Јадете правилно ако имате грчеви во менструалниот циклус
Ние ќе ви кажеме што треба да има на менито кога ќе ви се врати менструацијата.
Секој месец, ние жените сме прогонувани од тоа - злобното правило. Од грчеви до варење, главоболки и гадење до задржување на вода и депресија, списокот на повеќе од непријатни несакани ефекти од менструацијата е долг и макотрпен.
Повеќето од нас се презадоволни само да пијат апчиња за ублажување на непријатноста - олеснувачите на болка и антиконвулзивните средства често прават оптоварување на желудникот, бубрезите и црниот дроб. Сепак, преку правилна диета за време на деновите на ДЕР, жените можат да ги ублажат класичните поплаки на сосема природен и вкусен начин.
производи од цели зрна
Овие содржат важни витамини од групата Б и витамин Е кои помагаат во ублажување на општите грчеви во менструацијата. Јаде во текот на целиот циклус околу еден час пред спиење, тие исто така го олеснуваат ПМС.
мешунки
Грашок, грав, леќа и слично се полни со растителни влакна, што помага во регулирање на варењето на храната, што честопати се дисбалансира за време на периоди. Тие исто така го олеснуваат типичното задржување на водата и обезбедуваат општо чувство на благосостојба благодарение на витамините Б што ги содржат.
Брокула и Кале
Богати со калциум, антиоксиданси и витамини, тие ги надополнуваат нашите продавници, кои се јасно испразнети за време на периодот, и прават да се чувствуваме многу подобро.
(За северните светла кои сега мислат дека кеaleот може да се јаде со пишам само во зима: суров, зеленчукот со моќност прави вкусна салата!)
ананас
Манганот содржан во слаткото тропско овошје обезбедува помалку крварење - а кој не го сака тоа?! Ананасот исто така снабдува бромелаин, кој ги релаксира мускулите, а со тоа и матката и ги ублажува грчевите.
јогурт
Калциумот ги ублажува грчевите во менструалниот циклус, а културите на јогурт го регулираат варењето на храната. Но, внимавајте! Кога се консумира прекумерно, арахидонската киселина содржана во јогурт промовира грчеви.
Мишо и Ко.
Ферментирани производи од соја се користат во многу традиционални азиски јадења - често како замена за сол и го олеснуваат задржувањето на водата.
ленено масло
Омега масните киселини го стимулираат производството на простагландин, кој има спазмолитично дејство.
вода
Соодветната хидратација е многу важна, особено за време на менструацијата. Бидејќи ако телото не добие доволно вода, реагира со задржување на водата за да се компензира недостатокот. Доколку пиете доволно, се намалува и досадното чувство на надуеност.