Јадете со чувство
Честопати ние не само што буквално ја јадеме фрустрацијата и лутината и затоа се здебелуваме. Нова терапија може да помогне
Торба на нахо со натопи по нервозни ден на работа. Чоколадната лента по расправија со вашиот партнер. Сервирачка плоча на Мама, која инсистира на тоа дека мора да станеме големи и силни надвор од пубертетот. Постојат многу ситуации во кои јадеме иако не сме гладни - и притоа дајте си премногу тежина, што пак ја расипува желбата да се погледнеме во огледало. Лекарите, психолозите и нутриционистите ги именуваат гените, хормоните и начинот на живот, како и нашиот ментален живот како причина за дебелеење. Дури и доенчињата доживуваат дека удобноста, безбедноста и другите позитивни чувства честопати одат рака под рака со внесувањето храна. И така, дури и како возрасни, сакаме да јадеме тартуфи против lovesубов или чипс против егзистенцијални стравови.
Американската терапевтка Geneин Рот се изјасни во својата книга „Јадењето како замена: Како да го прекинете маѓепсаниот круг“ (Роухлт, 8,95 евра) за повеќе само -убие и помалку ограничувања на храната: „Ако ги прифатите вашите масни влошки, полесно ќе можете да се разделите со нив трајно“ Марија Санчез, психотерапевт од Хамбург и автор на книгата „Sehnsucht und Hunger“ (Енвела Верлаг, 19,90 евра), оди чекор понапред: „Не ни треба храна, ние го бараме емоционалниот ефект што го носи храната врз нас“. 40-годишникот ја развил терапијата „копнеж и глад“, која сега е толку успешна што некои здравствени осигурувања ги сносиле трошоците на семинарот пропорционално.
Препознајте ги моделите на јадење
ПРИЗНАВАЈТЕ МАТЕРИ ЗА јадење
„Пред неколку години, по многу неуспешни диети, кога почнав да ги разгледувам основните причини за моите навики во исхраната, се чинеше како некој да ми врати клуч за кој мислев дека е изгубен“, се сеќава Санчез. Одеднаш нејзиното тело веќе не беше нешто што требаше да го дисциплинира, туку компас што и покажуваше каде е на нејзината внатрешна мапа и како повторно да се најде ако се изгуби. Резултат: Марија Санчез изгуби 30 килограми и со години ја одржуваше својата тежина без никаква диета. „Секој што јаде емотивно има добри причини за тоа“, објаснува Марија Санчез. На нивните семинари нема ниту „внатрешни перики“, слабости во карактерот и ексцеси што треба да се освојат. Наместо тоа, Санчез работи со скоро исклучиво жени учеснички за да ги препознае и менува индивидуалните емоционални модели на јадење.
Промена од внатре
ПРОМЕНА ОД Внатре
Фокусот не е само на разговорите. „Стравот, осаменоста и гневот се чувствуваат како физичка напнатост или вкочанетост. Овие можат да се решат “, вели терапевтот. Прво треба да научите да разликувате физички и емоционален глад. Физичката потреба за јадење може да се почувствува под соларниот плексус - плексус на нерви во стомакот што регулира одредени функции на внатрешните органи. Емоционалниот глад, од друга страна, се согледува над соларниот плексус, честопати како вид на тежина на градите.
Во една вежба, треба да ги затворите очите кога имате силен нагон за јадење и да се обидете да го локализирате и визуелизирате гладот. Ако тоа е замена за глад, физичките симптоми вклучуваат и чувства што можат да бидат изненадувачки силни, како пркос, тага или лутина. „Многу клиенти пријавуваат беспомошност“, вели Марија Санчез. „Тие се чувствуваат како да ги контролираат други и продолжуваат да јадат следат автоматски механизам, иако се полни.
На семинарите на Санчез, тие се наоѓаат на дното на верувањата и семејните традиции од минатото. Клиентите на Санчез учат чекор по чекор да реагираат ментално и физички на нивното чувство на глад - со движења, допири, пози: „Постои индивидуално решение за секого“, вели терапевтот. Соодветната тежина добро не се придржува до вредностите на БМИ, но може да биде со големина 44. Со едноставни чекори, секој може да го анализира сопственото емоционално однесување во исхраната (видете на следната страница). Во практиката на Санчез, многумина развиваат храброст целосно да ги променат своите животи: „Некои се селат, менуваат работа или занимања, се одделуваат или се обврзуваат повторно“.
Програма за итни случаи
ПРОГРАМА ЗА ИТНА ИСТРАГА ЗА OTЕШКО глад
Со овие чекори на Марија Санчез можете да стапите на вистинскиот пат на емотивно јадење
Се повлече до тивко место. Направете си удобно. Затворете ги очите и почувствувајте го здивот за момент. Бидете свесни за вашето тело. Како би го опишале вашето расположение?
Лоцирај апетитот или ненадејната желба.
Повторно последните часови. Ве вознемири нешто? Дали некој рече или направи нешто што ве повреди? Дали се чувствувате многу под стрес во моментов? Обидете се да го искажете она што го чувствувавте во тој момент; или како внатрешен монолог или гласно со движења на рацете и гестови.
Почувствувај го во себе. Како се променија чувствата и потребите? Отворете ги очите, движете ги рацете и нозете и земете неколку длабоки вдишувања.