IFLCHFLCLF за -4 кг диети со лого пинтадо и губење на тежината
IF/LCHF/LCLF за -4 кг најавено пинтадо
на пинтадо »09 март 2018 00:19
Пред два дена повторно започнав диета за слабеење и ќе ја најавам тука.
Статус: 61 година, 175 см, 78 кг, КФА 22% (според NAVY формулата, според Калипер 19%, оптички повеќе како 23-25%)
Приоритети по точно овој редослед:
1. Здравје
2. благосостојба
3. Спорт (голф)
4. Изглед
Оригинални голови од средината на август на 88 кг, КФА 33%:
- 78 кг (моментално ревидиран на 75 кг)
- Зголемување на силата од необучен до мртво кревање 80 кг, други вредности аналогни
- Елиминирање на мускулната асиметрија предизвикана од голф (десно горно тело и лево долно тело посилно)
- поголема подвижност и држење на телото (зглобови, рамена, 'рбет)
- Подобрување на издржливоста (топлински товар, циркулација, концентрација)
- Зголемување на брзината на главата на клубот за 10-15% од 90 км/ч на 100-105 км/ч, со што се издвојува растојание од 210 м на 230-240 милји.
- Сквотови 1,2 пати поголема од телесната тежина = 90 kg, KH 110 kg
- од топ 10% до врвот 1% од играчите-аматери (2016: 30%)
- Обука за сила ГК
- 6 недели пред крајот на март вклучете се во напојување со брзина
- плус подвижност, издржливост, координација, прекумерна брзина (-20%, -10%, + 5% тежина на рекетот, двете насоки, 3-5 повторувања)
Тогаш морав да седам надвор поради лакот на тенисот од двете страни (болката ја игнорирав неколку недели) и 6 недели до крајот на октомври. Во ноември постигнав добар напредок, добив сила 20-25% по тренингот (бонус за почетници). На 29 јануари инфекција (црвен осип) во десната потколеница, забрана за тренинг, само што започна тренинг оваа недела, сè уште не ризикувам тежок стрес на нозете. Болеста ме чинеше 3 кг (до 76 кг), а потоа свесно повторно се изедов.
За време на тренингот, сега морам да одам во голема брзина и само да градам на малата маса.
Изгледа нешто вакво (сè уште треба да го оптимизирам бројот на повторувања, совети?):
Веслање со кабел последна максимална тежина: 65 кг
Брзо извршување (секоја секунда) прибл. Половина тежина, приближно 25 повторувања: 25 x 30 кг, 27 х 30, 22 х 35 (последните 2 извршувања се веќе валкани).
Силата и неблагодарна работа се обучуваат во студио наутро, голф на теренот во работните денови, исто така, наутро, така што ќе можам да се вратам во канцеларијата во 9 часот наутро. Јас можам да направам некои работи дома со топки со лекови, тегови, гумени ленти, стапови и душеци. Преголемата брзина е можна само на отворено заради просторните побарувања од 4 x 4 x 3 m.
Во однос на здравјето, морам да разгледам неколку клучни точки. Летото имав гладен шеќер во крвта од над 120. Со IF 16: 8, кето (20 g KH) и тренинг/спорт, успеав да ја намалам вредноста на 90, Hba1c 5,5 и да ја подобрам чувствителноста на инсулин. Кога паузите од тренинг, како што направивте последен пат, или кога ја релаксирате вашата диета, шеќерот постот повторно се искачува над 110. Вредностите на бубрезите не изгледаат добро, затоа морам да внимавам на количините на протеини се додека ова не се разјасни.
Основната идеја е комбинација на IF, LCHF и PSMF со поголемо снабдување со енергија во деновите на обука и силен дефицит на деновите без обука.
Услов за одмор според Мифин-Св. Orеор: 1.600 kcal. Дополнителната потреба е релативно мала, не пресметувам. Ова е бонус за слабеење. На 1.700-2.000 мојата тежина останува стабилна.
Денови на обука протеини 1,5 g/kg телесна тежина, маснотии 1, јаглени хидрати 0,3, влакна 20 g, 1.320 kcal (заоблени P 120, F 80, K 20, B 20)
Без тренинг протеин 1,3 g/kg телесна тежина, маснотии 0,3, јаглени хидрати 0,3, влакна 20 g, 760 kcal (заоблени P 100, F 20, K 20, B 20)
Ова значи дека треба да се оствари дефицит од 7.000 kcal неделно.
По станување, се користи стара, механичка аналогна вага за мерење, затоа само цели кг. Скалата покажува околу 1-1,5 кг помалку од дигиталната вага во студиото.
Вообичаени јадења:
1) 12:00 часот: 3-4 тврдо варени јајца
2) 14:30 часот: една или комбинација од
- Домат + Моцарела
- Кварк посно или 20%, со ленено семе или брашно од коноп по потреба
- Сардини, скуша, кисели харинга, црн дроб на треска
- Бадеми, лешници или ореви, семки од тиква
- Протеински леб со намаз од црн дроб, Едам или Бри 60%
3) 19:00 часот: топол вечерен оброк 200 гр месен + 200 гр зеленчук
- Мелено месо
- Мелено месо посно 7%
- Крв колбас
- црн дроб
- мисирка
- јаглени риби
- варено говедско месо + супа и корен зеленчук
- Замрзнат зеленчук (брокула, карфиол, романеско, моркови, жолта цвекло, лисја од спанаќ)
- кисела зелка
Не бројам состојки како маслиново масло и половина кромид (50 гр.).
