Јадете здраво во канцеларија - јадете и пијте
Јадење здраво во канцеларија
Со здрав појадок, метаболизмот навистина се врти, се виткаме и кривата на перформанси е значително поголема. Со избалансирана комбинација на млечни производи со малку маснотии, цели зрна, како и исток и зеленчук, можете да ги надополните резервите на енергија и хранливи материи што беа испразнети преку ноќ и да создадете основа за енергичен работен ден. Сад со мусли со млеко, јогурт или кварк и свежо овошје или ролна од цели зрна со мисиркини гради и зеленчук обезбедува протеини, јаглехидрати, витамини и минерали. Изобилството на растителни влакна од производи од цели зрна ви обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта и ве одржуваат сити до ручекот. За оние што брзаат, мусли е идеален наутро - само додадете млеко и готово! Сендвичи со цели зрна, јогурт со овошје или исечено овошје и зеленчук може да се подготват совршено навечер и да се чуваат во фрижидер преку ноќ. Оние кои не сакаат појадок можат да пијат нешто и овошје.
Малите, здрави закуски спречуваат желба за храна и премостуваат пад на перформансите и концентрацијата помеѓу оброците.
Неколку ореви, суви овошја или стапчиња од геврек, јогурт со малку маснотии или пијалок од соја, парче овошје, зеленчук или тврдо варено јајце се погодни за закуска. Сите тие обезбедуваат вредни хранливи состојки, можат лесно да се донесат заедно и да се сместат во фиоката за биро за оние кои се гладни. Сепак, проверете дали одржувате здрава доза, бидејќи здравите закуски обезбедуваат и калории кои брзо мигрираат на колковите кога главно сте седнати. Закуски со шеќер и калории, како што се слатки и пецива, се помалку погодни за меѓувреме, бидејќи брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, а потоа го фрлаат повторно исто толку брзо - желбите и падот на концентрацијата влегуваат во магичен циклус.
На мозокот му требаат многу течности за непречено и добро изведување на меморијата.
Правило на палецот тука е да пиете една чаша (200 ml) на час. Користете минерална вода, ситно разреден сок од прскалки, сокови од зеленчук или незасладени чаеви. Бидејќи големи количини кафе можат да го оптоварат телото и да доведат до губење на течности, ограничете ја потрошувачката на кафе на една или две чаши на ден. Алтернативно, пробајте еспресо наместо филтер кафе. Еспресото содржи малку помалку печени и горчливи материи, помага и против замор и исто така го стимулира метаболизмот.
Конечно крајот на денот, стомакот ви ржи и не чувствувате како да стоите долго во кујната? Користете ги нашите вкусни рецепти за брзи, лесни главни јадења за да ве наведам на здрава вечера.