Јадете што, колку и кога да јадете пред спиење ЕДЕКА
Потребната тежина на креветот го олеснува заспивањето. Сепак, ова не значи дека јадете големи порции пред да легнете и да паднете во „кома за јадење“ со полн стомак. Покажуваме кои навики во исхраната имаат тенденција да придонесат за добар сон.
Јадете веднаш пред спиење
Добриот сон е исто толку важен за организмот, како и урамнотежената исхрана. За да ги комбинирате двете оптимално, треба да јадете вистинската работа пред да одите во кревет. Што се однесува до состојките, нашите рецепти за вечера даваат идеи за вкусни јадења. Бидејќи толеранцијата на одредена храна е многу индивидуална, пробајте тука преку студија. Суровиот зеленчук и мешунките, на пример, кај некои луѓе можат да предизвикаат гас, што е поверојатно да доведе до слаб сон. Треба да се претпочита лесно сварлива храна, како варен зеленчук со посно месо, класична ужина или супа од компир, за да спие подобро. Исто така, одржувајте ги порциите мали, бидејќи стомакот кој е преполн може да предизвика проблеми со заспивањето. Но, ако сте многу гладни, исто така ќе спиете лошо: среќниот медиум е точен. Слабата диета за спиење препорачува да се јаде два до три часа пред спиење - и да се јаде без јаглени хидрати.
Пиењето влијае и на сонот
Исто така, кога пиете пред спиење, бидете внимателни да избегнувате типични „предизвикувачи на проблеми“. Познатата чаша црвено вино или бело вино, пиво или дури и шнапс не се соодветна ноќна обвивка. Алкохолот ви овозможува брзо да заспиете, но го намалува квалитетот на спиењето и процесите на регенерација во телото. Од друга страна, се препорачува топло млеко со мед или чаша чај пред спиење. Наместо да изберете овошни или билни чаеви, црниот чај има стимулирачки ефект поради неговата содржина на кофеин. Избегнувајте лажици шеќер: студиите покажаа дека може да влијае на одмор во сон. Патем, истото важи и за пиењето: помалку е повеќе. Премногу течност може да ве натера да одите во тоалет почесто ноќе. Патем, не постојат само пијалоци, туку и храна што помага да спиете. Нашата статија за спиење за убавина открива повеќе за ова и други совети за вистинскиот сон за повеќе убавина.
Митови за јадење пред спиење
Слабејте додека спиете со соодветна храна, градите мускули и имате добар сон: ова или нешто слично на тоа се многу митови кои ги прогонуваат медиумите за спиењето. Нема храна против стареење со ефект на подмладување, исто како што нема извори на протеини што ги прават мускулите да отекуваат преку ноќ. Вистина е дека можете да имате позитивно влијание врз одредени процеси со јадење одредена храна пред спиење, но само во ограничена мерка. Комбинацијата од неколку мерки може да биде поефикасна. Пример: Кратка прошетка на свеж воздух по лесен оброк пред спиење промовира варење и замор. Од друга страна, интензивно вежбање непосредно пред спиење, не е препорачливо;.