Како да ги изберете чевлите за трчање - Вклучување - Водичи
Повеќето обувки за трчање се удобни кога ќе ги испробате во продавница, но вистинскиот тест е по неколку километри трчање. Willе сфатите дека идеалниот чевел има поголема врска со обликот на стапалото и стилот на трчање, отколку со марката или бојата.
И покрај тоа што денес се достапни обувки за трчање со најнова технологија во оваа област, изборот на вистинскиот пар може да биде тешка задача.
1. Прво треба да донесете одлука да инвестирате во пар чевли за трчање, дури и ако сте почетник или уште повеќе ако сте одбрале порано, но без соодветни обувки.
Носењето несоодветни чевли е главната причина за повреди на повеќето тркачи. Треба да бидете сигурни дека чевлите за трчање обезбедуваат оптимална поддршка и амортизација за да спречите оштетување на лигаментите, тетивите и зглобовите. Чевлите за трчање мора да одговараат на обликот на вашиот ѓон и вашиот стил на трчање.
2. Потоа треба да одговорите на неколку прашања: На која површина ќе трчате? Дали трчам на телесната тежина, одржување или сакам да настапам? Колку често ќе трчам или колку километри трчам неделно? и така натаму Сите овие имаат важна улога во изборот на вистинските чевли и ако не одите на шопинг со „домашните задачи“ направени дома, ќе мора да му одговорите во продавницата на претставникот за продажба за да можете да ги препорачате вистинските чевли.
3. Големината и обликот на стапалото. Ако не сте сигурни во големината на чевелот или ако едната нога е поголема од другата или не знаете како да газите, треба да направите специјализиран тест со уред што ќе ги означи должината, ширината и изговорот на стапалото. Уред за одредување на понизација може да се најде во салонот на Спорт Гуру и по тестот ќе ги дознаете сите овие информации и дополнително ќе ви препорача кои чевли ви одговараат. Тие можат да бидат чевли на Asics Gel или патики на Asics, како што повеќето ги нарекуваат, Брукс или Мизуно. Сите ќе можете да ги испробате во нашиот изложбен салон.
4. Обликот на лакот. Ако немате можност да направите специјализиран тест, можете многу лесно да го најдете одговорот: кога ќе излезете од туш, базен или када, погледнете во стапалото што останува на подлогата за бања или на плочките. Стапалото ќе го означи типот на лакот на стапалото. Лакот на стапалото влијае на движењето што го има стапалото за време на трчањето.
Висок лак: многу тенка трага во средината, или онаа во која предниот дел на ѓонот и задниот дел се многу малку поврзани.
Нормален лак: трагата што е помеѓу рамен ѓон и оној со подигнат лак се смета за нормален ѓон.
Рамен лак: рамна и права патека, а лакот е многу низок.
5. Одредување на изговор. Обликот на стапалото е тесно поврзан со биомеханиката на трчање. Со секој чекор, петицата прво ја допира земјата. Се врти навнатре и лакот се сплеска за да го апсорбира ударот. Тогаш вашата нога се движи нанадвор и се зајакнува за да создаде лансирна рампа за следниот чекор.Како тркачи, наидуваме на неколку нивоа на ова движење додека трчаме.
Неутралното или нормалното движење помага да се апсорбира ударот, ослободувајќи притисок од колената и зглобовите. Тоа е нормална карактеристика на неутрални тркачи и е позната како неутрална понизација.
Прекумерна изговор е умерено, претерано или сериозно движење на стапалото навнатре. Тоа е нормална карактеристика што влијае на повеќето тркачи, изложувајќи ги на ризик од болка во зглобовите и коленото. На супер-пронаторите им се потребни чевли кои обезбедуваат стабилност или контрола на движењето. Познато е и како претерана изговор.
Супинација или суб-порнизација е движење на стапалото кон надвор што резултира во намалено недоволно влијание врз слетувањето. Во принцип, малкумина од тркачите не се под-pronate, но оние кои имаат потреба од чевли со максимално амортизирање и зголемена флексибилност. Познато е и како недоволно изговор.
Како можете да откриете каков стил имате? Ако направите специјализиран тест или може да ви каже пододијатар, но едноставниот одговор е во вашиот плакар. Ако имате пар добро облечени чевли, проверете го нивното абење на ѓонот.
Неутралната пета е означена со средно абење на ѓонот и мал дел од петицата.
Пренагласеноста се идентификува со абење на внатрешноста на ѓонот на чевелот.
Супинацијата се идентификува со абење на надворешноста на ѓонот на чевелот.
Како што ви реков, формата и движењето на стапалото ги одредуваат карактеристиките на обувките што ви се потребни. Една од најважните е ширината. Се однесува на неговата форма или калапот околу кој е изграден чевел.
Кога се однесуваме на обликот на чевелот:
"Правата" ширина се користи кога имате преназирање или ако имате флексибилен, рамен лак.
"Закривена" ширина се користи за оние кои имаат под-изговор со крут и подигнат лак. Закривените форми промовираат движења навнатре.
"Полу-закривена" ширина е средниот пат. Таа е погодна за оние кои имаат неутрален поговор.
Ако можете, пробајте неколку големини. Ширината на чевелот (што исто така ја одредува нејзината големина) варира од производител до производител, па дури и од еден до друг модел. Можеби ќе ви треба половина големина поголема или помала од вашата вообичаена големина, па дури и целосна големина.
1. Изберете соодветна должина на чевли со доволно простор за палецот. Ова ќе помогне да се спречи губењето на ноктите, бидејќи прстите нема да удрат во wallидот на чевелот кога ќе трчате по удолницата или кога ќе ви отечат стапалата. Ширината мора да биде соодветна и да остави простор за движење на ногата без триење. Чипките треба да бидат удобни, но не тесни.
2. Обидете се со чевли на крајот на денот. Стапалата нормално отекуваат на крајот од секојдневните активности и ќе бидат во нивната максимална големина. Ова ќе ви помогне да избегнете купување мали чевли.
3. Ако носите оропедска влошка за да го поправите изговорот, може да ви одговара неутрален чевел, но чевелот за контрола на движење може да ви даде дополнителна поддршка.
4. Не носете чевли наменети за поинаков вид на изговор отколку што имате! Стартувај чевел што се координира со движењето на телото за да се избегне болка.
5. Треба да бидете сигурни дека чевлите се исправни пред да учествувате во трка. Преферирано е да трчате напред со нив за да ги возите и да видите како се однесуваат.
6. Не чекајте да се појават рани за да ги промените чевлите. Првото својство на чевлите што дегенерира е амортизација. Повеќето, по 500 км, губат околу 35% од нивниот капацитет за амортизација. Полесните модели (специфични за конкуренцијата - имаат од 200 до 250 грама) мора да се сменат по околу 500-600 километри, додека обувките за обука (имаат околу 300 грама), со подебел ѓон траат до 1200-1500 километри. Следствено, ако трчате во просек 30 километри неделно, треба да ги промените по една година.
7. Не трчајте два последователни дена со ист пар. Треба да се остави пената или гелот во ѓонот да се вратат во првобитната форма.
8. Тежината е важна! Не можете да изберете ист модел ако имате 60 килограми или 90. Кога трчате, ударниот бран создаден на секој чекор одговара на вредност од околу 3 пати поголема од вашата тежина и овој бран се шири од петицата до врвот на 'рбетот. Зглобовите делуваат како амортизер. Изборот на соодветни чевли е неопходен за апсорпција на удари и дисперзија на вибрациите.
Значи, ако имате прекумерна тежина, треба да обрнете големо внимание на амортизацијата на петицата и прстот.