Јадете се млади, учејќи за иднината

Како го прават тоа? Некои над стогодишници едноставно не гледаат многу помлад како околу 70-годишници, но сепак уживаат здрав Lifeивот

Доцна вечерта по активен ден на сонце со чаша вино во рака со неговите пријатели и семејството уживајќи во (првиот) оброк ... Голема салата со маслиново масло и семиња и многу зеленчук и парче риба.
Истражување на светски познатиот научник проф. Д-р Валтер Лонго (Јадете се млади: Научно докажана исхрана за здрав и долг живот - Диета со Лонговита) резимираме.

Здраво стареење

Италијанецот ја направи своја мисија да истражува што навистина не само што нè тера да живееме подолго, туку и како можеме да го продолжиме животот во совршено здравје

Што прават тие што имаат над 100 години. Лонго не само што пребаруваше стотици или илјадници студии, туку и самиот излезе да интервјуира некои од „стогодишниците“.

Јадете се млади - научно истражени

Пет столба на долговечноста

Лонго го базира својот начин на живот „јади се млади“ (Диета за долговечност) на пет столба

Основно истражување за долговечноста
Епидемиологија
Клинички студии
Студии за стогодишниците
Студии на комплексни системи

Исхрана за долг живот

Стани пезетарец

Тоа значи претежно храна од растителна основа, од секаков вид: зеленчук, овошје, салати, ореви, семиња ... плус морска храна, т.е. риба, алги, итн.

Малку, но високо квалитетни протеини

Како и со другите намирници, квалитетот важи и за протеините! Не премногу риби и слично, но во секој случај доволно од тоа. Лонго откри дека колку постари стануваме, толку поголема може да биде содржината на протеини.

Доволно добри масти и сложени јаглехидрати

Дали повеќе сакате Цели зрна, мешунки (Грав, леќа), исто така масти Ореви (исто така кокос), семиња, маслиново масло, кокосово масло (особено за мозокот) ...

Инаку, Лонго критикува повеќе производи од животинско потекло, како што се млечни производи (без јогурт, сирење ...) и особено преработено месо, што смета за најштетна храна.
Ако сакате да се јадете млади, едноставно треба да сторите без производи од животинско потекло во големи делови. (Што, патем, не е добро само за индивидуалното здравје, туку и за животната средина, освен многу страдања на животните што се спречуваат ...)

Треба да бидете претпазливи и со (бели) тестенини, ориз или компири, бидејќи тие брзо се претвораат во шеќер во организмот. Можете да го „разбиете“ со земање варијанта на цели зрна и јадење зеленчук и/или салата со себе. Како резултат, шеќерот оди во крвта многу побавно и зголемувањето на инсулинот се одвива подолг временски период.

Двапати на ден плус закуска

Јадете 12 часа. Не јадете ништо 12 часа. Некои веќе го нарекуваат овој ритам Интермитентен пост. Лонго смета дека ова е природен пат до долго здраво тело и го поткрепува со многу студии за долговечност

Детоксикација преку пост - диети за имитирање на постот

Важен дел од концептот да се јадете млади е редовен Периоди на постење, како што секогаш се случувало во историјата на човештвото.

Овие периоди на пост во никој случај не се базираат на вода или сок, но Валтер Лонго дизајнираше свој метод:

Тој го препорачува неговиот патентиран метод ФМД најмалку двапати годишно, во кој се придржува до еден вид нискокалорична, целосно растителна исхрана:

50% здрави растителни масти
40% јаглехидрати и
10% протеини

Во ова време особено, омега-3 (Масло од алги) може да се земе

Со неговиот метод, овој пост трае пет дена, со 1200 kcal првиот ден, а потоа 750 kcal за четири дена. Се чини дека ова има многу позитивен ефект врз самочистење на клетките (Автофагија) и служи (како што беше случај со илјадници години практично во сите култури) за да му се даде на телото можност за детоксикација.
(точна дефект)

Лонго е одличен светски познат специјалист во науката за постот (да има), можете да прочитате некои од неговите студии во ПабМед

Веган со риба и пости

Сумирајќи, Валтер Лонго го препорачува нашиот личен пат кон долг, здрав живот во својата книга, што е научно, но лично напишано низ многу приказни и студии на случај

Ако сакате да се јадете млади, едниот е во преден план веганска диета збогатена со риба и алги, кои не само што носат вредни омега 3 масни киселини, но исто така и разни други здрави микроелементи (јод, селен, витамин Д3, итн.)

Како да не умреме - др. Грегер

Д-р Мајкл Грегер има со своите Како да не умрам добро Стандардна веганска работа но тој не е активно вклучен во истражување или развој на сопствени концепти.

Д-р Наместо тоа, Грегер е некој што внимателно ги проверува и проценува студиите пред да разговара за неговите Нутриционистички факти.org YouTube каналот или неговата книга објасни што е можно поедноставно за пошироката јавност.

Активно користење мозок на патот кон успешен живот. Од 2000 г. Andreas K. Giermaier BSc. Магистер научно користејќи стратегии пријателски на мозокот за успех во учењето, бизнисот и психологијата. Со своето големо списание за тренирање преку Интернет Блог ЛернДерЗукунфт, кое го основаше заедно со Вера Ф. Биркенбил, тој достигна десетици илјади читатели и стана водич низ џунглата на знаење. Во својата емисија за тренирање на HappyBrain, тој исто така редовно ги интервјуира „одличните“ тренери/говорници и тренери