Јадете свесно Јадењето полека и во мир ве прави витки
Оние што јадат бавно и свесно јадат помалку
Јадете сè и сè уште слабеете. Звучи одлично, но дали може да работи? Според мислењето на експертите за исхрана, ова функционира - единствените барања се: треба да се концентрирате целосно на јадење и да не правите огромни работи на страна. Затоа што кој јаде на работа, додека гледа телевизија или во автомобил, обично јаде над глад и понекогаш заборава на закуски. Затоа, многумина не можат да објаснат зошто не губат, па дури и не добиваат на тежина. Но, дали навистина слабеете ако јадете полека и свесно? Тестот треба да го покаже тоа.
Јадење свесно како експеримент: Нема одвлекување на вниманието додека јадете
Сара е како многу други: на крајот на денот, таа обично не знае што одеше од „рака на уста“. „Јас всушност секогаш јадам на страна. Пред лаптопот, на работа или навечер “, вели фризерката. Кој, како Сара, јаде брзо и на страна, обично јаде над глад. Чувството на ситост се поставува само по 20 минути. Сега 21-годишната девојка прави експеримент што ќе и биде сè освен лесен. Сара може да јаде што сака и колку што сака - под еден услов: Не смее да и се одвлекува вниманието додека јаде.
Тоа значи: Отсега натаму, Сара јаде сè сама и секогаш на маса. Исто така, многу важно: мора да одвоите време додека јадете. "Очекувам од експериментот дека учесникот ќе добие подобро чувство за тоа што јаде и колку јаде. Дека ќе го запознае своето чувство на ситост и резултатот е намалување на телесната тежина", објаснува експертот за исхрана Урсула Клајн.
Слабеењето делува преку свесно јадење?
Губењето на малку килограми би било најголемо нешто за Сара, дури и ако има 61,2 килограми и 1,61 височина во апсолутен идеален опсег. „Мислам дека тоа е малку од она што го јадам“, се сомнева Сара. Сара ќе искористи видео дневник за да документира дали е тоа навистина така. Седењето и јадењето во мир е поредок на денот - не само дома, туку и на работа.
Но, веќе на третиот ден станува горчливо, бидејќи има слатки на работа: "Како што е со колегите - некој носи нешто со нив. Во овој случај прекрасна вафла", вели таа. Но, таа намерно ужива, исто како и гумени мечки следниот ден: „Ставив неколку гумени мечки на чинија за да можам само да уживам во нив“.
Неколку закуски брзо се собираат во текот на денот
Семејството Шуте исто така сака да грицка за цел живот. Никој не знае што точно се малтерисани во Шутите во текот на целиот ден. Десет дена, Мама Керстин би требало да документира што грицкаат нејзините најблиски - а особено нејзиниот сопруг Маркус. "Долго време се обидувавме да се храниме здраво и да го спроведеме. Но, за жал, секогаш не успева - не знаеме што. Можеби овој експеримент ќе ми помогне малку да тргнам на скоковите".
Нејзиниот сопруг Маркус, особено, мора да признае дека многу работи се собираат во текот на денот: „Она што можев да си го дадам меѓу себе, беше дефинитивно чипсот или кифлата кикирики со децата. Тоа се работи што не мора да бидат “, признава тој. Мама Керстин го изведува следниов заклучок од експериментот со исхраната: „Јас всушност направив ум дека ќе посветам малку повеќе внимание на мојата диета!“
И Сара е задоволна од резултатот на експериментот по десет дена: „Морам да кажам, се чувствувам малку подобро. Уживам во мојата храна многу повеќе и не се чувствувам толку сито “, е нејзиното резиме. И што вели вагата: 60,1 килограм. "Изгубив килограм. Пресреќен сум. Експериментот дефинитивно вредеше". Сара дефинитивно сака да продолжи и да јаде свесно во иднина.