Овошје (клементин, јаболко) е можно само ако нема многу други јаглехидрати.
Покрај вода и кафе, понекогаш има и какао или чај.
Одг: IF/LCHF/LCLF за -4 кг најавено пинтадо
на пинтадо »09 март 2018 05:57
Одг: IF/LCHF/LCLF за -4 кг најавено пинтадо
на Се е простено »09 март 2018 07:25
Одг: IF/LCHF/LCLF за -4 кг најавено пинтадо
на Мајкл62 »09 март 2018 07:29
ти посакувам успех.
Сум го видел секогаш популарниот „црн дроб треска“, ништо не може да тргне наопаку.
Ако имате проблеми со бубрезите, тогаш протеини 0,4 (минимум) до појаснување и фокусирајте се на маснотиите.
Неколку дена и неколку грама мускули се непропорционални со други ризици.
Ако имате дијабетична дијагноза, треба да направите скриничен Ц-пептид и да имате метар дома (глукомен LX кетон) и да ги знаете знаците што треба да ги барате.
Одг: IF/LCHF/LCLF за -4 кг најавено пинтадо
на пинтадо »09 март 2018 14:13
0,4 од телесната тежина (?) Би било 31 g. Јас понекогаш имав 50 гр за кратко време во просек неделно. Мислата 0,8 (-> 62 g) е основа. Но, ќе го сторам тоа додека не разговарам со мојот лекар во понеделник. Благодарам, токму за тоа служи форумот.
На мојот лекар, за кого сметам дека е добар дијагностичар (сопругата беше и таа што остави впечаток од неколку секунди), едноставно не ги сакаше вредностите на бубрезите: креатинин (серум) 1,3 mg/dl. Пред 5 години беше 1,1 (рутинско наоѓање без причина). Пресметувајќи го тоа сами, ова би резултирало во eGFR: 52,65 ml/min, KDOQI: Степен 3а, затоа е потребно разјаснување на причините.
Примерокот на крв е земен околу 40 часа по почетокот на инфекцијата. Креатининот флуктуира и е само слаб индикатор. Исто така, е под влијание на акутна инфекција, меѓу другото. Во зависност од изворот и лабораторијата, се применува граничната вредност 1,0 или до 1,3. Но, имав и камења во бубрезите (големина на цреша) пред 10 години, што веројатно се должеше на недостаток на внес на течности во тоа време. Понатаму, само неколку дена пред да се префрлам од 40 филтри без испарувачи и грлото/грлото сè уште беа воспалени (видливи за докторот, без никакво известување од моја страна). CRP беше 163 mg/l, 2 дена подоцна сè уште без антибиотици околу 60. Тие не ми го дадоа вториот лабораториски резултат во болничкиот амбулантско одделение (второ мислење од специјалист), требаше да направам фотографија заради другите вредности.
Според мојот лекар, нема проблеми врз основа на лабораториските резултати (Hba1c 5,5%). Сепак, пред тоа, ја намалив гликозата на гладно на неделен просек од 90-98 за 2 месеци преку диета. Треба да се напомене дека до почетокот на септември имав потрошено шеќер од 150-250 гр. Последните 5 години пред тоа имав типична германска диета (бели ролни, компири, помфрит, колачи) во опсег од 95 кг (БМИ 31, КФА 38%). Летото честопати имав посни вредности над 120. Во главата имав референтни вредности од 90-120 за кучето (тешка кетоацетоза на возраст од 13 години, потоа 2 единици Канинсулин на секои 12 часа со 7,5 кг телесна тежина, 2 години подоцна почина од бубрежна слабост). Бидејќи познавам некои дијабетичари и разговарате со нив, слушнав од нив: „Имате дијабетес над 100 луѓе“. Се разбира дека не сакате да верувате во тоа на почетокот, но почнувате да истражувате. Имаше неколку симптоми, но ниту вие не сакате да навлегувате во ништо. После сè што дознав, мислам дека имам типичен проблем со прекумерна тежина со инсулинска резистенција. IF/LCHF и силно намалување на тежината беше решението.
Според мнозинството извештаи за искуство, отпорноста во голема мера може да се елиминира со диета во рана фаза, но останува изразен ефект на зора: глукозата на гладно се зголемува по будењето, а потоа повторно се намалува. Според asonејсон Фунг, оператор на специјализиран центар за терапија, најдобри резултати (вклучително и целосно заздравување) може да се постигнат со 3-дневен пост.
Сега повторно треба да имам доволно чувствителност на инсулин. На секои неколку недели тестирам големи количини на овошје, како на пр Б. 550 гр конзервиран ананас или големо манго, и околу 50 гр шеќер. Гликозата се искачува на 230-250 за кратко време, но по 2 часа повторно е под 100 или под 90. Климентин 15 гр шеќер: пред 93, 15 минути по 131, 1 час 102, 2 часа 85. Затоа, немој да мислиш дека Wouldе морам да разјаснам C-пептид или монитор кетони. Но, не може да боли ако го соборите.