоен леб и овошје се подобри избори за здрав појадок.
позадина
Нашите најчитани написи
Кога станува збор за растителните влакна, тие можат да бидат 25 проценти или повеќе од вкупните калории - сè додека вари варењето на храната. Бобинки, круши, јаболка, ореви или семиња се особено погодни за појадок.
Протеините го растеруваат чувството на глад - и ве одржуваат сити до ручекот. Затоа, од 15 до 20 проценти протеини како дел од утринските калории се задолжителни. Јајцата, млечните производи, оревите, семето и житарките се одлични извори на протеини.
Се разбира, одредена количина маснотии е исто така неопходна. И тоа е од 10 до 15 проценти. Но, тоа не значи дека мора да го наполните стомакот со сланина или слично. Ова значи незаситени масни киселини кои се содржани во маслиново масло, ореви или авокадо.
позадина
Држете се настрана од премногу шеќер
Треба да изоставите чист шеќер или храна што е особено слатка за време на појадокот. Но, ако се држите до дадената количина јаглехидрати, во секој случај сте на безбедна страна. Ако не можете без шеќер во кафе или чај, не треба да користите повеќе од една лажичка шеќер. Истото важи и за кафеавиот шеќер или медот.
Најдобро е да појадувате во првиот час од будењето. Ако не сте голем јадење наутро: Може да го поделите и оброкот. Прво нешто мало и лесно и 1,5 часа подоцна другата половина. Значи, успехот нема да доцни.
Можете да дознаете како Даниела Каценбергер ја постигна својата фигура од соништата тука!
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!