Јадете весело со умно јадење Како да спречите депресија со правилна диета!
Замор, промени во расположението, нарушувања на спиењето: Депресијата може да се почувствува на многу начини. Сепак, со правилна диета, можете ефикасно да се спротивставите на симптомите.
Густата храна со хранливи материи навистина може да помогне, што може да го олесни депресивното расположение или дури и целосно да ја спречи депресијата? Истражувачите на исхраната го истражуваа ова прашање со години. Сепак, најновите студии јасно докажуваат дека ние навистина го правиме тоа Јадете посреќно со вистинската храна. Но, која храна гарантира подобрување на состојбата на умот?
Диета за депресија: брзата храна ги влошува менталните болести
Една студија од 2017 година веќе го потврди во минатото она што многумина од нас веројатно веќе го мислеа: Брза храна или генерално еднострана диета со недостаток на хранливи материи прави да се чувствуваме понепријатно - и физички и психички. Резултатите од истражувањето зборуваат многу. За луѓето на возраст меѓу 18 и 29 години кои јаделе брза храна три пати неделно, се вели дека се, значително повеќе склони кон анксиозност и депресија.
Зошто нездравата храна ја влошува депресијата?
Откако оценија многу истражувања, истражувачите може барем да заглават некои пристапи. Многу е веројатно дека нашиот имунолошки систем ќе реагира на нашата исхрана, што пак може да има негативно или позитивно влијание врз нашата психа. Храната богата со хранливи материи што нашето тело треба да ја живее, исто така гарантира дека се произведуваат хормони на среќа. Ако има недостаток на хранливи материи, тоа може негативно да влијае на нашиот стомак и расположение - а тоа пак не прави несреќни.
Внимателно јадење: Јадете посвесно и здраво за да го подобрите расположението
Затоа, многу нутриционисти ги советуваат луѓето кои се борат со ментални болести да ја сменат својата исхрана. Здравата исхрана има многу попозитивен ефект, особено во комбинација со внимателна исхрана. Диетата повикува на сите оброци да се ужива посвесно и со поголема внимателност. Треба да се вклучат вашите чувства на цревата и вашите сопствени желби. Значи, ако ви се допаѓа да имате тестенини, помфрит и пица помеѓу нив, треба само да ги извршувате наместо да се борите со себе и да ги потиснете вашите желби! Затоа што: Оние кои се забрануваат помалку и јадат побавно и со сите сетила, може значително да го намали нивото на стрес.
Оваа храна помага во борбата против депресијата
Ако сакате да ја промените вашата исхрана за да избегнете депресија или да ги ублажите симптомите, следната храна што позитивно влијае на нашето расположение, треба да се најде во менито:
- Банани
- авокадо
- ореви
- пиперка
- Моркови
- Сл
- Бадеми
- Ореви
- спанаќ
- Компири
- Јаболка
- ананас
- сусам
- Семки од тиква
- анасон
- брокула
- Риба
- леќи
- производи од цели зрна
- ленено семе
Депресија: широко распространета болест
Ако сте погодени од психолошки проблеми, едно треба да ви биде јасно пред сè: Не сте сами! Светската здравствена организација проценува дека депресијата сега се развива втора најчеста болест во светот. Значи, сосема е во ред да не бидеме во ред! Секој што се бори со безволност, страв, нарушувања на спиењето, губење на апетит и тага, може да го направи првиот чекор кон закрепнување со правилна диета. Како и да е, ве советуваме да дознаете за понудите за помош и терапии. Доверете им се на пријателите и семејството - за да најдете начин заедно!
Овие книги исто така можат да ви помогнат да ја разберете оваа клиничка слика: