Здрави диети за време на летниот синџир

Во лето е важно да се направат големи промени во исхраната и за да се промовира здравјето и затоа што е погодно време да се ослободите од вишокот килограми. Од една страна, разновидноста на овошје и зеленчук може да ги разбуди нашите здрави апетити, а од друга страна, поради топлината, метаболизмот станува побавен и апетитот се намалува. Еве ги чекорите потребни за промена на вашата исхрана

Кои промени се случуваат во летната диета?

Овошна диета за хидратација

Во лето, повеќе од кога било, ни треба хидратација. Сега телото губи многу вода и соли преку потење и задолжително е да се обезбедат потребните течности и хранливи материи. Во овој случај, плодовите на сезоната може да бидат најдобрата опција за хидратација. Лубеницата е малку калорична и содржи над 90% вода, што ја прави чудесна храна на летото. Покрај тоа, богата е со ликопен, супстанца која делува како филтер против ултравиолетовите зраци и има благ лаксативно дејство, корисно за варењето на храната. Со сличен навлажнувачки ефект и богат со витамини корисни за кожата е дињата. Овошните оброци завршете ги со цреши, јагоди, јагоди, боровинки, малини, но и грозје, овошје богато со антиоксиданти кои имаат улога во уништување на штетниот ефект произведен од ултравиолетовите зраци и во одржување на млад дермис.

Диета заснована на освежителен зеленчук

Краставицата е без сомнение вашиот омилен летен зеленчук. Има многу малку калории, содржи над 95% вода и голема концентрација на влакна, витамини и елементи во трагови, што е добар стимулатор на цревниот транзит. Од летната диета, иако мирисот може да ве спречи да ја конзумирате, лукот не треба да изостанува. Покрај своите имуностимулациски својства, лукот има и одличен квалитет на ладење на организмот со забрзување на процесот на потење. Покрај тоа, помага во намалување на крвниот притисок, проблем со кој се соочува голем дел од популацијата. Менито со зеленчук мора да содржи домати, благодарение на нивната способност за навлажнување и заштита на кожата од ултравиолетовите зраци и моркови, неопходни за забрзување на процесот на сончање поради содржината на бета-каротин. Салатата треба да стане главна храна и нашата препорака е да направите мешавина од зелена салата, санта мраз, со бебешки спанаќ и рукола и гарантирано хидрирање и ладење на вашето тело.

Летна диета базирана на влакна

Влакната мора да станат наши пријатели во исхраната и не само во лето, туку и во остатокот од годината, бидејќи тие имаат извонреден квалитет да понудат чувство на ситост и, истовремено, да го фаворизираат цревниот транзит. Од друга страна, влакната помагаат во нормализирање на шеќерот во крвта и намалување на холестеролот. Ги има во мешунките, на пример во грав, грашок, леќа, соја, авокадо, банана, но и во цели зрна.

Летна диета базирана на млечни производи

Млечните производи се дел од препораките за исхрана на нутриционистите. Јогуртот го зазема првото место на врвот благодарение на својата хидрантна моќ и придобивките што ги носи за цревниот транзит поради високата содржина на пробиотици. Студиите на терен покажаа дека дневната потрошувачка на 400 мл млеко го намалува ризикот од дебелина до 70%, го забрзува согорувањето на маснотиите и со тоа промовира одржување на фигурата и слабеење.

Летна диета, внес на течности

Два литра вода препорачана да се пие дневно треба да се надополнуваат. Така, покрај навлажнувачката храна, консумирајте освежителни чаеви. Пример за здрав и вкусен рецепт за чај е чајот од лимон и ѓумбир засладен со мед. Исто така, подгответе коктели од мраз и нане овошје и милкшејк. Избегнувајте алкохол бидејќи го дехидрира организмот и одлучете се за чаша црвено вино богато со ресвератрол, најмоќниот антиоксиданс.