Јадете здраво Вака изгледа урамнотежената исхрана
Урамнотежената исхрана, заедно со вежбање, е клучот за поздрав начин на живот. Овде можете да дознаете која храна е особено здрава и како треба да се составуваат оброците за да се сметаат за избалансирани.
Урамнотежената исхрана значи здравје, фитнес и перформанси. Но, што всушност значи балансирана исхрана? Различни препораки на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) се кријат зад овој апстрактен поим. Таа резимираше во десет едноставни правила како функционира урамнотежената исхрана - и е реална за сите. Ги сумиравме најважните точки.
Фокусот кога станува збор за урамнотежена исхрана е дека треба да јадеме што е можно поразновидно и да не се ограничуваме на одделни групи на храна. Само така можеме да внесеме доволен број на различни витамини, минерали и секундарни растителни материи. Меѓу другото, тие гарантираат дека нашиот имунолошки систем работи совршено и дека сме оптимално заштитени од болести како што се настинки. Покрај тоа, постојат есенцијални масни киселини, висококвалитетни протеини и секако влакна, кои обезбедуваат здрава цревна флора.
Балансирани средства се различни
Домати и јаболка секој ден - тоа е прилично досадно на долг рок - и едностраната диета е на крајот нездрава. Германското друштво за исхрана препорачува: Јадете што е можно поразновидно. Секој што ќе купи сезонски зеленчук и овошје и од време на време испроба нова храна, ќе се снабдува со широк спектар на витамини и минерали.
5 порции овошје и зеленчук
Зеленчукот и овошјето се совршена храна. Тие се полни со витамини и минерали, а исто така се нискокалорични. Друг плус: Постојат многу секундарни растителни супстанции во зеленчукот и овошјето кои можат да спречат болести. Препорачуваме три порции зеленчук и две порции овошје на ден - по можност што е можно поразновидно. Патем, една чаша сок или смути исто така се смета за една порција. Во спротивно, треба да имаме навика да јадеме зеленчук или овошје на секој оброк.
Gитни производи и компири се исто така дел од балансирана исхрана
Во време на компири со малку јаглехидрати, овесните снегулки и оризот тешко поминуваат. Сепак, тие се - особено во верзијата со цели зрна - богати со растителни влакна, витамини и минерали и затоа се важни за варењето на храната и нашето општо здравје. Балансирана исхрана исто така вклучува храна што содржи јаглехидрати и етикетирана како „лоша“ - идеално, се разбира, во варијанта на цели зрна и во умерени количини.
млеко и млечни производи
Млеко, јогурт, сирење: целата оваа храна е богата со калциум и не треба да изостанува во балансирана исхрана. Млекото и млечните производи идеално треба да се појавуваат на менито секој ден, без разлика дали се јогурт, крем сирење или кварк со малку маснотии. Патем, можете да заштедите неколку калории со варијанти со намалени маснотии и да не консумирате премногу животински масти - ова е за возврат позитивно на нивото на холестерол.
Месо, риба и јајца
Месото и рибата честопати се критикуваат - не само кај вегетаријанците, бидејќи содржат холестерол и ова може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести. Но, снабдувачите на протеини како месо, риба и јајца содржат и есенцијални минерали и вредни масни киселини.
ДГЕ препорачува 300-600 гр месо и колбаси да бидат дозволени на чинијата секоја недела. Риба треба да се сервира двапати неделно. Јајца максимум три пати неделно, според ДГЕ. Тогаш добро се снабдуваме со сите хранливи материи, но не мора да се грижиме за холестерол. Особено се препорачува месо и риба со малку маснотии.
Балансирана исхрана: не сите маснотии се создаваат еднакви
Fивотински масти, како што се оние што се наоѓаат во путер или месо и сирење се критични. Треба да се воздржиме во тоа. Растителни масти, од друга страна, од масло од репка или ореви, на пример, се неопходни бидејќи содржат вредни масни киселини што му се потребни на телото. Според германското друштво за исхрана, генерално важи следново: 60 до 80 гр маснотии на ден се во ред - тука спаѓаат и скриените масти во месото, тортата или сирењето. Општо земено, храната со многу маснотии треба да се јаде само во умерени количини.
Ако имате сладок заб: јадете само малку шеќер!
Чоколадо, слатки, сладолед - никој не сака без овие намирници! За среќа, никој не мора, но треба да бидеме малку воздржани кога станува збор за уживање во тоа. Очигледно, храната богата со шеќер треба да се јаде само во мали количини, бидејќи тие често содржат многу калории и само неколку витамини или минерали.
Доволно пиење е од суштинско значење
Нашето тело ослободува течност преку кожата во текот на целиот ден - што секако треба да се надополни за да бидеме фити и ефикасни. За ова, возрасните треба да имаат најмалку 1,5 литри течност на ден - секако по можност вода и незасладени билни или овошни чаеви. Нека не ве зачудува: Лимонадата, колата и сокот не се питие за жед бидејќи содржат премногу шеќер.
Дали веќе знаете чисто јадење?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.