Јадете здраво Вака конечно можете да јадете правилно - без диета! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога треба да јадете што и колку од тоа? Ние ви кажуваме што е навистина важно кога станува збор за здраво јадење. Плус: 4 вкусни рецепти за фитнес.
Јадење здраво: Најдобра диета
Можеби веќе сте пробале една или две диети. Хаз се одрече од маснотии или јаглехидрати. Лажиран во супа од зелка или едноставно нахрани половина од сè. Само една работа не е променета - вашата тежина? Добредојдовте во клубот, бидејќи со ова искуство припаѓате на мнозинството поранешни диетали. Диетата и одржливоста се чини дека се исклучуваат меѓусебно. Затоа ние даваме уште еден предлог: Со нашиот постер (кликнете овде за написот) ќе научите да ја менувате вашата исхрана постепено и скоро разиграно.
Постерот од FIT FOR FUN and DAK: здрава исхрана според точки
Состојно собирајте поени секој ден, колку повеќе, толку подобро. На овој начин, можете да внимавате на вашата исхрана, да станете свесни за „пролизгувањето“ - и полесно е да се преземат контрамерки. И тогаш правиш акции: по една недела, еден месец итн. - и постепено ги зголемуваш просечните поени. Последица: со текот на времето ќе се храните поздраво и ќе ја ставите вашата тежина под контрола. Ова секако е уште полесно ако совесно собирате точки на движење - можете да најдете совети за ова овде. Па, што чекаш?
Здрава исхрана: Појадок
Според експертите, ова е најважниот оброк во денот. Мусли или интегрален леб, плус овошје, јајце, сирење, мед или џем даваат најголема оценка. Така, денот го започнувате полни со енергија и сити сте долго време. Утрото нема незаситен апетит. Од друга страна, ако не јадете ништо или само пиете шолја кафе/чај, брзо паѓате во енергетскиот јаз. Еве го нашиот совет за совршен појадок:
Рецепт: мусли за напојување
Состојки: • 30 гр интегрално овошно мусли без шеќер • 1 лажица ореви (крупно исецкано) • 1 лажица масло крцкаво ленено семе • 450 мл млеко, алтернативно природен јогурт • 1 лажиче сируп круша за засладување • свежо сезонско овошје, на пример 1 смоква + 100 гр грозје или 2 Кајсии + 100 гр диња
Утринската закуска
По неколку стресни телефонски повици или расправија со шефот, се заканува првиот напад за ужина. Сега не ослабувај и фаќај бонбони! Тие го камшикуваат шеќерот во крвта, но исто така брзо го испуштаат - и целата работа започнува одново. Затоа добивате минус поени за чоколадни решетки и копродукции. Сепак, ова не важи ако не појадувавте спротивно на препораката. Потоа ролна суво грозје или мафин е во ред (15 поени).
Ручекот
Полн стомак не сака да работи. Балансирана исхрана со многу зеленчук затоа е идеална. Салата е исто така добредојдена. Не премногу јаглехидрати, тие имаат тенденција да ве уморат. Протеините, од друга страна, како што се риба или посно месо, лесно се вари и е одличен за полнење. Раскошните јадења како што се шницел, помфрит и копродукции не успеваат. Тие се богати со калории со маснотии и долго лежат во стомакот. Исклучок: Ако ова е вашиот прв оброк во денот, можете да заработите 20 поени за себе. Но, вие сте многу подобро згрижени со оваа зелена сточна храна:
Рецепт 1: Салата Powermix
Ова спаѓа во здрава салата:
1. зеленило: основата се сезонски органски салати со лисја. Зелена салата од јагнешко има најголема содржина на бета-каротен кој го штити клетката и многу железо.
2. Зеленчук: Дури и морков, домат или црвен пипер, енормно ги зголемува содржините на витамин Ц и калиум.
3. Јадра, ореви или семки печени во тавата без маснотии: Оревите се особено добри поради големата содржина на омега-3 масни киселини за мозокот и срцето.
4. Облекување: поздраво од многу готови производи - измешајте 1,5 лажици орев и маслиново масло со по 1 лажица балсамичен оцет и сок од портокал. Зачинете по вкус со мед, сенф, сол и црн пипер.
5. Зеле: Ртеквиците и семето од ротквица даваат одлична арома со нивната мала топлина.
