Јадете пред или после вежбање
Кога вежбате, брзо си поставувате прашања во врска со исхраната. И, прашањето што често си го поставувате е дали да јадете пред или после тренинг. Искрено, нема директен одговор на ова прашање. Сè зависи од вашите цели, но и од спортот. Бидејќи понекогаш мора да јадете пред, за време и после тренинг! Ја замолив нутриционистката Гванеле Деконинк да ме едуцира (и затоа и вие) за оваа тема.
МОЈОТ ОБУКА Е ПОЧНУВА ЗА неколку часа: ТРЕБА ДА ЈАС ПРЕД?
Гванеле Деконинк, нутриционист: Во принцип, подобро е да оставите момент да помине помеѓу времето кога јадете и да вежбате. Еден час пауза по закуска се смета за доволна. Овој пат се зголемува на два или три часа за побогат оброк (појадок, ручек.) Сепак, може да се препорача и да не јадете ништо пред тренинг: вашето тело ќе ја црпи својата енергија директно од своите масни резерви, што го забрзува слабеењето. Сепак, извршената активност тогаш треба да биде умерена.
ЈАС ПОЈАС ПАТ КОГА ПРАВАМ Треба ли да јадам нешто за време на моето обука?
Општо, ако вежбате помалку од 1,5 часа, нема потреба да јадете ништо или да консумирате спортски пијалоци (без разлика дали сте дома или не). Нормално снабдување со течност е доволно. Енергетските пијалоци или изотоничните пијалоци се интересни за тренинг сесија помеѓу 1,5 и три часа, бидејќи тие компензираат за загубата на минерали (особено натриум, магнезиум и железо). Овие пијалоци се нарекуваат изотонични бидејќи имаат иста концентрација како и крвта, поточно 55 g глукоза на литар вода. Малку сол може да се додаде на тренинзите во текот на два часа.
Цврстата храна станува интересна кога напорот трае повеќе од три часа. Јас препорачувам пасти од овошје или енергетски гелови во овој случај. Можете исто така да консумирате паста од бадеми, суво овошје, прачки од Принтен или житни култури.Ако спортувате цел ден (триатлон на долги растојанија, на пример), размачканиот леб и обилното печиво се совршени. Кога е ладно, добро е да јадете малку маснотии, како чоколадо, кикирики или пандишпани.
И ПО СПОРТОТ? МО CЕ ДА ЈАС ВЕДНАШ ИЛИ ТРЕБА ДА ЧЕКАМ?
Може да има смисла да не се јаде веднаш по вежбање. Телото и мускулите продолжуваат да работат околу 30 минути откако ќе престанете да вежбате. Многу спортисти (како и бодибилдери) го користат ова време на транзиција помеѓу крајот на тренингот и 30 минути потоа за да пијат протеински пијалоци богати со јаглени хидрати и минерали за полнење на мускулите (тоа би бил идеален временски прозорец, но и тука има различни мислења).
Обично препорачувам да чекате еден час по каква било физичка активност пред јадење, па дури и три часа по натпревар. Дефинитивно треба да продолжите да го хидрирате вашето тело. Може да пиете пијалоци богати со минерали кои ги надополнуваат вашите резерви на гликоген. Во следниот оброк, јаглехидратите се многу важни, особено суровиот и варен зеленчук и овошје, кои го алкализираат и снабдуваат вашиот организам со витамини и минерали. Исто така, може да се вратите на мастите богати со омега 3 киселини (ореви, житарки, растителни масти и сл.) И овозможуваат подобра апсорпција на витамини и минерали и обновување на клеточната мембрана. Протеините исто така се препорачуваат за обновување и грижа за мускулите што се користат за време на тренингот.