Јадете пред или по тренингот со пилатес
Добрата обука за пилатес троши енергија. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе енергија телото треба да потроши на вежбите. Ова брзо го покренува прашањето како изгледа диетата во комбинација со пилатес. Дали има посебни совети и трикови за да се олесни обуката?
Кога и колку да јадете пред тренингот со пилатес
Бидејќи Пилатес става посебен акцент на стомачните мускули, треба да се избегнува преполн стомак за време на тренингот. Ретко кој сака да вежба ако последниот оброк не беше одамна и стомакот е сè уште полн. Пилатес целосно го користи вашиот абдоминален регион, па затоа е најдобро да јадете многу малку или лесна храна непосредно пред тренинг. Идеално, само земете мала здрава ужинка еден час или два пред тренингот.
Но, не мора да се изгладнувате пред тренинг. Една или две банани што се јадат пред тренинг се многу добри извори на енергија. Дури и јаболко пред вежбата му обезбедува на организмот брзо достапно овошје и шеќер од грозје.
Патем: Пилатес е исто така многу погоден како метод за обука за време на постот. Бидејќи обуката за пилатес може да биде дизајнирана на таков начин што не е премногу исцрпувачка, таа е исто така соодветна за време на терапевтски пост и постот со скратено работно време (5: 2 или 16: 8).
Што да се јаде
За целосно искористување на пилатесот како метод за ментална и физичка подготвеност, важно е да внимавате на храната што ве прави да се чувствувате најбалансирано. Избегнувајте нешто што надуе или прави да се чувствувате меки во стомакот.
Комплексни јаглени хидрати и посно протеини, со малку маснотии, се добар избор за оброк пред пилатес, бидејќи тие се подобри во задржувањето на енергијата од едноставните јаглени хидрати или храна со шеќер. Протеинскиот шејк кој содржи овошје може да биде лесен и лесен избор.
Можете да ја прилагодите големината на порцијата за да одговараат на вашите потреби. На пример, јогурт со овошје или мала порција овесна каша се идеални извори на сложени јаглехидрати.
Што да јадете откако ќе направите вежби за пилатес
Бидете сигурни дека вашето тело има доволно хранливи материи за да ги зајакне вашите мускули и да привлече нова енергија. После тренингот, земете уште еден протеински смути или лесна закуска што ги вклучува и двете Протеини како и јаглехидрати содржи.
Вашиот план за јадење помеѓу тренинзите во голема мера зависи од тоа дали слабеете или не. Обуката за пилатес троши калории, но има потпорен ефект врз слабеењето.
Што да пиете пред и за време на тренингот со пилатес
Пилатес има лесен до умерен интензитет на тренинг и обично не бара посебни спортски пијалоци.
Многу подобар избор од спортските пијалоци е водата. Пијте голема чаша вода 90 минути до еден час пред тренингот. Вашето тело ќе има многу време да ја процесира водата и ќе го започнете тренингот добро хидриран. Секогаш имајте подготвено шише вода за да можете да пиете доволно течности за време на тренингот.
Апсолутно избегнувајте пијалоци со шеќер и лимонади, овие празни калории треба да се избегнуваат.