Интермитентен пост за вашето здравје и тежина

Дали сакате да изгубите тежина и да направите нешто добро за вашето тело, но не сакате целосно да се откажете од јадење? Интермитентниот пост е решението за вас.

Денес се применува наизменичен пост со добра причина како еден од најжешките трендови во фитнес-индустријата. Интермитентниот пост не помага само во слабеењето. Според научните студии, тоа дури може да ги ублажи болестите и да ви го продолжи животот.

Постојат бројни здравствени придобивки од постот. Се надевам дека 10 причини ќе ве убедат зошто 8-часовната диета ќе ве направи неверојатно добро - не само ако сакате да изгубите тежина.

Што е наизменично постење и како работи?

Интермитентниот пост е нешто како постот со скратено работно време. Интерметарот е латински и значи нешто како прекинување, суспендирање.

Кај Интермитентен пост значи дека го прекинувате внесувањето храна за одреден временски период и престанува да јаде. Остатокот од денот, можете да јадете што сакате. Сепак, важно е да се обезбеди балансирана, здрава исхрана во ова време. Во спротивно, постои ризик од недостаток на хранливи материи.

Иако за многумина главната мотивација е Губење на тежина постот, како повремениот пост, нуди многу здравствени придобивки. Големата предност на наизменичното постење е што нема желби или чувство на слабост. Постојат неколку основни правила за наизменичното постење за да може полесно да го стори тоа вашето тело, Изгубите маснотии и програмата за стареење на организмот да започне.

Основни правила за наизменичен пост

Во фаза на постење пиете само вода или незасладени пијалоци (на пример, црно кафе или чај)
Останатото време јадете „нормално“, но на избалансиран начин. Дефинитивно треба да избегнувате рафиниран шеќер и брза храна
Не јадете премногу доцна или премногу

4 типа на наизменично постење

Ритам 16: 8: Оваа 8-часовна диета е особено погодна за луѓе кои релативно лесно можат без појадок. Што всушност е погрешно изразено - имате 8 часа да јадете.

Почнувајќи со доцна појадок, можете да јадете онолку колку што сакате од 11 до 19 часот. Ако вечерата ви е важна, прескокнете го појадокот целосно и започнете со ручек во 12 или 13 часот. Тогаш имате време да јадете до 20 или 21 часот.

Многу успешна програма од 16 до 8 е Ако се промени. Нутриционистите и повремените тренери за пост ќе ве придружуваат на патот кон здрави навики во исхраната 7 недели.

Во оваа 7-неделна тренерска програма, 93% од сите учесници ја постигнуваат својата посакувана тежина.

Започнете денес Прва германска обука за слабеење за наизменичен пост:

7 недели на наизменичен пост
Јадете вкусна храна без да бидете гладни
на научна основа
здрав и без јо-јо ефект

Ритам 36:12: Станува потешко со оваа форма на наизменично постење. Започнувате со 12-часовна фаза на јадење од 8 до 20 часот. Потоа постете 36 часа, т.е. ноќта, целиот ден и следната ноќ. Само следниот ден го прекинувате постот со појадок.

20: 4 ритам: Овој метод на повремено постење се препорачува само за кратко време. Веројатно веќе го препознавте принципот: Може да јадете само 4 часа, не јадете 20 часа.

Цели денови на пост: Вашата главна цел не е да изгубите тежина, но би сакале да го ослободите дигестивниот тракт затоа што во последно време премногу често грешевте? Потоа закажете повремени денови на пост за да го поддржите вашиот метаболизам. Студиите исто така покажаа дека добро слабеење може да се постигне на овој начин. Со диетата 5: 2 * во голема мера стоите без храна два дена. Дозволено е внесување калории од 500 kcal. Супи од живина или зеленчук ве зајакнуваат за преостанатите 5 дена.

10 неверојатни придобивки од постот

Следните предности ќе ги постигнете со каква било форма на наизменичен пост, без оглед дали ја правите формата 16: 8 или некоја од другите варијанти.

1. Интермитентниот пост го зајакнува вашиот имунолошки систем

Интермитентниот пост може да помогне да се разболи вашето тело. Преку Намалување на воспалението телото станува поотпорно на вообичаени болести. Значи, помалку настинки и еден посилен имунолошки систем. Звучи добро нели? Постот не само што го подобрува вашето здравје на краток рок, туку и на долг рок ...

2. Интермитентниот пост ќе ви го продолжи животот

Дали постот навистина може да ви помогне да живеете подолго? Основните студии на стаорци го потврдуваат ова. Интермитентен пост кај стаорци го продолжија нивниот природен век на траење.

За време на постот, глувците изгубиле 15 проценти од телесната тежина. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта падна за 40 проценти, а вредностите во крвта се подобрија. (1) Иако споредливи студии врз луѓе сè уште не се достапни, наизменичното постење е добро место да се започне ако долговечноста е вашата цел.

Срцевите болести и дебелината се најголемите проблеми во нашата модерна култура. Интермитентниот пост исто така помага при овие:

го намалува крвниот притисок
го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
го подобрува нивото на холестерол

Истите експерименти врз животни покажале дека стаорците поретко од дијабетес, срцеви заболувања или карцином претрпел.

