Јадете правилен појадок Здравиот појадок е толку важен
Митот за појадокот
Тешко дека има нешто околу толку митови и препораки колку што има за нашите навики во исхраната и правилната исхрана. Сигурно сте слушнале нешто или две. Спектарот се движи од појадок богат со јаглени хидрати до храна богата со протеини и маснотии до оброк во течна форма. Без оглед на тоа која форма на појадок ќе ја одберете - едно е особено важно: се сервира!
„Наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак“
Кој не ја знае оваа изрека? Ако постапите соодветно, првиот оброк во денот треба да биде особено дарежлив. Појадокот станува главен оброк во денот, и всушност, тој често се нарекува најважен оброк. Но, што е навистина точно во врска со оваа древна мудрост? Што го прави здравиот појадок толку важен и како изгледа тој?
Нема време за појадок
Многу луѓе не одвојуваат време за појадок поради своите густи распореди и стресното секојдневие. Или целосно ќе останат без утрински оброк или ќе добијат кроасани, дански колачи, капучино и ко. Од пекарницата на пат. Ова брзо се консумира при одење и по кратко време се чувствувате гладни, се чувствувате слаби, нефокусирани и уморни.
Појадокот е најважниот оброк во денот!
Зошто е тоа така? Појадокот не се смета за најважен оброк во денот за ништо, бидејќи телото мораше да се снајде без храна помеѓу шест и осум часа ноќе. Продавниците за енергија треба да се полнат по будењето за да можат да ги одржуваат и да ги извршуваат виталните функции на телото. За ова, на нашето тело му треба гориво, кое треба да се внесе преку храната. Како дел од диетата, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина често прават без појадок во надеж дека ќе заштедат неколку калории. Сепак, неколку независни студии покажаа дека ова е заблуда. Оние кои не појадуваат всушност трошат повеќе калории во текот на денот и ризикуваат да посакаат желби.
Затоа е особено важно да го снабдувате телото со доволно енергија наутро. Особено треба да бидете сигурни дека не се трошат празни калории од храна што содржи шеќер или бело брашно, бидејќи тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но исто така брзо повторно опаѓање. Последица: желби!
Идеален појадок: ова е вистинскиот начин да појадувате
Идеалниот појадок за здрав почеток на денот се состои од следниве компоненти:
- Јаглехидрати од цели зрна и производи од житни култури (на пр. Леб од цели зрна, мусли ...)
- Протеини на пр. Од јогурт, јајца, млеко и сл.
- Овошје и/или зеленчук
- малку маснотии, на пример, од ореви, семиња итн.
Значи, ако претходно не сте обрнувале внимание на појадокот, треба да го правите тоа од сега па натаму. Дали сте од оние луѓе кои не можат да јадат или чувствуваат глад наутро? Смутињата се идеални тука. Тие не се стресни и пред сè обезбедуваат витамини и хранливи материи за да го зголемат метаболизмот.
За сите оние кои немаат време за обемен појадок наутро или кои појадуваат во канцеларија, сега постои одличен рецепт за здрав појадок што може да се подготви претходната вечер и да се однесе само во канцеларија наутро.