Јадете здраво во домашната канцеларија ЈАдете ПОПАМАТЕ
Патот до кујната не е далеку: Брзите оброци и калоричните закуски помеѓу нив се особено примамливи во домашната канцеларија. Јадете попаметно ви покажува колку е лесно да се храните здраво во домашната канцеларија.
Содржина
- Така вели нашиот експерт
- Добро позиционирано: вистинско снабдување со здрава храна во домашната канцеларија
- Овошен зеленчук
- Храна со висока содржина на протеини
- јаглехидрати
- Здрави масти
- Структурата е сè: планирање оброци
- Добро подготвени: Паметен оброк за домашна канцеларија
- Здрава мерка: Навистина грицкање во домашната канцеларија
- Фиксни времиња
- Долготрајна ситост
- Здрави алтернативи за домашната канцеларија
- Одржување тежина во домашната канцеларија
- Знаење за одземање
Веројатно секој што работи во домашната канцеларија го знае тоа - појадокот се служи брзо, а подготвувањето ручек треба да одземе што е можно помалку време. И малку глад попладне не го олеснува тоа!
Нашите совети и трикови ќе ви помогнат повторно да ја откриете радоста на здравата исхрана, да ја структурирате вашата рутина во секојдневната канцеларија во домот и да подготвите оброци на паметен начин.
Така вели нашиот експерт
"На работа дома сè се спојува: Ние сакаме да бидеме продуктивни, расположени и покрај недостатокот на закуски од колегите, а исто така треба да се грижиме за себе, наместо да одиме во кантина или ресторан. Добра идеја е да ги чуваме малите залихи повеќе хранливи и попријателски настроени за мозокот Да се подготват и да бидат подготвени закуски и јадења “.
- Препорачана храна: Јајца, брокула, праски, пушена риба, кварк, ореви, пиперки, крес, коктел домати, босилек
- Неповолна храна: Чоколадни решетки, замрзната пица, инстант јуфки, гумени мечки, млечни кроасани, засладени пченкарни снегулки
Добро позиционирано: вистинско снабдување со здрава храна во домашната канцеларија
Едно е јасно: здравата исхрана не е случајна. За да можат балансираните оброци да завршат на масата во домашната канцеларија, фрижидерот и оставата, чајната кујна треба да обезбедат нешто добро. Бидејќи кога чоколадните шипки или замрзнатите пици ќе се тресат во кујната наместо свежо овошје и зеленчук, непријатноста на крајот на денот е неизбежна. Мотото е: Лардерни ормани со здрави, ако е можно непреработена храна пополни!
Овошен зеленчук
Идеално имате свежа храна како сезонска Овошје и зеленчук и замрзнат зеленчук на залиха со кој ќе можете да поминете неколку дена. Со нашиот сезонски календар лесно можете да дознаете што овошјето, зеленчукот и билките сега се во добри раце во кујната. Различни видови зеленчук треба да ја формираат основата на вашите оброци, бидејќи тие нудат различни важни минерали, витамини, секундарни растителни материи и влакна и не одржуваат здрави цело време.
Храна со висока содржина на протеини
Во прилог дојдете храна богата со протеини, кои се важни за структурата на клетките, а со тоа, меѓу другото, и за одржување на мускулите. Ова може да биде храна од животинско потекло или од растително потекло - кварк, јајца и риба, но исто така и наут, леќа, ореви и јадра не треба да недостасуваат на избалансираното мени за домашната канцеларија. Протеинските компоненти обезбедуваат долготрајна ситост и штитат од желби.
јаглехидрати
Смислено Извор на јаглехидратиn треба да има редовно место во секое домаќинство. Леќата, ориз од цели зрна, кускус, компири и слично може да се чуваат долго време, даваат многу енергија и да ги одржуваат цревата здрави со високи нивоа на влакна.
Здрави масти
Добри масти се исклучително важни за мозокот, а со тоа и за концентрацијата и не треба да изостануваат за здрава исхрана во домашната канцеларија. Овие вклучуваат масла како што се масло од репка и ленено масло, но исто така и риба со многу маснотии, ореви и излупени семиња од коноп.
Структурата е сè: планирање оброци
Иако во домашната канцеларија сте теоретски најдобро способни да ги контролирате сопствените навики на јадење - затоа што постои можност сами да готвите - во реалноста изгледа поинаку. Т.н. „Пасење“ брзо станува проблем: кујната е веднаш зад аголот и тоа доведува до постојано јадење на мали оброци во период од неколку часа (1). Но, тоа не мора да биде случај: со правилни мерки, здравата исхрана станува детска игра за секого.
За да извлечете максимум од здравата храна, треба да се одморите кога јадете. На Закажување на фиксни времиња на пауза така има приоритет! Така, можете целосно да се концентрирате на оброкот. Променете ги местата за појадок или ручек, подобро е просторијата. Попладнето во домашната канцеларија може брзо да изгледа многу осамено и да ве примами да грицкате. Затоа, одвојте време за кратка (кафе) пауза. Неколку минути на свеж воздух можат да направат чуда и да ви дадат нова сила.
Кога станува збор за шопинг, структурата е половина од битката: наместо да бидете искушувани од импулсни набавки, добро снабдената листа за купување треба да го преземе кормилото. И овој оди добар Неделен распоред Напред: Пред да одите на шопинг, размислете што сакате да јадете во текот на неделата.
Добро подготвени: Паметен оброк за домашна канцеларија
Ова е трендовски и во домашната канцеларија Подготовка на оброк пристигна! Секако дека би можеле да готвите нов оброк секоја пауза за ручек. Но, оние кои претпочитаат да ја поминуваат паузата со прошетка, добро се послужуваат со „брзата храна“ од фрижидерот. Најдобар почеток на подготвување оброци е викендот, инаку: во сабота, се вршат свежи набавки, кои потоа може внимателно да се подготват во недела. Чувани во фрижидер, овие јадења прават здрава исхрана во детската игра во домашната канцеларија. Она што не го потрошите за два до три дена, може да биде и супер замрзнато во запечатени кутии.
Така што претходно зготвениот оброк сè уште може да се ужива за два дена, храната што брзо ќе пропадне или ќе овене треба да се испланира за спонтана вечера. Ова се, на пример, салати со лисја, зеле или чувствително овошје што може да развие точки на притисок. Идеи за здрав ручек може да се спомене, на пример, од претходно зготвена леќа, интегрален ориз, зеленчук од рерна и домашни варијанти на песто.