3. Интермитентниот пост може да помогне во спречување на рак

Постот, исто така, има позитивни ефекти врз луѓето кои веќе имаат развиено рак. Луѓе кои прават 4 циклуси хемотерапија доби, може со повремено постење на Намалете ги несаканите ефекти од терапијата. Неверојатно, единствените негативни несакани ефекти пријавени се поспаност и глад. (2) Но, тоа не е сè. Различни експерименти врз животни покажаа позитивни ефекти, вклучително:

подобри стапки на преживување
инхибиран раст на рак (3)
зголемена ефикасност на зрачење или хемотерапија (4)

4. Интермитентниот пост помага во ослободување од стресот

Хроничниот стрес е поврзан со:

Срцева болест
Предвремено стареење
слаб квалитет на кожата
и скоро секоја сериозна болест што може да ја има една личност

Ако сакате да дознаете повеќе, видете Зошто релаксацијата е толку важна. Добра вест? Постот може да помогне! Неколку студии покажаа дека употребата на наизменичен пост е Ја зголемува отпорноста на организмот на штетен стрес. (5) Тоа помага во борбата против слободните радикали со зајакнување на заштитните хемикалии на организмот.

5. Интермитентниот пост ја подобрува функцијата на мозокот

Нервите и синапсите во нашиот мозок се важни за нас. Колку се поефикасни, толку подобро. Се покажа дека Постот го промовира растот на нови нервни клетки во мозокот.

Ова го подобрува начинот на кој работи вашиот мозок. Но, не само тоа, тој исто така го зголемува производството на мозочниот протеин BDNF (6). Овој протеин штити од Алцхајмерова и Паркинсонова болест.

6. Интермитентниот пост го подобрува тенот

Постот му помага на телото да го отстрани отпадот, особено од оштетените и нефункционални клетки. Вашиот метаболизам се зголемува правилно со наизменичен пост.

Преку Забрзување на отстранувањето на отпадот дали ќе бидеш еден Подобрување на тенот на вашата кожа утврди.

Вашата кожа ќе изгледа појасно и поздраво. Значи, сега дојдовме до клучните придобивки од постот ако сакате да изгубите тежина.

7. Интермитентниот пост ќе ви помогне да изгубите тежина

Повеќето од луѓето кои избираат да прават наизменичен пост тоа го прават за да ослабат. Дефинитивно е погоден за секојдневна употреба. Јас често го користам за време на викендите кога и онака ќе станам подоцна.

Добрата вест: Постот е одличен начин да потрошите неколку килограми. Исто така е корисно ако сакате да ја задржите вашата тежина после диета или брзо. Постот има корисен ефект врз метаболизмот.

Тоа ќе ви помогне да јадете помалку калории. Секако, и другите диети можат да го сторат тоа. Но, кога се споредува со диети со намалени калории, се покажа дека повремениот пост е поефикасен. (7) Интермитентниот пост го учи телото да ги користи своите резерви. Метаболизмот не е нарушен. Затоа не постои т.н. Jоџо ефект.

8. Интермитентен пост спречува трошење на мускулите за време на диета

Мускулите согоруваат калории. Колку повеќе чисто мускулно ткиво имате, толку повеќе калории согорувате.Проблемот е во тоа што мускулното ткиво често се губи кога ќе изгубите тежина. Интермитентниот пост предизвикува помалку трошење на мускулите отколку вообичаената диета за ограничување на калориите. (8-ми)

Ако користите редовно постење, телото се префрлува на метаболизмот на постот и согорува повеќе калории, а вишокот масна маса се намалува. Согорувајте повеќе маснотии и согорувајте помалку мускули!

9. Интермитентниот пост го зголемува нивото на вашиот хормон за раст

Хормоните за раст се популарна тема во науката за вежбање. Кога професионалните спортисти ќе бидат фатени на допинг со лекови за подобрување на ефикасноста, хормонот за раст обично е на списокот. Ова е затоа што има толку многу придобивки:

го намалува времето на опоравување, дури и со повреди
го забрзува растот на мускулите
промовира согорување на маснотии
и уште повеќе

Луда работа е: Се покажа дека интермитентниот пост го зголемува производството на хормон за раст. (9)

10. Интермитентниот пост ја подобрува чувствителноста на инсулин

Со тоа што телото станува почувствително на инсулин, тој добива подобра апсорпција на хранливите материи од храната што ја јадете. Особено со јаглехидрати.

Голем дел од нашето општество денес стана многу отпорен на инсулин, дури и без да сфати за тоа. За време на постот, инсулинот се намалува за 20-30 проценти. Ова е многу корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина или кои имаат дијабетес. Исто така, помага да се забрза согорувањето на мастите.

Ако се обидувате да изгубите тежина, дефинитивно треба да направите една Детокс на јаглени хидрати изведете за прво да го одведете вашето тело на вистинскиот пат.

Заклучок

Интермитентниот пост е одлична можност да изгубите тежина и да го продолжите животот.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 21-дневен предизвик за слабеење да изградите здрави навики во исхраната за трајна, пријатна тежина. Интермитентниот пост е изборен дел од предизвикот што ви овозможува побрзо да ги постигнете своите резултати.

Па, вреди да се проба, нели? Имате само еден живот - Само еден живот.