Јадете право на долги велосипедски тури - исхрана на долги планински велосипедски патувања
Јадете право на долги велосипедски патувања
Времето е соодветно, може да дојдат и првите тури со колиби. Така што долгата тура со планински велосипед или трансалпот не се претвори во катастрофа, ќе ви покажеме кое гориво ви е потребно за тоа.
Овој момент чекаше цела зима. Пролетното сонце сè уште ги гори последните остатоци од снег од врвовите, но сезоната на турнеи веќе започна во пониските височини. Дали сте сè уште неподготвени? Нема проблем. Ние ќе ви кажеме како можете да се справите со првите кругови на колибата на релаксиран начин без многу напор. Ова вклучува мала обука, вистински превод и, пред сè, вистинско гориво. И, тоа честопати одлучува за забавна турнеја или што се чувствува како борба за опстанок. Ако погледнете во составот на решетките, прашоците и гелите, обично ја разбирате станицата само на почетокот. Дали ви е потребно тоа на турнеја? Не може ли банана, Кајзершмарман и шприц со јаболка да прават истото? Одговорот на тоа е да и не.
Основниот принцип е: колку е полабава турнејата, толку е понормална диетата. Секој што не се трка или е многу тврд на патот, може без производи за перформанси. Во суштина, секоја нормална храна од колиба е сосема доволна. Вообичаено, ова е подобро толерирано во секој случај од додатоците во исхраната, кои со своите мешавини на шеќер исто така можат да предизвикаат стомачна тага. 'Llе ви покажеме како изгледа добра понуда за турнеи, кои деликатеси од колиба се особено добри и кои повеќе треба да останат во кујната на ресторанот.
ОСНОВНИ ПРИРАЧНИЦИ ЗА МТБ ТУРА
Повеќе сол, ве молам
За да ја одржувате рамнотежата на електролитот во рамнотежата за време на турнејата, треба да додадете околу 1,5 грама трпезариска сол во еден литар пијалок. Натриумот е важен за рамнотежата на водата и функцијата на мускулите. За време на интензивен тренинг или во топли денови, можете да испотите до 3000 милиграми натриум хлорид за еден час.
Намотување или притискање?
Висока или ниска каденца на планина? Прашање од типот. Високите фреквенции бараат повеќе кислород (пулсот се зголемува), но на долгите тури ова им е лесно на мускулите. Ако стапнете на мала фреквенција, имате повеќе здив затоа што срцето пумпа помалку. Сепак, мускулните влакна и колената се под стрес значително повеќе со густи премини, што може да доведе до иритација со текот на времето.
Часовник
Со фреквенцијата на пулсот имате совршен ограничувач на брзината. Тури со долги велосипеди најдобро се прават со 70 до 80 проценти од максималното срцево отчукување. Но, бидете внимателни: особено на почетокот, вашата пумпа не може директно да покаже колку енергија притискате на педалот. Пулсот реагира бавно на краткорочно зголемување на перформансите. Затоа, смирете се на почетокот на долгото искачување и видете дека срцето ви се крева после десет
Победи 20 минути во посакуваната област.
Нутела за појадок
ВРЕМЕТАР НА ХРАНА
За појадок
На денот на турнејата, сè треба да помине според часовникот - особено вашите навики во исхраната. Започнете го денот со житни култури (овесна каша, банани, ореви). Обидете се да не предизвикувате непотребен инсулин - на пример со едноставни јаглехидрати (шеќер). Но, можете да се почестите со банана непосредно пред почетокот. Ова ги олеснува првите метри.
На турнејата
Започнете половина час по возењето со парче шипка и нешто за пиење (200 ml). Отсега, држете се до следниот распоред: Мала закуска на секои 20 до 30 минути. Брза голтка од шишето на секои 15 минути. Ако тргнете кон колиба за одмор, ќе најдете јадења од десната страна, идеални за релаксација.
После турнејата
Сè уште треба да одите дома со автомобил? Наполнете гориво и почастете се со доволно јаглехидрати (мин. 1 грам на килограм телесна тежина). Кафето исто така ќе ви помогне да останете будни за возвратната турнеја. Кога ќе дојдете дома, повторно вчитајте со класиците ориз или тестенини. Идеално: комбинирајте ја целата работа со две или три јајца. Клетките се собираат и ремоделираат навечер, па затоа на организмот му требаат многу протеини навечер.
ТУРСКА ХРАНА ЗА ВЕЛОСИЧКИ
Енергетски блок: Баровите припаѓаат во секој ранец што патува. Телото брзо ги апсорбира јаглехидратите што ги содржи и на тој начин ве спасува од глад. Забелешка: колку повеќе житарки има, толку побавно се вари шипката.
Енергетска лента Клиф со суво грозје и ореви
Класичен: Бананите содржат три вида шеќер: сахароза, гликоза и фруктоза. Засега е добро. Сепак, влакната што ги содржи гарантира дека енергијата полека се апсорбира. Ништо за акутни енергетски дупки.
Бананата секогаш работи
Калење жед: Најевтиниот спортски пијалок е јаболковиот шприц. Во сооднос од 1: 3 до 1: 4 (1 дел сок од јаболко, 3-4 дела вода) е изотоничен. Ако го зачините до 750 мл со малку сол, значително ќе го подобрите односот на електролити.
Храна за колиба на МТБ ТУРИ
Остави го или зграпчи го? Велосипедот ви покажува што има во овие класични колиби и дали тие се вистинскиот избор за вашата турнеја.
Свинско печење: Дали сакате да ја поминете ноќта во колиба? Потоа можете со сигурност да одите на печено свинско месо. Ако турнејата продолжи на истиот ден по запирањето на колибата, подобро е да се направи без. Големиот процент на маснотии го принудува вашето варење да работи напорно и привлекува крв во дигестивниот тракт со часови, што пак недостасува во вашите мускули.
Подобро јадете печено свинско месо навечер на крајот од турнејата.
Кнедли од квасец: Чист шеќер и скроб - така можете да опишете кнедла од квасец. Тоа не мора да биде лошо. Секој што прави попатна станица во колиба (за ручек) и има потреба од брза енергија, може да ги зграби кнедлите. Предност: скроб и шеќер брзо влегуваат во крвта и садот малку го оптеретува гастроинтестиналниот тракт.
Кнедли од квасец за брзо снабдување со енергија благодарение на многу шеќер и скроб.
Корпа за леб: Класик кој дефинитивно се препорачува на обична турнеја. Кафеавиот леб, сирењето и колбасот го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно. Електролитите што ги содржи ги компензираат загубите на пот. Јаглехидратите во лебот даваат дури и енергија. Идеално јадење ако имате уште неколку планини пред вас во текот на денот.
Подлогата за закуски е погодна како закуска за време на турнејата.
Може да го прочитате овој напис или целиот број на BIKE 6/2018 во апликацијата BIKE (iTunes и Google Play) или изданието во продавницата DK прераспоредување: