Јадете само банани здраво и добро за градење мускули (здравје и медицина, спорт, исхрана)

сакаше да праша дали може да јадете банани само додека градите мускули, а можеби дури и да ручате. И јајца, протеински шејкови и протеински шипки за да се балансираат протеините, плус витамин б12 со таблети магнезиум.

Резултатот се заснова на 7 гласа

6 одговори

Здраво! Не е добро, но барем тешко дека ќе ви требаше дополнителен магнезиум со количина банани

Недостасуваат z. Јаглехидрати.

Фактот дека имам толку многу јаглехидрати во мојата храна се должи и на фактот дека јас Б. Јас навистина сакам тестенини, но исто така се важни и на други начини и токму таму градиме мускули.

За жал, кога станува збор за исхраната за градење мускули, луѓето често зборуваат само за протеини. Од друга страна, ако на телото му недостасуваат потребните јаглехидрати, посакуваниот ефект на тренинг нема да се постигне.

Според проф.д-р. Инго Фробосе од Спортскиот универзитет во Келн, многу спортисти-аматери премногу се фокусираат на внесот на протеини и се прашуваат зошто мускулите не растат.

„Во отсуство на јаглехидрати, телото канибализира и црпи енергија од складиштата на маснотии или од самите мускули.

Здраво, јадењето еднострано не е добро за организмот, без разлика дали сакате да градите мускули или не. Пред сè, треба да консумирате многу протеини со вашата нормална храна. Се разбира, многу витамини се исто така важни (нормално со овошје и зеленчук). Потребни ви се и јаглени хидрати и масти.Бананите се снабдувач со голема енергија, затоа треба да ги јадете пред тренинг за да можете да повикате повеќе перформанси или подолго траење. Потоа, нормални здрави масти, протеини, итн.

Секоја еднострана диета е нездрава! И бананите се исто така богати со шеќер!

Нема да добиете мускули само од протеини - вашата фигура зависи од спортот и генетската предиспозиција!

Ако ме прашате, тоа е чудност за кој разговараа оние кои имаат корист од тоа.

Ова е прилично остатоци што ги предлагате.

Не постои такво нешто како една храна што ве прави да се вклопите и едностраната диета ве уништува во секој случај. Потребна ви е избалансирана мешавина од јаглехидрати, протеини, здрави масти и од различни видови природно Извори (без додатоци или протеински шејкови/решетки).

Природни извори на протеини:

Јајца
Риба (без леб)
Месо (особено живина -> поздраво и поевтино)
Мешунки (наут, бел грав, соја)

Што се однесува до маснотиите, маслиновото масло е малку пониско поради незаситените масни киселини.

Но, многу (зелен) зеленчук е исто така важен за витамини и елементи во трагови:

Брокула, спанаќ, боранија, грашок.

Потребни ви се и јаглехидрати како „гориво“ за да имате енергија за време на тренингот. Избегнувајте шеќер што е можно повеќе, бидејќи е тешко да се контролира и предизвикува желби.

Најдобро: ориз (оптимално може да се дозира), булгур/кускус, просо, сладок компир, компир, тестенини од цело зрно.

За да ги пресметате вашите потреби за различните главни хранливи материи, можете да го користите ова:

само една банана на ден и не на празен стомак.

слични прашања

Здраво, имам 14 години и сакав да прашам дали е здраво да се пие протеински коктели. Значи, тие се штетни за растот или нешто слично? благодарам однапред

Ако јадете неурамнотежена диета, кои недостатоци на хранливи материи се најчести? Недостаток на витамин Б12 или недостаток на магнезиум?

Треба да консумирам околу 150 грама протеини на ден за да изградам мускули.

Така, во моментов јадам најмалку 200/250 грама месо секој ден (главно мисирка/пилешко за вечера)

Исто така, знам дека тоа не е здраво. Но, се

50 грама протеини. Додадете протеински шејк (30g) и имате само 80g протеини (онолку колку што се препорачува за некој што нема цел градење на мускули).

Тоа значи дека јадам 3 јајца (22g протеини) + Skyr (20 грама протеини), а потоа со ручек заокружувам на 150g протеини.

Не можам да си го правам тоа секој ден, едноставно ми е лошо да јадам толку многу месо секој ден, а особено не здраво.

Но, како поинаку треба да го сторам тоа?

Дали ви е дозволено да земате додатоци во исхраната како што се витамин Б магнезиум итн. Секој ден?

Дали внатрешните органи одат заедно со тоа и дали е здрав?

