Јадете свесно Така функционира!
Гумени мечки, хамбургери и роденденски торти - премногу ретко ги слушаме нашите тела и зграпчуваме нешто иако воопшто не сме гладни. Со нашите 7 совети ќе научите да јадете свесно
Можете да научите да јадете свесно
Јадењето само кога сме навистина гладни не е така лесно. Колачи, чоколади или оброк со пријателите честопати не примамуваат да јадеме повеќе отколку што навистина му треба на нашето тело. Резултат: малаксаност, зголемување на телесната тежина и грижа на совест. Сега започнете да ги слушате знаците на вашето тело и да јадете свесно. Имаме 7 најдобри совети за вас:
1. Разликувајте глад и апетит
Ако можете да го направите тоа, прави разлика помеѓу глад и апетит, знаат клучот за јадење свесно. Гладот е физиолошка состојба што се јавува кога вашето тело ќе ви каже дека е време да јадете. Овој процес е контролиран од вашиот мозок (хипоталамус). Чувството на глад се изразува различно кај секоја личност - некои стануваат нерасположени, со други стомакот ржи. Апетитот е против тоа желбата да се јаде, тоа не кажува ништо за тоа колку си гладен. Се стимулира со гледање, мирис или размислување за храна.
2. Слушајте го вашето тело
Бебињата и децата секогаш го слушаат вашето тело. Барате храна кога сте гладни и застанувате кога сте сити. Ние, од друга страна, не дозволуваме од разни надворешни стимули влијание во нашето однесување во исхраната. Јадеме торта затоа што колега ја стави во кујната и јадеме чинија чиста бидејќи порцијата ни беше дадена. Обидете се да го слушате, што навистина му треба на вашето тело. Ако не сте гладни, не јадете ништо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Користете ја скалата на глад како водич
На Скала за глад е корисно кога станува збор за проценка на чувството на глад или ситост. Јадете пред да бидете гладни и престанете да јадете пред да не пукнете. После јадење, треба да се чувствувате заситени и заситени.
Доколку некогаш бидете гладни, тука ги имаме најдобрите совети за вас.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Не ја делете храната на „добра“ и „лоша“
Кога ја делите храната во категории како „добра“ и „лоша“, вие си поставувате стапица. Ако изберете „лоша“ храна како слатки, пица и копродукции, ќе се чувствувате виновни. Наместо тоа, подели се во „здрави“ и „не толку здрави“. Здравата храна како брокулата, на пример, им обезбедува на нашите тела важни хранливи состојки, додека чоколадото и гумени мечки се прилично контрапродуктивни за нашето здравје. Сепак, во ред е да се почестите себе си со нешто слатко, одвреме-навреме, и тоа да уживаат во потполност.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Дозволете им на вашите чувства
Многу луѓе јадат од фрустрација, тага или страв. „Храна за душата“ Иако помага на почетокот, вашата состојба се влошува потоа. Оставете ги вашите емоции слободни. Кога се чувствувате тажни, бидете тажни и вие. Можете дури и да дознаете зошто сте тажни на прво место. Обидете се да не се утешите со храна во слаби моменти, одвлечете внимание, со прошетка, пеглање или чучњеви додека ги рекламирате омилените серии.
6. Не ставајте себеси забранети
Колку повеќе забранувате одредена храна како слатки или јаглехидрати, толку повеќе желбата се зголемува после тоа. Затоа, дајте си слобода да имате парче торта или лажичка сладолед секогаш кога ќе ви се допадне. Препуштете се на храната не контролира.
7. Не ја сфаќајте храната премногу сериозно
Не го сфаќајте животот премногу сериозно, дури и храната. Ако премногу размислуваме за тоа што јадеме, не само што се губи радоста за јадење, постои и стрес. Стресниот хормон кортизол пак води до фактот дека маснотиите се складираат, имунолошката функција е инхибирана и ризикот од хронични болести се зголемува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата