Јадете правилно Вистинската комбинација ве прави тенки - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Аткинс, комбинирање храна или др. Хаас? Кои хранливи материи ми требаат? Ние објаснуваме колку протеини, јаглехидрати и маснотии ви се потребни за да живеете здраво.
Во сегашната препорака, службата за информации за помош во соработка со Федералното Министерство за исхрана препорачува возрасните да консумираат 0,8 g протеини на килограм телесна тежина со цел да ги задоволат нивните дневни потреби за протеини. Кај жените, ова прави околу 48 грама, а кај мажите околу 59 грама протеини.
Протеините се градежни блокови на телото - не само мускулното ткиво се состои од вредни градежни блокови. На телото му требаат и протеини како градежен материјал за телесните клетки. Друг плус: јадењата со протеини ве одржуваат сити подолго. Висококвалитетен протеин може да се најде во млечни производи, јајца, месо и риба.
Недостатоци на зголемениот внес на протеини
Протеините се важни - сигурно. Но, тогаш не треба да биде премногу. Бидејќи оние кои јадат многу производи од животинско потекло истовремено јадат многу маснотии. Компири, мешунки (леќа, грав, грашок) или дури и житни култури обезбедуваат висококвалитетни протеини - и сето ова растително-базирано, без многу маснотии. Комбинирање на јајца и компири ја зголемува вредноста на одделната храна.
Јадете здраво со LeaLight
Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Леа е обучен, искусен тренер, кој точно знае како да го освојува вашето послабо јас повторно и повторно и да го извлече најдоброто од себе - за сеопфатен здрав, фит живот. Бидете таму, оставете ја Леа да ве инспирира и да ве однесе недела по недела. Кликнете тука и дознајте повеќе ...
Јаглехидратите даваат многу енергија
Немавте ли време за правилен појадок повторно? И, има ли чоколадна лента попладне? Не мора да биде. Така што нивото на шеќер во крвта не паѓа брзо и не ја разгорува вашата желба за слатки, мотото е: Појадок. Мусли или леб од цели зрна. Главната работа е јаглехидрати. Тоа ви дава сила и енергија за тој ден. Службата за информации за помош препорачува 50% од дневниот внес на енергија да се состои од јаглехидрати. За жените, тоа е над 240 гр јаглени хидрати за да се исполнат енергетските потреби од 2000 калории на ден. На мажите им требаат најмалку 300 грама јаглени хидрати на ден за да ги задоволат своите енергетски потреби од 2500 калории.
Недостатоци на зголемениот внес на јаглени хидрати
Но, не сите јаглени хидрати се исти. Постојат ефтини кои ве држат сити подолго време. И лоши оние што само го зголемуваат нивото на шеќер во крвта нагло, за потоа повторно да паднат сè побрзо. Исто толку брзо како што се враќа гладот. Решение: Мусли без шеќер, леб од цели зрна, тиква, тестенини од жито, парен ориз, но и компири од јакна или леб од цело зрно. Бидете внимателни со багетите, слатките житарици, помфритот, бонбоните, колачињата, белиот леб, оризот со долго зрно. Тие се полни со лоши јаглехидрати.
Сè работи како часовник со маснотии
Помфрит, пржена храна и густ крем торта. Вкусно! Но, дали навистина ни треба тоа? Не Тоа е различно со есенцијалните масни киселини. На нашите нерви и крвни садови им требаат овие, така што сè ќе тече непречено. 60 гр маснотии е моменталното барање на услугата за информации за помош во соработка со Сојузното Министерство за исхрана за дневно барање на маснотии кај жената. Мажите треба да консумираат околу 80 грама маснотии на ден. Ова одговара на 30 проценти од вкупното снабдување со енергија. Маснотии со највисок можен квалитет од маслиново, орев или масло од репка И омега-3 масни киселини од лосос или скуша. Ладно цедени растителни масла се одлични за салати.
Недостатоци на зголемениот внес на маснотии
Јасно е дека мастите и маслата имаат и грда страна. Со 9 калории на грам, маснотиите се хранливи материи со најголема енергетска густина, па затоа е полесно да внесете премногу калории доколку јадете многу маснотии. Само од таа причина: внимавајте на внесот на маснотии!