Здраво, јас имам 14 години и сакам да започнам повеќе да спортувам и сакам да „купам“ протеински шејкови што би биле здрави за мене?

Пред некое време отидов кај мојот лекар кој ми рече дека имам прекумерна тежина (1,91 м - 110 килограми) и морам да ослабам 15 килограми !

Се пријавив во теретана пред еден месец сега и одам таму 4 пати неделно за да изградам мускул и да изгубам маснотии

Купив 5 килограми протеин од сурутка. Имајте тресење наутро и после тренингот. Помеѓу здрав појадок и мојот доцна ручек околу 14 часот до 15 часот, така што ќе имам сила во 17 часот после работа во теретана

Но, сега многумина во теретана (ова често го читав на Интернет) рекоа дека после тренинг ми треба и храна богата со јаглени хидрати (покрај протеини) за да не ги изгубам мускулите и напорниот тренинг не беше залуден. дали тоа важи и за мене? Некој со 15 килограми прекумерна тежина ?

Ако консумирам јаглехидрати навечер после тренинг, тогаш едвај се движам! Седи дома пред теле или Лапи па оди да спиеш . зарем не ме прави подебела ? . или дали тренингот за сила е толку интензивен што му е потребно на моето тело и како резултат не добивам тежина ?

САМО луѓето треба да одговорат кои имаат поим за тоа (немаат слух, претпоставки, итн.) Или кои прават тренинг за сила или градење мускули со години

Здраво денес, вежбав многу и, меѓу другото, тренинг за силата затоа што требаше да јадам протеини само пред вежбање, а не за вечера, се запрашав дали сега треба да јадам протеинска лента, дали тоа би помогнало во градењето мускули? (без шеќер, но 4,7 грама маснотија, 2,4 заситени) Или е тоа само на стомакот

Бидејќи треба да консумирате одредена количина протеини (протеини) за оптимално градење на мускулите (не само!), Многу природни извори на протеини се дополнуваат со вештачки извори на протеини, бидејќи е премногу тешко да се добие доволно протеин природно (за мене би било 160g на ден) . Бидејќи ова е вештачки извор, се разбира, чиста хемија е вклучена во овој случај. Имам само 16 години и знам дека не е здраво, особено затоа што сум многу млада, но конечно сакам да напредувам побрзо. Мислев на нормалниот протеински прашок и протеинските шипки. Инаку сум здрава личност (пушам, не пијам, само пиво на одредени државни празници: Д). Може ли да го превидам и безгрижно да го привлечам сето тоа?

Знам дека темата „додатоци“ е секогаш голем аргумент. Секогаш има дискусии за ова.

Само сакав да прашам кои супер пиеш и зошто или на што се надеваш од секоја.

Јас и самиот не земам многу.

Омега 3
Витамин Д.

Креатин
Протеин од сурутка (земам помалку затоа што сега ги покривам протеинските потреби со мојата диета)
ЕЕА (ако не и протеин од сурутка)

BCAA
Цитрулин малат

Amубопитен сум да видам што користите и од кои причини и на што се надевате од тоа.

Би бил заинтересиран да знам дали овие протеински шејкови се навистина важни за градење на мускулите и дали можете да ги надоместите со нешто друго (едноставни базирани на природни состојки, а не само на чисти протеини, итн. Измешани)?

Тогаш би бил заинтересиран за степенот до кој го вози ова мускулно градење „побрзо“.

Однапред благодарам за одговорите =)

Пијте протеински шејкови секој ден (тресете кварк со малку маснотии со протеински прав во шејкерот)

Јадете протеински шипки помеѓу нив (пченкарен кварк, овесна каша, јајца, бадеми и протеински прав)

И варете брокула, пилешки гради и ориз во следните неколку дена и ставете ги во пластични кутии во фрижидерот.

моето прашање би било колку се ефикасни протеински шејкови кои доаѓаат од навистина добри компании (есен, на, мојот протеин итн.)? Се разбира, ништо не ја победи здравата исхрана, но сепак се прашувам дали ваквите додатоци во исхраната се корисни за тренинг со тежина/градење мускули

Калиумот е неопходен за мускулите, нервите и срцето. со 88 килокалории на 100 грама, бананата е едно од најефективните овошја. или ?

Дали треба да обрнам внимание на нешто посебно со веганска диета со цел да останам здрав и да избегнам симптоми на недостаток? Слушнав нешто за витамин Б12, што колку што знам, се јавува само во алги.