Јадете што сакате “Совети за исхрана за 24-часовно трчање во Делменхостер
Делменхорст. Многу 24-часовни тркачи имаат диета со висока содржина на јаглени хидрати. Но, чоколадото е исто така во ред со Бургинселауф, вели доктор Др. Јохан Баман, кој стои зад Бургинселауф заедно со клубот за трчање 93 со неговото здружение за здравје во детството (ГИК).
Д-р Јохан Баман ги познава доволно добро, се разбира. Легендите и митовите, препораките и табуата, „необичните лица“ кои се вртат околу вистинската исхрана за долги или ултра трчања. Пред 24-часовното трчање во Делменхорст на 20 и 21 јуни (сабота и недела) во Графтот, особено новодојденците треба да си ги постават овие прашања: Како да јадам правилно пред трчањето? Што јадам за време на Бургинселауф? Колку литри треба да пијам?
Тркачите треба да се слушаат себе си
За Бахман, кој заедно со Трчачкиот клуб 93 и неговото Здружение за детско здравје (GiK) стојат зад 24-часовното трчање, вистинската диета за трката за трчање е релативно едноставна: Најважно е тркачот „едноставно се чувствува добро “, вели докторот. „Тркачот мора да слуша што е толерантно за него додека трча.“ Ако претходно не сте го сториле ова, треба да ги користите преостанатите денови до настанот и да ја испробате диетата.
Многу јаглени хидрати се добри, но и чоколадото е во ред
Класици на штандовите на Графт или за време на паузите се, секако, парчиња овошје (банани, јаболка), леб или делови од тестенини. Едноставно кажано, сè што е богато со јаглени хидрати. Но, исто така, тост со мед, јагоди, протеински плочки или чоколадо се сосема во ред за лекарот Баман за време на паузите. Кога станува збор за јадење правилно, има „неколку тајни“, вели страствениот тркач на средна далечина. Но, Бахман има еден совет подготвен: зелката или зеленчукот не се соодветни. Клучен збор: варење.
Стек среде ноќ
Новинарите можат да ги земат ултра тркачите како пример. Некои учесници свесно се потпираат на диета со висока содржина на јаглени хидрати еден ден пред и за време на трчањето, додека други спортисти само јадат што сакаат. Од друга страна, „Букхолцбергер“ Томас Еберхард прави без јадење додека трча, додека другите тркачи исто така се почестуваат со стек навечер. Она што Баман сака да го каже со овие примери: Не постои рецепт за патенти за соодветна подготовка за трката. Во основа, телото е „доволно робусно“ за да се справи со фазите во кои троши помалку храна.
Исто така, има многу избор кога станува збор за пиење
Ситуацијата е слична кога станува збор за пиење: дали тркач претпочита топли или ладни пијалоци, пие вода, кола или овошен чај или консумира многу или малку, „тоа е навистина прашање на вкус“, вели Бахман. Педијатарот од Делменхорст со задоволство се сеќава на 70-годишен учесник кој пиел околу половина литар минерална вода во текот на 24 часа на бургинселауф - и сепак минал низ целта во топ форма.
Баман советува против алкохол и алкохол
Сепак, Бахман советува да не се пијат два пијалаци. Алкохолот, „затоа што ја намалува реакцијата“ и изо пијалоците, кои се „тотални глупости и само алатка за маркетинг“. Патем, тој самиот пие пченица без алкохол по Бургинселауф - затоа што таа брзо ги компензира загубите на вода и минерали по трчањето.