Јадете здраво и заштедете пари со овие 10 TricksMybodyartist
Јадете здраво и заштедете пари истовремено - вака функционира
Јадењето здраво и заштедата на пари на почетокот звучи малку контрадикторно, но со неколку трикови не е толку тешко.
Во оваа статија ќе ви покажеме како можете да заштедите до 40% кога купувате, која храна можете да ја замените со поевтини алтернативи и кога е подобро да потрошите малку повеќе пари ако не сакате да направите компромис за вашето здравје.
1. Јадете компири наместо сладок компир!
Слаткиот компир се смета за вистинска хранлива бомба, но нормалниот компир има ништо освен хранливи материи и содржи, меѓу другото, многу магнезиум, калиум и витамин Ц. Покрај тоа, компирот е нешто помалку калоричен и многу поевтин.
Што се однесува до содржината на бета-каротин, секако компирот не може да биде во чекор. Бидејќи бета-каротенот е содржан и во многу други намирници кои треба да ги јадете редовно во секој случај ако сакате да се храните поздраво (како спанаќ, пиперки, моркови и зелена салата од јагнешко месо), затоа можете да го замените сладок компир со нормален компир - колку што можете Инаку, јадете балансирана исхрана.
2. Рајс подобро од киноа?
Киноата е супериорна во однос на оризот во однос на содржината на протеини и влакна, а исто така содржи и повеќе железо, што го прави многу интересен за вегетаријанците. Од друга страна, има малку поголема содржина на калории, помала содржина на витамин Б3 и значително повисока цена.
Но, оризот има и голем недостаток:
Студија на Ökotest во 2017 година покажа дека повеќето сорти ориз во Германија се загадени со канцерогената супстанца арсен. Особено житниот ориз се претстави слабо во тестот, додека оризовиот ориз и оризот од басматисот покажаа помала изложеност.
Не постои непосредна опасност за возрасните сè додека јадат ориз во умерени количини и имаат урамнотежена исхрана.
Но, ако сакате да бидете апсолутно сигурни, ви препорачуваме да користите оризови ориз или уште подобар ориз басмати наместо ориз од цели зрна.
Покрај тоа, препорачливо е добро да се измие оризот и да се готви со многу вода, бидејќи ова може значително да ја намали содржината на арсен.
3. Замрзнато овошје како алтернатива на свежото овошје
Бобинки како боровинки, малини или јагоди обично се многу поевтини ако ги купите замрзнати наместо свежи.
Од друга страна, замрзнатото овошје обично нема вкус како свежо овошје и често се увезува од Кина, што
носи ризик од поголемо ниво на изложеност на пестициди.
Ако сакате да купите повеќе замрзнато овошје и зеленчук за да заштедите пари, затоа ве советуваме секогаш да внимавате на потеклото при купувањето!
4. Маслиново масло наместо кокосово масло
Кокосовото масло не е нужно нездраво, но за разлика од маслиновото масло не содржи незаситени масни киселини, кои се важни за нашиот кардиоваскуларен систем и го стимулираат нашиот метаболизам.
Бидејќи маслиновото масло е многу поевтино и, спротивно на она што често се тврди, исто така е отпорно на топлина (сè додека не го користите за длабоко пржење), можете да го користите наместо кокосово масло, ако сакате да заштедите пари за готвење.
Повторно, не барајте најефтино можно маслиново масло, но обрнете внимание на квалитетот.
Маслата означени како „екстра девствено маслиново масло“, „екстра девствено маслиново масло“ или „екстра девствено маслиново масло“ одговараат на квалитетно ниво и треба да се купуваат дури и кога парите се тесни за да не се загрозат вашето здравје.
5. Купете поевтина риба наместо лосос
Туната, на пример, содржи помалку омега-3 масни киселини отколку лососот, но е многу поевтина (барем ако купите конзервирана храна).
Сепак, бидејќи туната исто така може да биде загадена со жива, подобро е да не ја јадете секој ден и да фаќате друга риба (харингата, на пример, е безопасна и исто така релативно ефтина).
6. Ленено семе како алтернатива на семето чиа
Семето на чиа содржи многу растителни влакна, што може да го зголеми чувството на ситост и да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, тие не се баш ефтини.
Алтернатива на семето чиа се семе од лен. Овие се исто така многу богати со растителни влакна, имаат сличен профил на хранливи материи и се многу поевтини.
Единствената лоша страна: Не можете да правите пудинзи со нив толку вкусни колку што можете со семето чиа.
7. Јајца наместо протеински шипки како закуска богата со протеини
Протеинските шипки се добри за во движење, но тие обично се многу скапи и во исто време не ве исполнуваат исто така.
Добра алтернатива е варени јајца. Овие се исто така многу богати со протеини и исто така содржат холестерол, кој може да го промовира градењето на мускулите.
Пред да започнете да јадете пакет јајца секој ден, уште една важна забелешка:
За повеќето луѓе, холестеролот од храната не влијае негативно на нивото на холестерол, бидејќи нашето тело потоа го намалува производството на холестерол за да надомести вишок.
Сепак, околу 20% од сите луѓе имаат генетска модификација што всушност може да предизвика зголемување на нивото на холестерол кога консумираат храна богата со холестерол.
За да бидете сигурни дека нивото на холестерол е во нормален опсег, препорачуваме редовно да ги проверувате.
8. Кварк наместо прав од белка од јајце
Казеинот работи добро како додаток на протеинот од сурутка, бидејќи може да ја одржи хипотезата на протеините подолго и со тоа да го зголеми вашиот мускулен раст.
Но, не мора дополнително да купувате казеин протеин во прав. Кварк содржи и казеин и е многу поевтин.
9. Набавка на залиха!
Можете да нарачате многу храна и додатоци во исхраната како што се овесни снегулки, протеински прав и брашно на големо преку Интернет и да заштедите до 40%.
10. Заборавете на шејкови/апчиња за слабеење
Некои додатоци во исхраната како што се витамин Д или магнезиум можат да бидат корисни затоа што овие хранливи материи можете само несоодветно да ги апсорбирате дури и со урамнотежена исхрана.
Но, нема смисла да купувате шејкови за слабеење или апчиња за диета - дури и ако сакаат тоа да го ветуваат - тие не можат автоматски да ве направат витки.
Заклучок:
Здравата исхрана не мора да биде скапа.
Можете лесно да замените некои намирници како што се семето чиа, лосос или сладок компир за поевтини алтернативи без никакви недостатоци.
Можете исто така да заштедите многу пари со купување однапред или со грабање на замрзнато овошје/зеленчук.
Во некои случаи има смисла да се вложат малку повеќе пари. Бидејќи ниската цена често оди рака под рака со слаб квалитет. Затоа, при купување, секогаш внимавајте на потеклото на храната и, особено во случајот на маслата, и на квалитетниот печат.
Ова до теоријата.
Сега сигурно сакате да знаете како да готвите здраво во пракса.
Затоа, имам друга статија за вас со пет рецепти кои содржат особено ефтини состојки:
5 здрави рецепти под 2 €