Јадете внимателно - ослабете полесно

Ажурирано: 18 август 2020 година

изгубите тежина

Поврзани написи

Јадењето со поголема внимателност ќе ви помогне да изгубите тежина

Дебелината сега стана глобален здравствен проблем, погодувајќи повеќе од двојно повеќе луѓе денес отколку во 1980 година. Околу 1,9 милијарди возрасни се со прекумерна тежина, вклучувајќи 600 милиони кои веќе се класифицирани како дебели. Сега повеќе луѓе живеат во региони каде што прекумерната тежина е поголема веројатноста да доведе до смрт отколку недоволната.

Дебелината не само што го намалува квалитетот на животот, туку носи и низа здравствени проблеми. На пример, прекумерната тежина го зголемува ризикот од слаби ментални перформанси, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар и разни форми на рак.

Не е важно само што и колку се јаде, туку и како се јаде

За луѓето со прекумерна тежина, губењето тежина е важна цел што треба да биде насочена и постигната што е можно поскоро. Не само што зависи од тоа што и колку се јаде, туку и од тоа како се јаде.

На пример, некои луѓе веќе не можат да јадат воопшто без интернет или телевизија или некое друго занимање. Тешко им е да јадат умно и свесно, односно „само“ да се концентрираат на храната. Но, токму тоа би имало смисла, барем ако сакате да изгубите тежина. Во спротивно, ќе јадете премногу брзо, нема да џвакате доволно внимателно, наместо набрзина да ги голткате каснувањата, дури и да не забележите дека сте веќе долго време сити и затоа јадете премногу.

Фактори кои спречуваат губење на тежината

Иако дебелината во основа може да се избегне, може да стане проблематична откако ќе биде таму, бидејќи губењето на вишокот тежина не е секогаш лесно. Важно е да се земат предвид што повеќе предизвикувачки фактори:

  • Како јадам досега? Како можам да ја сменам исхраната?
  • Како се однесувам додека јадам?
  • Кога е најдобро време за јадење?
  • Колку оброци треба да имам?
  • Колку често се движам?

Секако, треба да ги разјасните факторите што можат да спречат да изгубите тежина, како што се: Б. одредени болести (како што е тироидната жлезда со мала активност). Некои лекови исто така можат да го отежнат слабеењето. Повеќе совети можете да најдете овде: Фактори кои можат да го попречат слабеењето

Медитација на внимателност од будизмот

Повисокото ниво на свесност, од друга страна, помага полесно да се намали посакуваната вишок тежина. За да се постигне ова зголемено ниво на свесност, може да се изведат одредени медитативни вежби, како на пр Б. медитацијата за внимателност од будизмот.

Во оваа техника на медитација, човекот обрнува внимание на моменталните мисли, чувства и сензации. Сите мисли и чувства се добредојдени. Ниту една мисла не се цени. Без чувство анализирано или испрашувано. Ниту една мисла не е лоша или добра. Човек ги набудува мислите и чувствата од далечна гледна точка без да се идентификува со нив. Тие се само таму, ништо повеќе. Тие не се важни. Вие останувате во сега - без минато, без иднина.

Оваа форма на внимателност стана дел од терапевтската работа на многу психолози и терапевти за релаксација во 80-тите години на минатиот век - во форма на програмата за намалување на стресот врз основа на внимателност на Jonон Кабат-Зин, која тој ја разви на Универзитетот во Масачусетс, кој сега е дури и Центар за внимателност ( Центар за внимателност).

Повторно откријте го чувството за вкус и јадете со благодарност

Во својата книга „Доаѓање до нашите сетила“, Кабат-Зин пишува дека дури и наједноставната храна може да понуди цел универзум на искуства за вкус доколку некој се фокусира само на своето чувство за вкус и е внимателен.

Бидејќи многу луѓе веќе не ни знаат колку може да вкуси едно парче овошје. Наместо тоа, сè се преработува во смути, во кои се мешаат безброј зачини и други состојки.

Чувството на вкус е толку навикнато на топли, срдечни, слатки или други вкусови што веќе не е во можност да ги вкуси и ужива во фините природни вкусови на една храна.

Дури и салата од лисја без облекување е незамислива за повеќето луѓе - што значи дека никој не знае колку е добар z. Марула од јагнешко или зелена салата, на пример, има добар вкус кога ја јадете сами, темелно ја џвакате и сте благодарни што толку прекрасна храна може да порасне воопшто и макотрпно ја собраа најблиските.

Во исто време, постои и свесност за сопственото тело. Повеќе не сакате да го мачите и дебелеете со нездрава храна, туку сакате само здрава храна за него што го олеснува и лекува наместо да го оптоварувате и да го разболувате.

Променете ги старите навики и јадете свесно

Д-р Каролин Дан, професор на Државниот универзитет во Северна Каролина (НЦ) во Рали, сега презентираше студија на оваа тема на Европскиот конгрес за дебелина во Порто, Португалија (2017).

Проф. Дан и неговите колеги испитале до кој степен повнимателното јадење може да влијае на управувањето со телесната тежина. Тие ја испитаа 15-неделната програма Јадете паметно, движете се повеќе, измерете помалку (ESMMWL - јадете паметно, движете се повеќе, тежете помалку) - програма за управување со тежината преку Интернет развиена од Државниот универзитет на НЦ.

ESMMWL има за цел меѓу другото. за промена на старите навики - особено оние што претходно доведуваа до зголемување на телесната тежина, се разбира. За оваа цел, достапни се тренери во живо, на кои учесниците можат да ги контактираат преку компјутер, таблет или паметен телефон.

На страната на нивниот тренер, оние кои сакаат да ослабат, учат да јадат посвесно и внимателно. Тие посветуваат поголемо внимание на вкусот на храната, внимаваат на чувството на глад и ситост, свесно ги планираат своите оброци и закуски. Јадат многу бавно и внимателно џвакаат. Тие свесно земаат само залак или два намирници кои се особено богати со калории - само за да го апсорбираат вкусот.

Внимателното јадење ви помага да изгубите тежина

Истражувачката група на проф. Дан го испита ефектот на оваа програма со помош на 80 учесници. 42 учесници всушност учествуваа во програмата ESMMWL. Останатите 38 припаѓаа на контролната група.

Учесниците на ESMMWL кои научиле да јадат умно и свесно можеле да изгубат значително поголема тежина (1,9 кг) од контролната група (0,3 кг), што е опишано како значителна разлика.

Внимателното и свесно јадење треба да биде дополнителна компонента во која било програма за слабеење.

Обука за далечина за да станете холистички нутриционист

Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.

Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука