Јадете тенки 8 грицки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Спијте подобро и истовремено давајте сè за рамен стомак? Донеси го!
Кога станува збор за грицкање еден час или два пред спиење, треба да имате предвид неколку работи: Прво, истражувањето сега покажа дека ризикот од зголемување на телесната тежина е поврзан со грицкање доцна во ноќта.
Друга студија открила дека јадењето непосредно пред спиење нè прави повеќе немирни, што исто така ги објаснува честите желби и замор следниот ден. Особено луѓето кои сакаат да го компензираат стресот со храна имаат тенденција да носат прејадување во текот на ноќта и токму тогаш уживаат во премногу масни и нездрави гревови.
Од друга страна, одењето во кревет со стомак што ржи исто така не е добра идеја. Нашиот сон страда како резултат, а следното утро се чувствуваме уморни, напнати и толку гладни што можеме да јадеме цел појадок вклучена самостојно. Тоа е прилично контрапродуктивно ако навистина сакате да се држите до планот за здрава исхрана на кој обично се држите толку категорично.
Нутриционистката etенет Брил го опишува решението на дилемата во нејзината книга „Крвен притисок“ (моментално достапна само на англиски јазик). Овие осум лекувања во кревет се здрави, нискокалорични и исто така промовираат мирен и мирен сон. Донеси го!
1. Мал сад со житни култури
Заборавете на слатките житни појавувања и издувања со вкус на чоколадо, во нив има премногу шеќер, што го нарушува вашиот сон, а исто така влијае и на стомакот. Мислиме на вистински мусли, со сложени повеќе шеќери направени од снегулки од цело зрно и овесни снегулки. Овие не само што се толерираат исклучително добро, туку обезбедуваат и многу важни хранливи состојки што телото може да ги користи.
Аминокиселината триптофан може да се најде и во протеинот содржан во овесот (кој го има и во млекото и месото). Триптофанот ве успива, правејќи мусли совршена закуска пред спиење. Со малку млеко, овој лесен вечера обезбедува околу 200 калории - и ве прави среќни и поспани.
2. Некое сирење да заврши
Што е со, на пример, парче Гауда на крајот на денот? Приближно 30 грама немаат прилично 100 калории, но сепак се збогатени со протеини, а со тоа и триптофан и секако маснотии, што треба да го задоволи вашиот апетит за грицкање.
3. Грчки јогурт како третман со високо протеински кревет
Извозниот хит од Грција е особено популарен кај спортистите бидејќи јогуртот обезбедува релативно голема количина протеини, потребни за градење на мускулите. Со околу 130 калории на 100 грама, добивате закуска пријателска на стомакот со само една порција благ јогурт, што повторно обезбедува смирувачки својства на триптофанот содржани во млечни производи. Не плашете се од маснотиите од 10 проценти, тоа е веќе фабрикувано. Но, ако го сакате посно, сè почесто ќе најдете верзија на намален маснотии на грчки јогурт или јогурт во грчки стил.
Инфо: Грчки јогурт може да се нарече така само ако е направен и во Грција. Грчки начин тогаш се однесува на методот на производство, како што е употребата на 4 литри млеко за 1 килограм јогурт. Со конвенционален јогурт, тоа е само 1 литар млеко на 1 килограм јогурт.
4. oulивина - малку маснотии и многу протеини
Pивината е исто така преполна со триптофан кој го поттикнува спиењето, има релативно малку маснотии и обезбедува високо квалитетен протеин. Исечени ретко, добри 100 калории се доволни како закуска пред спиење.
5. Јаболко со путер од ореви без шеќер
Неколку парчиња јаболко со кукла природен путер од кикирики - тоа е вкусно и здраво! Јаболката обезбедува добра количина на растителни влакна и исто така ја има потребната цврстина за да ги задоволи нашите потреби за џвакање. Покрај тоа, мастите и протеините содржани во путер од кикирики или бадем нè прават навистина сити, така што можеме да заспиеме среќно.
6. Чоколаден пудинг - лекување пред спиење за оние со сладок заб
Оние со сладок заб ќе бидат среќни: Пудинг од чоколадо е дозволен и како закуска пред спиење. Па, варијанта со намалени маснотии, но да бидеме искрени - дали навистина ја вкусите таа голема разлика? Покрај тоа, верзијата со малку маснотии не е толку тешка во стомакот и спиењето е многу порелаксирано. Една порција има само околу 90 калории.
7. Морковите за бебиња се залак и се малку калорични
Овие мали пријатели од портокал се супер хранливи и имаат залак за јадење: бебешки моркови. Тие го исполнуваат вашиот стомак, а исто така помагаат при варење. Може да јадете што повеќе од нив додека не се чувствувате уморни, бидејќи овие мали пакувања со хранливи материи имаат само околу 40 калории на 100 грама.
Подуен стомак? Овие совети ќе ви помогнат да го избегнете тоа!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
8. Сите позаоблени банани
Бананите се особено вкусни и полни со витамини и растителни влакна, а исто така обезбедуваат релаксирачки триптофан. Покрај тоа, не мора да се грижите да ја збркате соодветната кујна доцна во ноќта, бидејќи бананите се толку убаво некомплицирани и оставаат само своја лушпа.
Сега знаете кои закуски се најдобри непосредно пред спиење, а потоа погледнете кои пијалоци се идеални задоволства пред спиење: 5 пијалоци кои ќе ви помогнат да изгубите тежина додека спиете