6. Билки: Пиперчињата, магдоносот и слично содржат многу железо што создава крв, витамин Ц, фолна киселина и есенцијални масла.
7. Риба и ко.: Гарнитури богати со протеини, со малку маснотии се идеални како полнила. Најздраво е рибата. Ако не сакате риба, користете кратко пржена живина, јагнешко или говедско месо.
Рецепт 2: салата од спанаќ за 4 лица
Состојки:
300 гр свежи листови спанаќ • 300 гр млади моркови на куп • ½ ротквица • 1 мала конзерва наут • 2 лажици масло 300 гр филе од јагнешко месо Тарагон • 2 лажици свеж сок од лимон • Сол • Пипер • 1 нотка шеќер
Подготовка:
1. Измијте ги лисјата од спанаќ, извадете ги тврдите стебла и извадете ги парчиња со големина на залак. Излупете и исчистете ги морковите и ротквицата. Исечете ги морковите на ленти, исечете ја ротквицата, исцедете ги леблебиите и додадете во зеленчукот.
2. Загрејте 1 лажица масло во тава. Пржете ги јагнешките филети околу 4 минути од страна. Потоа извадете го, завиткајте го во алуминиумска фолија и оставете го да одмори неколку минути. Во меѓувреме, измешајте го преливот од јогурт, мајонез, билки, преостанатото масло, свеж сок од лимон, сол, бибер и малку шеќер.
3. Наредете зеленчук и наут на чинии. Извадете ги филетите од фолијата, исечете ги на тенки ленти, додајте ги во салатата и послужете ги со облекување.
Попладневна закуска
Идеално за здрава исхрана: неколку ореви или парче овошје. За чоколадната лента или безалкохолниот пијалок, повторно одземате 10 поени, како наутро. Освен ако не марширате брзо околу блокот 20 минути за да надоместите.
Вечерата
Оние кои сакаат да изгубат тежина добро се снаоѓаат со ниски јаглени хидрати, а потоа телото се влева во резервите на маснотии навечер. Ако ставите поголем акцент на добар сон, јаглехидратите промовираат ослободување на хормонот за релаксација серотонин. Во секој случај, не треба да јадете премногу. Тоа го оптеретува и нарушува спиењето. Ако немате посебни намери, вие сте добро задоволени за:
Рецепт: совршен сендвич
Состојки:
1. 'Ржан леб: има многу низок гликемиски индекс - добар за метаболизмот на шеќерот.
2. Крем сирење: има малку маснотии, полн е со протеини, што е добро за полнење.
3. Салата: Ова ја прави свежа, а меѓу другото се снабдувате со важна фолна киселина и магнезиум.
4. Пушен лосос: најголем снабдувач на омега-3 масни киселини - добро за кардиоваскуларниот систем и согорувањето на мастите.
5. Зеле: апсолутен безбеден витамин и минерал - чиста нервна храна.
Совети за релаксација и спиење за повеќе енергија
Оние кои се под постојан стрес, малку време вежбаат и имаат тенденција да јадат случајно. Основата за подобар живот е добро управување со стресот и спиењето.
1. Променете ги поставките
Збогум на мисловните обрасци како „Не можам да го сторам тоа“. Тоа парализира, нагласува - и обично не е ни точно. Наместо да се двоумите и да се карате, одите чекор по чекор кон вашата цел. Дури и ако не успеете да го постигнете тоа, на патот се појавуваат нови можности. Тоа дава самодоверба и нови енергии.
2. Активно исклучете се
На пример, за да ни излезат од главата проблеми со работата, честопати вклучуваме телевизија. Но, тоа навистина не се релаксира, дури прави и немирен сон. Совет: Престанете со оваа навика и направете нешто активно десет минути: готвење, поправање велосипед или нешто слично. Се почесто дури и нема да се вратите на телефонот.
3. Длабоко вдишете
Извлечете го јазикот и засукајте ги неговите страни. Дишете полека преку вашиот јазик и излезете низ носот. Слушајте го налетот на здивот - оваа вежба за јога е идеална пред спиење.
4. Подобрете ја хигиената на спиењето
Ова е дел од добра околина за спиење: не ја злоупотребувајте просторијата како магацин или канцеларија, забранувајте извори на зрачење (мобилен телефон, ТВ), собна температура помеѓу 14 и 18 степени.