Јадете вознемирена диета; Исхрана
Многу жени ја истураат својата торта, од време на време, на торта или чоколадна табла. Често се случува кога врската ќе се распадне, ќе пропуштите некоја промоција или ќе се карате со некој што го сакате. Се очекува и се прифаќаат мали протекувања од ваков вид.
Храната може да биде олеснување, особено кога светот не изгледа толку розово. Но, што ако прејадете? Кога "вознемирената исхрана" се претвора во нарушување во исхраната?
Чувството на потреба за јадење, за ублажување на одредени чувства, може да стане проблем ако често се чувствувате тажни, лути, досадно или сами и се свртите кон храната за да се чувствувате подобро. Поголемиот дел од времето, јадењето само за умствена удобност произведува, после јадење, чувство на вина, грижи за вишок килограми, дури и доведува до гадење од себе.
Користењето храна за да се избегне конфронтација или да се пополнат одредени емоционални празнини, не го решава самиот проблем, туку само обезбедува привремено „облекување“.
Додавајќи го сето ова на целосно погрешната, а сепак општо прифатена идеја дека патот до среќата започнува со слаб, имаме совршен коктел за голем ден на депресија. Од тука до сериозни нарушувања во исхраната е прилично краток пат.
Ако чувствувате дека вашите емоции ја презедоа контролата над вашата исхрана, следниве совети можат да ви помогнат да излезете од стапицата:
Важно е да се открие моделот што го усвоивте кога станува збор за хаотично јадење и да откриете што ве одредува да јадете. Дали сте тажни или стресни? Колку често ги имате овие чувства? За да ги дознаете причините за нарушувањето во исхраната, водете дневник во кој запишувате што јадете, што чувствувате додека јадете и зошто почнавте да јадете: глад, вознемиреност, досада итн.
Е ги дознаете причините и полесно ќе најдете решение.
Кога чувствувате дека негативните емоции ве обземаат, обидете се да нацртате или да напишете, наместо да одите директно во фрижидерот. Не изолирајте се пред ТВ, дури и ако вреќа чипс и добар филм ве натераат да заборавите дека животот понекогаш е сив. Дури и нешто едноставно како прошетка може да направи да се чувствувате многу подобро. Можеби не сте чуле за „танцувано вознемирено“, но се чини дека е ефективен метод. Облечете ја омилената музика и танцувајте. Движењето ви помага да се ослободите од тагата, главно затоа што откако во телото се лачи физичка активност серотонин, „хормон на среќата“.
Многумина од нас го свртуваат вниманието кон храната кога нема многу интересно да се направи.
Ако го правите ова доволно често, помислете на нешто што може да ве извлече од досада. Кога бевме деца, често им велев на моите родители дека ни е досадно, а одговорот беше секогаш ист: „Па, најди нешто да направиш!“. Ова правило важи и за зрелоста. Повикајте пријател, поканете некого на филм, прочитајте книга. Важно е да се направи нешто!
Она што е многу вкусно, честопати не е здраво. Тажна е вистината, но таа е. Ако едноставно не можете да се контролирате и чувствувате потреба да џвакате нешто кога сте вознемирени, барем изберете здрава храна. Пронајдете здрава храна што многу ја сакате, на пример овошје, зеленчук, житни снегулки итн. Не можам да ви го дадам истото задоволство како вашите омилени закуски, но треба да бидете свесни дека постојаната злоупотреба на ваква нездрава храна има негативни ефекти врз вашето здравје.
Зборувајќи со специјалист за вашите проблеми, ќе можете да ги откриете скриените причини за ова однесување и начините на кои може да се коригира.