Јадете здраво и здраво
Јадете здрава диета. Целокупната храна е здрава и промовира физички и ментални перформанси. Германското друштво за исхрана има формулирано правила засновани на тековните научни наоди кои ви помагаат да се храните здраво и пријатно.
Изобилство житни производи и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки, по можност направени од цели зрна, како и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, елементи во трагови, како и влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии.
Зеленчук и овошје - Земете „5“ на ден
Уживајте во 5 порции зеленчук и овошје на ден, колку што е можно свеж, само кратко варен, или една порција како сок - идеално со секој главен оброк, а исто така и како ужинка: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи (на пр. Каротеноиди, флавоноиди). Најдоброто што можете да го направите за вашето здравје.
Дневно млеко и млечни производи
риба еднаш или двапати неделно; Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини Оваа храна содржи вредни хранливи материи, како што се калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морските риби. Месото е корисно поради високата количина на достапно железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Количини од 300 до 600 гр месо и колбаси неделно се доволни за ова. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.
Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотиите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелина и евентуално рак. Премногу заситени масни киселини промовираат развој на кардиоваскуларни болести на долг рок. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, AAB и соја и масти што можат да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои најмногу ги содржат месни производи, млечни производи, пецива и слатки, како и брза храна и готови производи. Вкупно 70 до 90 грама маснотии дневно се доволни.
Шеќер и сол во умерени количини
Само повремено консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Претпочитајте јодирана кујнска сол.
Многу течност
Водата е апсолутно витална. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте пенлива или пенлива вода и други нискокалорични пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини.
Подгответе вкусно и нежно
Гответе ја храната на најниска можна температура, што е можно пократка, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
Одвојте време, уживајте во вашиот оброк
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Ова е забавно, поттикнува разноврсен пристап и го промовира чувството на ситост.
Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.
Супстанции што го оштетуваат мозокот (долгорочно)
Алкохол, бои на храна, вештачки засладувачи, хидрогенизирани масти, кола, сируп, безалкохолни пијалоци, шеќер, никотин, бел леб, нездрава храна, никотин, ТХЦ (канабис)
Совети за учење од А до Ш
Храна за мозок
Брзи рецепти за повеќе енергија